ダイエットに筋トレが有効である理由とおすすめの筋トレの種類

ここ数年、「筋トレ(筋肉トレーニング)」が非常に流行となっていて、「実は気になっている」という人もいるのではないでしょうか?

近年ではYouTubeの影響によって多くのトレーニング法が簡単に入手できるようになりましたし、ジムの店舗数もかなり急増しています。

パーソナルジムというシステムも多くなってきていますよね。

しかし、筋トレをするとムキムキになってしまうという不安を抱く人が多いのも事実です。

結論から言えば、筋トレでは余程やり過ぎなければムキムキにはなりませんし、むしろダイエットするには最適な手段だと言えるでしょう。

この記事では、そんな「ダイエットに筋トレが有効である理由」「おすすめの筋トレの種類」について解説していきたいと思います。

ダイエットに筋トレを活用しない人が多い理由

ここ数年で筋トレが流行しているにもかかわらず、まだダイエットに活用しない人は以下のような理由であることが考えられます。

・ダイエットで痩せるのではなくムキムキになってしまう気がする

・単純にしんどそう

・忙しすぎてやる時間がない

・興味はあるが本当に痩せれるか不安

「ムキムキになってしまう」という理由については、冒頭で解説した通りよほど負荷の高いトレーニングを継続しない限りは、そう簡単にムキムキの肉体にはありませんので安心してください。

「しんどそう」と思ってしまう人も多いのですが、筋トレは自分のペースで行えるというメリットがあるので無理のない程度に継続するようにすることによりしんどさは加減できます。

「忙しすぎてやる時間がない」という人も多かったりしますが、筋トレは自宅でも気軽に(作業しながらでも)できるので、習慣化させてしまえば大きな負担にはならないでしょう。

こうして聞いてみると、ダイエットに筋トレを取り入れられる気がしてきませんか?

ここからは最後の理由である「本当に痩せれるのか?」という部分にフォーカスしてみましょう。

ダイエットに筋トレが有効な理由

筋トレを行う事でダイエット効果が期待できる理由としては、「筋肉量が増えると必然的に基礎代謝が上がるから」です。

基礎代謝とは、生命活動を維持するために最低限必要とされているエネルギーのことです。

体で一番多くエネルギーを使っているのは、骨格筋(体を動かすための筋肉)です。

筋トレを行うことで筋肉量が増え、エネルギーの消費量(基礎代謝)が上がるのです。

質の高い睡眠やバランスの良い食事(栄養)も、内臓胃の働きを良くしてくれるのでダイエットに効果的ですが、筋トレで筋肉を付けるという習慣を作れば大きな成果が期待できるのです。

筋肉を増やしてしまうと一時的に体重が増えるのは事実

筋トレを行い筋肉量が増えると、「一時的に」体重が増えてしまうことがあるのは事実です。

これは、筋肉の方が脂肪よりも重い性質があるからであって、決して「太ったわけではない」ということを理解すべきです。

基礎代謝は確実に上昇しますので、長期的に考えれば筋トレをして程よく筋肉を付けた方がダイエット効果が高いと言えるはずです。

筋トレには3つの種類が存在する

筋トレと言っても、その種類は実に様々です。

細かく挙げればキリがないほどその種類は豊富なのですが、大きく以下の3つの種類に分けることができます。

①フリートレーニング

フリートレーニングは、主にダンベルやバーベルといった用具を使用したトレーニングです。

筋トレに慣れている人(しっかりと使用方法や体勢、効果を理解している人)が取り組むことで体の様々な部位を的確に鍛えることができます。

筋トレ初心者は怪我のリスクが高いのでおすすめできません。

②マシントレーニング

マシントレーニングは、ルームランナーや腹筋マシンなどを使用するトレーニングのことです。

負荷の調整がしやすく、比較的安全にトレーニングできるので、初心者にもおすすめです。

ただし、自宅にマシンを置くには場所的な問題や金額的な問題が発生してしまいます。

ジムに通う方法もありますが、こちらの場合は金額面や「通わなければいけない」という問題が発生してしまいます。

③自重トレーニング

自重トレーニングは、自分の体重を上手に利用して行うトレーニングのことです。

自宅て気軽に行うことができ、全身をバランスよく鍛えることができるので、3つの筋トレの中で1番初心者向けでダイエットにおすすめだったりします。

「スクワット」や「バックキック」「プランク」「ヒップリフト」など、その種類も多いので、飽きずに続けられるというメリットもあります。

まとめ

今回は、「ダイエットに筋トレが有効である理由」と「おすすめの筋トレの種類」について解説してきました。

筋トレは、「基礎代謝」を上げることができるので、高いダイエット効果が期待できるのです。

「フリートレーニング」「マシントレーニング」「自重トレーニング」という3つのトレーニングの種類がありますが、ダイエットにおすすめなのは自宅でも簡単にできる「自重トレーニング」です。

ぜひ簡単な自重トレーニングをいくつか覚え、習慣化させてみてはいかがでしょうか?


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