体感を鍛えてぽっこりお腹を細くしよう!姿勢を良くして健康になる方法とは?

 

ぽっこりお腹をなんとかしたいと思って腹筋をやっているのに、なかなか細くならなくてお悩みじゃないですか?

 

ぽっこりお腹に限らず、スッキリしたボディラインには憧れますよね。

 

「痩せたいけどトレーニングは難しそうだしちょっと、、、」という人にオススメしたいのが、体幹トレーニングです。

 

体幹トレーニングはダイエット効果だけでなく、健康効果もあるので是非取り入れてもらいトレーニングになります。

 

今回はその体幹についてパーソナルジムに所属しているプロのトレーナーがお話しします。

 

体幹が弱いことによるデメリット

 

体幹とは、首から上と腕・足を除いた部位です。大雑把にいうと体の中心ということになります。

 

よくある勘違いとして「体幹=腹筋」と思っている人が多いですが、実は腹筋だけでなく「胸」「背中」「肩関節」「股関節」も含まれています。

 

様々な部位が含まれている「体幹」が弱いとどんなデメリットがあるのか?ひとつずつ説明していきます。

 

①ぽっこりお腹になりやすい

 

体幹の筋力が弱まることによって姿勢が崩れてしまい、ぽっこりお腹になりやすくなってしまいます。

 

これは、内臓を抑える力が弱いためぽっこりしやすいと言われています。なので、体幹が弱い人は下腹が特に出やすいです。

 

ぽっこりお腹に悩んでいる人は、食事制限などでダイエットをすることももちろんですが、体幹を鍛えることでも改善が望めますよ。

 

②姿勢が悪くなりやすい

 

姿勢を保つためには腹筋まわりの筋肉が重要です。

 

体幹が弱いということは、腹筋まわりの筋肉も弱いため体を支える力も弱いです。そのため、姿勢を保つことができずに崩れやすくなってしまいます。

 

姿勢が悪いと見た目が悪いのはもちろんですが、肩こりや冷え性、集中力の低下など様々な悪影響が考えられるので体幹を強化して姿勢の改善をしたいですね。

 

③疲労が溜まりやすい

 

体幹が弱いと持久力が下がってしまい、疲労が溜まりやすくなってしまいます。

 

また、体幹部分の筋力が弱いと首・肩・膝などの関節部分の負担が増してしまうので、不調を感じやすくなります。

 

疲労が溜まりやすいと日々のパフォーマンスの低下に繋がってしまうので、健康的な日々を過ごすためにも体幹を強化していきたいですね。

 

④バランス感覚が悪くなる

 

体幹が弱くなると、日々の生活の中でバランスを保つことが難しくなってしまいます。

 

電車の揺れの中で立っているこや、立ったまま靴下を履くことが難しくなります。それだけでなく、歩行中にふとした段差などにつまづいた時に姿勢を支えきれずに転倒してしまい怪我につながるリスクもあります。

 

日常での怪我のリスクを減らすためにも体幹の強化は大切です。

 

⑤腰痛になりやすい

 

腰周りは体幹によって支えられています。

 

体幹が弱いと腰への負担が大きくなるため、腰痛になりやすくなってしまいます。

 

逆に、腰痛で悩んでいる人は体幹を鍛えることによって腰痛の改善が期待できます。

 

体幹を鍛えるにはプランクをやろう

 

プランクとは、体幹トレーニングと言えば真っ先に名前が上がる代表的なトレーニングです。

 

主に、腹筋などのインナーマッスルを鍛えることができ、腰痛のリスクも少ないため初心者の方でも安心して取り組むことができます。

 

プランクで体幹トレーニングを行う際は正しいフォームで行うことが最も重要です。

 

プランクの手順

 

まずはプランクの手順から解説します。

 

  1. うつ伏せで床に伏せる
  2. 肘を90度に曲げ、肘が肩の真下に来るように床につける
  3. 肘に続いて前腕、つま先を地面につけて体を浮かせる
  4. 頭から足が一直線になるようにキープする(お尻が下がりやすいので注意!)

 

こうして文章で見ると簡単そうに感じますよね(笑)

 

やってみると数十秒キープするだけでも難しいと思います。最初のうちは長い時間やれないのが当たり前なので、フォームを崩してまでして無理矢理やるのではなく、短い秒数でも正しいフォームをしっかり意識してやっていきましょう!

 

どうしても正しいフォームが難しい場合は、つま先ではなく膝を床につけて練習してみるのも一つの手です。

 

毎日コツコツ続けて行って、できるだけ姿勢を維持できる秒数を伸ばしていきましょう!

 

まとめ

 

体幹が弱いと日常生活に支障が出ますし、ぽっこりお腹にもなりやすいので良いことがありません。

 

トレーニングと聞くと難しいことをすると思いがちですが、プランクでしたら床さえあれば気軽に行えるので是非挑戦して見てください。

 

プランクで体幹を鍛えることによって姿勢が良くなるので姿勢を気にしている方にもおすすめです。

 

プランクだけでは刺激が足りない!という人には腹筋も合わせて行うのをおすすめします。

 

まずは、毎日5秒間だけでも良いのでプランクを始めて習慣化していきましょう!継続することで体に変化が訪れること間違いなしですよ!


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一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

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