トレーニング後はお風呂に入るとメリットが多い?温冷交代浴などで疲労回復を狙う!

 

ダイエットをして体を細くするためのトレーニング頑張っていますか?トレーニングを行った後はお風呂に入って汗を流したいですよね。

 

ですが、トレーニング後にお風呂に入るのは良くないという噂を聞いたことがありませんか?

 

その噂を信じてお風呂に入らずにシャワーだけで済ませてしまっているかもしれませんが、それはかなりもったいないです。

 

筋トレ後の入浴には様々なメリットがあります。

今回は、そんな筋トレ後の入浴についてパーソナルジムに所属しているプロのトレーナーがお話しします。

 

トレーニング後に入浴するメリット

 

トレーニング後にシャワーでも汗をしっかり流せるので良いと思います。

ですが、入浴することによって3つのメリットがあるので可能ならば入浴をオススメします。

 

①筋肉の回復を促進する

 

トレーニング後に湯船に浸かることにより筋肉の回復を促進することができます。

 

湯船に浸かり体を温める事により血行が良くなります。

血行がよくなることにより血液の流れがスムーズになり、栄養が筋肉に行き届きやすくなります。

そのため、筋肉に必要な栄養が送られやすくなり回復や成長を促進させる効果が期待できるのです。

 

それ以外にも、筋肉を温めることにより体内に「HSP(ヒートショックプロテイン)」が増えると言われています。

 

HSPとは傷んだ細胞を修復する働きを持つたんぱく質のことです。このHSPが増えることによる筋肉の回復促進効果も狙うことができます。

 

②筋肉がほぐれやすくなり疲労回復効果

 

トレーニングの入浴で体を温めることにより、トレーニングで収縮した筋肉の緊張が緩んでほぐれやすくなります。

 

筋肉がほぐれると血行が良くなり、体内の疲労物質や老廃物の排出がスムーズになり疲労回復効果が見込めます。

 

こうして、トレーニング後の入浴で筋肉をほぐし疲れを残さないようにすることにより、トレーニングの翌日でも疲労を持ち越さず仕事やトレーニングなどをしっかり行うことができます。

 

③睡眠の質が向上する

 

入浴は睡眠の質を向上させるのにも役立ちます。

 

お湯に浸かっている時は重力が軽くなって体重が普段の9分の1程度になり、普段体を支えている筋肉や関節の負担が軽減されます。

 

負担が軽減されることで体の緊張がほぐれ、緊張からくる脳への刺激も減少されて、心身ともにリラックスした状態になります。

 

心身ともにリラックスすることにより眠りに入りやすくなって睡眠の質が向上します。

 

質の良い睡眠は筋肉の合成や回復をする「成長ホルモン」が多く分泌されるので、トレーニングの効率を上げるためにも必要不可欠です。

 

睡眠時間が足りなかったり眠りが浅かったりすると成長ホルモンの分泌が悪くなってしまうので、トレーニングをしたらしっかり入浴しリラックスして質の良い睡眠をするようにしましょう。

 

オススメの入浴方法は「温冷交代浴」

 

入浴方法は温冷交代浴がオススメです。

 

温冷交代浴とは、暖かいお湯に浸かりその後冷たい水に浸かる入浴方法です。

 

まず暖かいお湯に浸かり血管を拡張させます、その後冷たい水に浸かることにより血管が収縮されます。これを繰り返すことで血管がポンプのような動きを起こし、普通に入浴するよりも血行促進に効果があると言われています。

 

これを繰り返すことにより体が温まり、冷えの改善や防止を期待できます。

 

それだけでなく、交感神経と副交感神経が活発になるため自律神経を整える効果も期待できるので、ストレスが溜まっている人にもオススメです。

 

温冷交代浴のやり方

 

温冷交代浴は汗をかいて水分を消費しやすいので、入浴前にコップ一杯分の水分補給をするようにしましょう。

 

  1. 41度程度のやや高めの温度のお湯に1〜2分浸かる。(温度に慣れるまでは半身浴程度でOK)
  2. 冷たい水に1〜2分浸かる。(水風呂を用意するのは難しいのでシャワーでもOK)
  3. 1〜2を5セット繰り返す

 

最初は冷たい水に慣れていないと思うので、少し冷たいくらいの水でも大丈夫です。いきなり被るのは心臓に悪いので、足先など心臓から遠い位置から水に浸かっていき徐々に冷たい水に慣れるようにしましょう。

 

最後に上がる時は冷たい水で体を冷やすと湯冷めしにくいです。

 

まとめ

 

トレーニング後は血行を良くして疲労を軽減させるために、入浴することがオススメです。

 

疲労回復だけでなく、筋肉のほぐしや、睡眠の質を上げる効果もあるため時間がある人は積極的にお風呂に入るようにしましょう。

 

温冷交代浴で血行促進、疲労回復、自律神経を整えるなどの効果を狙うこともできるので、時間がある人は温冷交代浴もやってみてください。

 

トレーニングだけでなく、その後のケアにも気を使ってしっかりダイエットしていきましょう!


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