ウォーキングしているのに痩せない人必見!歩いているだけでは減量できない理由とは?【トレーナー監修】

 

痩せて理想の体を手に入れるために、ウォーキングを初めて見たけどなかなか痩せない、、、

なんて悩みを抱えている人は多いのでは無いでしょうか。

 

ウォーキングは特に準備するものもなく、体力が無い運動初心者の方でも始めやすい良い運動だと思います。

が、ウォーキングをしてもなかなか痩せないという悩みを抱えている人が多いのも事実です。

 

今回は、そんなウォーキングをして痩せない理由と痩せるためのポイントをパーソナルジムに所属しているトレーナーがお話ししようと思います。

 

ウォーキングしかしていないから痩せない

 

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高くダイエットに向いているという話は聞いたことがあると思います。

 

ですが、ウォーキングだけだとなかなか痩せにくいです。その理由を解説します。

 

①ウォーキングの消費カロリーは低い

 

痩せるために消費カロリーを増やして、摂取カロリーを上回ることが大切です。

 

ウォーキングは60分歩いて150kcal程度のカロリーしか消費できないため、運動している時間に対して痩せる効果がなかなか実感することができません。

 

効果をなかなか実感することができないため、ダイエットの途中で気持ちが萎えてしまいウォーキングダイエット自体を辞めてしまう人が多いです。

 

②消費カロリーが摂取カロリーを上回っていない

 

ウォーキングでの消費カロリーはそれほど多く無いため、せっかく運動をしていても摂取カロリーを上回ることは難しいです。

 

なので、ウォーキングで痩せないという人はウォーキングでカロリーを消費して入るものの摂取カロリーが多いので、余ったカロリーが脂肪になっている可能性があります。

 

ウォーキングをするだけではなく、食事管理も大切になってくるので日々の食事を見直してみましょう。

 

ダイエットをする際に意識したカロリーについて解説している記事もあるので、ぜひ参考にしてください。

食べて痩せるためにも!ダイエットをする際に意識したいカロリー量をトレーナーが解説!

 

ウォーキングで痩せるために意識すること

 

いざウォーキングで痩せようと思っても、何を意識すれば良いのか分かりませんよね。

 

ただ歩くだけでも効果はあるのですが、歩く時に様々なポイントを意識することによって更に効果的にダイエットができるようになります。

その意識したいポイントをご紹介します。

 

①1日20〜30分歩く

 

普段運動をしていなくて運動不足解消も兼ねている人は、1日20〜30分を目安にしてウォーキングを始めるようにしましょう。

 

20分が厳しい人は10分程度でも大丈夫です。

 

ダイエットは特に継続することが大切なので、無理のない範囲でウォーキングを始めて毎日続ける習慣をつけるようにしましょう。

 

慣れて余裕ができてきたら、時間を伸ばしたり早歩きにするのもおすすめです。

 

②姿勢を意識する

 

ウォーキングをする際は、姿勢を意識できるとより効果的なウォーキングをすることができます。

 

まずは、猫背にならないように胸を張ってしっかりと背筋を伸ばして立ちます。この時、肩に力が入ってしまったり、腰を反らせないように気をつけてください。

 

そうして、顎をややあげて耳・肩・膝・くるぶしが一直線になるように姿勢を保ちます。こうすることにより、ウォーキングの際の姿勢を作ることができます。

 

意識するところが多くてよくわからない!という人は胸を軽く張って背筋を伸ばすだけでも、綺麗な姿勢が作れるのでぜひ意識してみてください。

 

③腹式呼吸を意識する

 

ウォーキングの効果を高めるために呼吸法も意識しましょう。

 

腹式呼吸のやり方は

 

  1. 背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込む。吸い込む時、おへその下に空気を貯めるイメージをしながらお腹を膨らませる。
  2. 口からゆっくり息を吐き出す。1で膨らませたお腹をへこませながら、吸うときの倍くらいの時間をかけるのがコツです。

 

慣れるまでは難しいと思いますが、腹式呼吸を取り入れることによってウォーキングの効果がアップするので是非マスターしてください!

 

まとめ

 

今回はウォーキングについてお話ししました。

 

ウォーキングと言うと歩くだけだと思いがちですが、歩く時の姿勢や呼吸にも意識を向けることができれば効果がアップするので是非意識してみてください。

 

ウォーキングに慣れてきて、続けられそうだなと思えたらランニングシューズを買うのも足の負担軽減に繋がるので良いと思いますよ!


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一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

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