みなさんボディメイクをする際に理想とする体はありますか？
芸能人を理想にしている人や、今よりワンサイズ小さい服を着ることを目標にする人など、人によって様々な理想がありますよね。
その理想に向かうために絶対に必要になってくる「運動」と「食事」ですが、どんな運動や食事を行えばしっかりボディメイクを行えるか気になりますよね。
今回は、ボディメイクで特に重要になってくる「食事」についてお話しします。
目次
ボディメイクをする際に意識したいPFC
ボディメイクを行い、体を変えていくためには食事の内容をしっかり考えることが重要です。
その食事の内容を考える際に重要なのが「PFC」と呼ばれる栄養素のバランスになります。
しっかり意識したいPFCとは？
PFCとは、英単語の頭文字を取った言葉です。
- P：プロテイン（たんぱく質）
- F：ファット（脂質）
- C：カーボ（糖質）
この３つは３大栄養素と呼ばれている、ボディメイクはもちろんですが生きていく上でも非常に重要な栄養素になっています。
ボディメイクを行う際は、この３つの栄養素のバランスを考えてカロリーを摂取していくことが大事になってきます。
筋肉を付けて基礎代謝を上げるためのたんぱく質
たんぱく質は、主に肉や魚、プロテインなどから摂取します。
このたんぱく質は、筋肉や肌、髪などの材料として使われるので、筋肉を成長させて基礎代謝を上昇させたり、肌質や髪質を向上させるために必要な栄養素です。
たんぱく質を摂取しながらしっかりトレーニングを行うことで、メリハリのある綺麗なボディラインを作ることができます。
３食の食事でしっかり摂取することも大事ですが、トレーニングの３０分後以内に摂取すると効率良く筋肉にたんぱく質が運ばれるのでおすすめです。
脂質は控えめにはするけども完全カットはNG
脂質は１gあたりのカロリーが高く、脂肪として蓄えられやすいのでボディメイクをする際は控えめに摂取するようにしましょう。
しかし、過剰に控えすぎて摂取量が極端に少なくなってしまうと、ホルモンバランスの崩れや肌荒れなどのトラブルに繋がります。
１食１０〜１５g程度に抑えるように意識しましょう。
脂質を摂取する際は、魚やナッツ、オリーブオイルなどから良質な脂質を摂取できるように意識できると完璧です。
身体や脳のエネルギー源となる糖質
糖質は身体や脳のエネルギー源として使われるので、ボディメイクに限らず日常生活でも大切な栄養素です。
最近では糖質制限ダイエットが流行っていますが、長い期間続けてしまうと基礎代謝が落ちてしまい体重が落ちにくくなってしまうので、糖質制限をやろうと思っている人は気をつけてください。
糖質は身体のエネルギーとして使われるため、トレーニングを行う際にも使われています。なので、糖質の摂取量が極端に少なくなってしまっていると、トレーニングの際にパフォーマンスを発揮できなくなってしまいトレーニングの効果をしっかり得ることが難しくなってしまいます。
トレーニングだけでなく、日常生活でのパフォーマンスにも関わってくるため糖質はしっかり必要分摂取してボディメイクを行っていきましょう。
ボディメイクの際にもビタミン・ミネラルは大事
PFCバランスにて３大栄養素の大切さを説明しました。
ですが、これ以外にも意識したい栄養素があります。それが、ビタミン・ミネラルです。
身体に深く関わっているビタミン・ミネラル
ビタミン・ミネラルには様々な役割があります。
・ミネラル
身体の機能維持・調節に使われる。それだけでなく、カルシウムなど身体の材料になる栄養素もある。
・ビタミン
水溶性と脂溶性の２種類があります。それぞれ、
水溶性（ビタミンC、B）
脂溶性（ビタミン A,D,E,K）
の振り分けです。
どれも、糖質・脂質の代謝を促進したり、肌の老化を予防したりなど、減量や美容に効果のある物ばかりなので摂取しておいて損はありません。
逆に不足してしまうと代謝が悪くなってしまい、脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。たんぱく質から筋肉を作るときにもビタミン・ミネラルは重要な役割を果たすので不足しないように気をつけたいですね。
ビタミン・ミネラルを摂取するためにも、野菜や果物を積極的に食べるようにしましょう。特に野菜は食物繊維の摂取もできるのでボディメイクには欠かすことのできない食材です。
食事からが難しい人はサプリメントに頼るのもOKです。
まとめ
私たちの身体は日々食べている食事によって作られています。
綺麗なボディラインを作るために、しっかりとトレーニングをすることはもちろん大事ですが、それ以上に食事も大丈夫になってきます。
しっかりトレーニングを行ってその効果を最大限発揮するためにも、しっかりと食事の知識を付けてトレーニングの効果を最大限発揮して、理想の身体を目指してボディメイク頑張っていきましょう！
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