ビタミン・ミネラルで痩せやすい体を作れる?!ダイエットに必須の栄養素をトレーナーが紹介します!

ダイエットする際、真っ先に気にするのが「食事」と「運動」だと思います。とにかく運動をして、とにかく食事を減らせば痩せるイメージがありますよね。

確かに食事や運動は大切です。しかし、ダイエットをする際にその2つと同じくらい意識したいのが「ビタミン」「ミネラル」なんです。

しっかりとダイエットの効果を出すためにはビタミン・ミネラルをしっかり意識して効率良く摂取することが大切になります。

今回はそんな「ビタミン・ミネラル」についてパーソナルジムに所属しているプロのトレーナーがお話しします。

ビタミン・ミネラルで痩せやすい体を作るために意識したい栄養素

健康的にしっかり痩せるためには、ビタミン・ミネラルを欠かすことはできません。

一言でビタミン・ミネラルと言っても様々な種類があるため、特に意識して摂取したいビタミン・ミネラルを紹介します。

ビタミンB1・B2

ビタミンB1・B2は糖質(炭水化物)・脂質の代謝を手助けしてくれます。

逆に言えば、この2つが不足してしまう事によって糖質・脂質の代謝が上手くいかなくなってしまうので、せっかく食事管理をして糖質・脂質を減らしたとしても代謝が上手くいかないため痩せにくくなってしまいます。

しっかり食べて健康的に痩せるためにも、ビタミンB1・B2は意識して摂取するようにしたいです。

ビタミンB6・D

ビタミンB6・Dは、たんぱく質の代謝を助けてくれます。たんぱく質の代謝が良いということは、筋肉が作りやすくなるということす。

筋肉が作られる事により、筋肉量が増え基礎代謝量も増えます。基礎代謝量が増える事により、1日の消費カロリーが増えるため痩せやすい体を作ることができます。

それ以外にも、基礎代謝量が増えるだけでなくメリハリのあるボディラインを作ることもできます。ダイエットをして理想の体を目指している人には是非摂取してもらいたいビタミンになります。

ビタミンC

ビタミンCは痩せやすい体を作るための栄養素ではありませんが、ダイエットの際に意識して摂取した栄養素です。

ビタミンCの主な役割は、皮膚にハリを与えてくれるコラーゲンの生成と、シミの原因になるメラニンの生成を抑制してくれるので、美容面で効果があります。

また、ビタミンCが不足してしまうと、肌荒れ・貧血・倦怠感・疲労感などの不調に繋がってしまいます。

ダイエット中は食事制限を行うので、ビタミンCが不足しやすいです。体の不調を防ぐためにもしっかり摂取していきましょう。

ビタミンE

ビタミンEは、細胞膜内における活性酸素の影響を軽減してくれます。

このビタミンEが軽減してくれる活性酸素は、肌のシワやたるみなど老化の原因と言われています。なので、活性酸素の影響を軽減するということは、老化を遅らせる事に繋がるのです。

また、それ以外にも血行を促す働きも持っているため、冷えや肩こりの改善も狙えます。

亜鉛

亜鉛は細胞が新しく作られる際に必要な栄養素です。たんぱく質の合成にも使われているため、トレーニングをする際には是非摂取したい栄養素になります。

また、亜鉛は性ホルモンや成長ホルモンを正常に分泌させるのにも役立ちます。成長ホルモンは脂肪の燃焼を促してくれるので、トレーニングだけでなくダイエットをする際にも欠かすことが出来ない栄養素です。

マグネシウム・カルシウム

マグネシウム・カルシウムは筋肉の疲労を抑えるのに役立ちます。

マグネシウムには筋肉を緩める作用、カルシウムには筋肉を縮める作用がそれぞれあります。この2つの組み合わせによって筋肉は動かされています。

この2つの中でも、マグネシウムは汗によって失われる成分なので不足しがちです。マグネシウムが不足してしまうと筋肉の疲労が起きてしまうので、効率的にトレーニングを行うことが難しくなります。

せっかくトレーニングを行うのならば効率的に行いたいので、マグネシウム・カルシウムは意識して摂取できると良いですね。

ビタミン・ミネラルを簡単に摂取したいならサプリを有効活用しよう

ビタミン・ミネラルは基本的には食事から摂取ができます。ですが、食事だけで必要量を摂取しようと思うとなかなか難しいしめんどくさいです、、、

そんな時に便利なのが、サプリメントです。

ここで紹介した栄養素を摂取できるサプリメントが各種売っているので、自分の食事内容から見て不足しそうな物を選んで摂取するようにしましょう。

ビタミン・ミネラルだけでなく、鉄などもあるので食事制限で食事が減っている人にはサプリメントは特に重要です。

まとめ

ダイエットなどの体作りをする際には、3大栄養素ばかりを気にしてしまいがちです。3大栄養素を気にするあまり、ビタミン・ミネラルが不足してしまってはダイエットの効果が薄れてしまうので良くないです。

糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルの5つを合わせて5大栄養素と呼ばれているくらい、ビタミン・ミネラルも重要視されています。

3大栄養素を食事でしっかり意識して、サプリメントでビタミン・ミネラルを補助してあげるように頑張ってみましょう。


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