ヨガで痩せるために意識することとは?プロのトレーナー目線で解説します。

 

ダイエットやボディメイクをする際にヨガをしようと考える人が多いくらいには、ヨガは人気のあるフィットネスです。姿勢が良くなるイメージもありますしね。

 

そんなヨガにダイエット効果はあるのか?どれくらいのカロリーを消費しているのか?実際にヨガダイエットを始める前に知りたいところですよね。

 

今回は、そんなヨガのダイエット効果についてパーソナルジムに所属しているプロのトレーナーがお話ししようと思います。

 

ヨガはダイエットに適しているか

 

巷ではヨガダイエットが流行っていますよね。

 

でも実は、ヨガは体を引き締めるための運動では無いんです。

 

ヨガとは、「心を整えて日々を穏やかに過ごすため」に瞑想をベースとした修行法のひとつとして生まれました。

 

メンタル面へのアプローチがヨガの主な効果なので、体を引き締めたり体調が良くなる効果に関してはおまけの効果です。

あくまでおまけなので、ダイエットに適している!とは言いづらいです。が、体を引き締める効果があることは確かです。

 

ダイエット的に見るヨガの良いとこ悪いとこ

 

ダイエットから見るヨガの悪いところと良いところを紹介します。

 

悪いところ:消費カロリーが少ない

 

ヨガによる消化カロリーは少ないです。基本的なヨガの1レッスンは60〜90分程度で、消費カロリーは100〜200キロカロリーと言われています。

 

1キロの体脂肪を減らすために7200キロカロリーの消費が必要と言われているのを考えると、毎日多くて200キロカロリー消費できるヨガを行ったとしても中々痩せることはできません。

 

ヨガを行うことでカロリーは消費できるのでダイエットに対してプラスの効果はありますが、ヨガだけで痩せることは難しいです。

 

良いところ:生活習慣の改善が見込める

 

ヨガ自体での大きなカロリー消費は望めませんが、日々の生活の中での姿勢や歩き方などが変わり、ヨガ以外での消費カロリーが上がるということは十分に見込めます。

 

ヨガによって姿勢が良くなると、歩く姿勢も良くなり歩くことによる消費カロリーが高くなります。そうなれば、日々の通勤や散歩によるダイエット効果が高まります。

 

普段の姿勢を改善するだけでも、日々の消化カロリーが増えダイエット効果の積み重ねをしやすくなるため、結果的に痩せやすい生活習慣を作ることができるのです。

 

生活習慣を改善する事によるダイエットは、無理をする極端なダイエットと違い無理なく日々の生活を変えるためリバウンドもしづらいため良いことづくしです。

 

ヨガでダイエットする際は呼吸法を意識する

 

ヨガでダイエットをする際は「呼吸法」をしっかり意識しましょう。

 

ヨガを行う際に「腹式呼吸」をしっかり意識しながら行うことで、血行が活発になって新陳代謝などにも良い影響があります。

また、「呼吸」をしっかり意識しながらひとつひとつのポーズを行なっていくため、激しい運動でないのにも関わらず血流の促進と代謝の向上を狙うことができます。

 

腹式呼吸によって深い呼吸を意識し、そこに普段使わない筋肉を使いながらポーズを取るヨガを取り入れることにより、インナーマッスルが鍛えられ、身体への引き締め効果も狙うことができます。

 

また、ダイエット効果だけでなく、呼吸を深くすることによって自律神経を整えて心をリラックスさせることもできます。体を引き締めて外見を整えるだけでなく中からも整えていくことが可能です。

 

まとめ

 

ヨガに限った話ではありませんが、ダイエットには効果が現れるまでに時間がかかります。

実際に、体が引き締まってきたと実感できるようになるまではしっかり継続することが大切です。

 

毎日ヨガを続けるのが難しいという人もいると思います。そんな人は、まず「週に1回」を目標に始めてみましょう。

週1回のペースに慣れてきて、余裕が出来てくれば週2回に増やして行ったりと徐々に頻度を増やすようにしてみましょう。

 

効果を実感するために継続することは大切ですが、まずは焦らずに徐々に体を慣らしていくようにすると長い期間継続することができるのでオススメですよ。

 

短期的に痩せるためには、ヨガだけでなく食事制限も必須になってきます。下記の記事で食事制限について解説しているので短期的なダイエットで痩せたい方は参考にしてください。

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