「鉄分」が痩せるのに効果的!?美容効果も期待できるダイエットの意外な味方!

 

みなさん「鉄分」って言うと血液の材料になる栄養素で、貧血の人に効果的なものだと思っていませんか?

 

確かにその認識は正しいのですが、実はそれだけでなく、代謝の向上にも関わってくるのでダイエットの時に頼れる栄養素なのです。

 

今回は、そんなダイエットの隠れた味方である「鉄分」についてパーソナルジムに所属しているプロのトレーナーがお話ししようと思います。

 

鉄分を摂ることによるメリット

 

鉄分を摂ることによって血液の材料となってくれますが、それ以外にもメリットはあります。

そのメリットについてご紹介します。

 

①代謝を上げて消費カロリーを増やす

 

鉄分はエネルギーを作り出してくれる栄養素です。

鉄分を摂取することによって、摂取した栄養をエネルギーに変換することによって、カロリーを消費しやすい状態にしてくれたり、筋肉に栄養を届けて運動のサポートをしてくれることによってトレーニングの効率が良くなったりします。

 

なので、鉄分を摂取することによって代謝を向上させて、痩せやすい状態に体を持って行けます。

 

②運動のサポート

 

先ほどもチラッと言いましたが、鉄分は運動のサポートもしてくれます。

 

体を動かすためには、エネルギーと酸素が必要になります。そのエネルギーと酸素を筋肉に届けてくれるのが鉄分です。

 

もしも、この鉄分が不足してしまうとエネルギーや酸素が筋肉に行き渡りません。エネルギーが足りないということは、運動の質が落ちてしまってトレーニングの効果を充分に発揮することができなくなってしまいます。

 

鉄分をしっかり摂取して、トレーニングの質を上げ、しっかりダイエットしていきましょう。

 

③ストレスの緩和などメンタル向上

 

鉄分を摂取することによって、「ストレス」「イライラ」「やる気」などのメンタル面にも良い効果があります。

 

鉄分を充分に摂取すると、幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」、やる気を出してくれる「ドーパミン」などの神経伝達物質の合成をサポートしてくれるので、メンタルの向上に繋がります。

 

ダイエット中にイライラしたりして、メンタルが不安定になっている人は食事制限のしすぎで鉄分が不足しているのかもしれませんよ。

 

鉄分は美容にも効果的

 

鉄分はダイエットだけでなく、美容にも効果的な栄養素です。

 

特に女性は、生理などで血液を失う機会が多いので常日頃から鉄分を意識して摂取した方が良いです。

 

①ハリのある肌を作れる

 

鉄分は皮膚に弾力を与えるコラーゲンの生成に関係しています。

なので、鉄分をしっかり摂取することで、ハリのある肌を作ることができます。

 

また、鉄分には血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンとなり、全身に酸素や栄養を届ける働きがあります。

 

なので、鉄分が不足してしまうことにより肌に届く酸素量が減ってしまいます。そうすると、肌の新陳代謝が悪くなり、シミやしわなど、肌トラブルの原因になってしまいます。

 

美容のためにも、鉄分が減りすぎないように注意しながら食事制限をするようにしましょう。

 

②髪の毛の質が良くなる

 

鉄分は毛根に酸素や栄養を届けてくれるため、健康的な髪の毛を作るためには必須です。

 

鉄分が不足することによって、毛根に充分な栄養を届けることができなくなり、髪の毛が細くなったりしてしまい質が悪くなります。

 

また、前述した通り、鉄分はコラーゲンの生成にも一役買ってくれています。

コラーゲンが生成されることにより、頭皮の弾力が守られて頭皮が柔らかくなり、毛穴の汚れが落ちやすくなって髪の毛の質を良くしてくれます。

 

鉄分を摂取する方法

 

ダイエットや美容のためには鉄分が必要不可欠です。その鉄分を効率よく摂取するために意識することを紹介します。

 

①鉄分豊富な食事を選ぶ

 

「赤身の肉」「魚」「大豆製品」「緑黄色野菜」に鉄分は豊富に含まれています。

 

その中でも、肉や魚などの動物性食品に含まれている鉄分は、体に吸収されやすいと言われています。

魚に含まれている脂質は良質な脂質と言われていて、ダイエットはもちろん、健康にも良いと言われているので特にオススメです。

 

自分の好きな食材を探して、毎日鉄分が豊富に含まれている食事をできるようにしていきましょう。

 

②サプリを活用する

 

食事だけで鉄分を摂取しようと思ったら、きちんと食事管理をしていかないといけないので、正直めんどくさいですよね。

 

そんな時は、サプリを活用するようにしましょう。

サプリなら、錠剤を飲むだけで手軽に鉄分を摂取できるので忙しくて食事に時間を取れない人や食事管理しきれない人にオススメです。

 

オススメですが、サプリだけで摂るのではなくしっかり食事からも摂ることも忘れないようにしてください。

食事から摂ることによって鉄分だけでなく、他にも必要な栄養素が摂取できるので食事は大事です。

 

まとめ

 

ダイエットをする際に、糖質やたんぱく質を意識している人は多いかと思いますが、鉄分も忘れずに意識するようにしましょう。

 

三大栄養素ももちろん大事なのですが、それ以外の栄養素も僕たちの体を作る上で必要不可欠です。

 

鉄分はダイエットだけでなく、美容にも大切な栄養素なのでしっかり摂取できるように意識していきましょう!


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