目標への挑戦と達成が「ダイエット成功以外の幸福」も得られるという考え方

もしも今より体重が3㎏痩せられるとしたらどのような気分になりますか?

元々痩せている人でなければガッツポーズをするくらい嬉しい気持ちになるのではないでしょうか?

しかし、実際には突然3㎏痩せるという奇跡は起こることもありませんので、地道にダイエットに取り組まなければなりません。

心理学では、物事の捉え方(枠組み)を変える「リフレーミング」という考え方があります。

ダイエットは基本的に大変な取り組みとなりますが、「何かに挑戦する」という枠組みで捉えれば非常に容易になり、ダイエット成功以外の幸福も同時に得ることができるのです。

今回は、そんな目標への挑戦と達成が「ダイエット成功以外の幸福」も得られるという考え方について解説していきたいと思います。

ポジティブ心理学では「達成」が幸福度に深く関わっている

ダイエットに限らず、何かに挑戦したり目標を定めて達成させることは、人生において大きな「幸福感」となります。

幸せに生きることを考える学問である「ポジティブ心理学」でも、達成感は重要であると考えられています。

・前向きな感情

・没頭すること

・社会性のある人間関係

・生きる意義や意味

・目標を成し遂げる達成感

ポジティブ心理学ではこれら5つの柱が幸福の要素となっています。

ダイエットに関しても、「○ヶ月以内に-〇㎏」というように目標を設定して、達成させることで幸福感を得ることができるでしょう。

しかし、1つだけ問題があります。

ダイエットは三大欲求の一つである食欲をある程度抑えなければいけないので、ポジティブ心理学の5つの柱である「前向きな感情」や「没頭」が得られない(むしろその逆の感情となってしまう)のです。

確かに目標を達成すれば幸福になれますが、その過程では幸福度が得られにくいと言えるのです。

リフレーミングでダイエットも容易になる

冒頭で挙げた「リフレーミング」という心理テクニックを応用すると、ポジティブ心理学の「前向きな感情」と「没頭」(さらには人間関係や生きる意味も)などを感じながらも、達成感が得られる可能性が出てきます。

さらにはついでにダイエットすらも成功させることもできてしまいます。

「そんな都合の良い方法なんてあるの?」と感じる人もいるでしょう。

しかし、その方法は確かに存在します。

それが、「体を動かす趣味を作り、向上しようとする」ことです。

具体的な挑戦の方法

幼いころから体を動かすことが嫌い(もしくは体が弱かったり病を抱えていて運動ができない)なのであればこの方法は不可能ですが、健康な人であればだれでもこの方法が実践可能です。

今現在どれくらいの体力があって、どれくらい運動神経が良いかは関係ありません。

重要なのは、「今現在よりも成長することができるか」ということ。

そして、小さな目標を作りそれを達成させ、達成したらまた次の目標を作り挑戦するということです。

・10分しかジョギングできなかった状態から15分ジョギングを行えるようにする

・スクワットが20回しかできなかった状態から30回できるようにする

・サッカーを数年経験した程度で社会人になってからは運動していない状態からフットサルを始め大会で活躍するために努力をする

・元陸上部だが社会人になってから数年運動していない状態から3ヶ月後に行われるハーフマラソンに参加するために努力する

・元々スポーツが大得意だったが現在は太ってしまったという状態から半年後に行われるスパルタンレースに参加するために努力する

このように、今の自分の実力で頑張れば達成できそうな目標を設定して、挑戦し、達成させることで、ポジティブ心理学の5つの柱を実現させることができるのです。

体を動かすことに挑戦し、没頭していけば自然とダイエットを成功させることができる

どのような方法、どのようなスポーツでも良いので、挑戦し没頭することができれば、その過程でダイエットを成功させることができるでしょう。

「痩せよう」と思わなくても、目標を達成させるために努力していれば必然的に痩せるからです。

ダイエットしよう(痩せよう)と思うのではなく、「体を動かす何かに挑戦してみる」とリフレーミングすることで、ダイエットが苦にならないはずです。

まとめ

今回は、目標への挑戦と達成が「ダイエット成功以外の幸福」も得られるという考え方について解説してきました。

・前向きな感情

・没頭すること

・社会性のある人間関係

・生きる意義や意味

・目標を成し遂げる達成感

人生を幸福に生きるための5つの柱(ポジティブ心理学)を考慮すれば、「ダイエットする」のではなく、「何かに挑戦したことでダイエットできる」というリフレーミングをすることが一番簡単なダイエット法だと言えるかもしれません。

ダイエット以外の幸福も同時に手に入れることができるのですから、人生がより彩り豊かなものとなるはずです。

ぜひ自分がやりたいと思える(興味のある)体を動かす何かを始めてみてはいかがでしょうか?


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