体を美しく見せたり、健康でいるために筋トレを習慣化している人がここ数年増えてきています。
新型コロナウイルスの影響によってスポーツジムで筋トレを行う人は一時期減ってしまいましたが、最近では再び活気が戻ってきているように思います。
そして、特に増えたのが「自宅で筋トレを行う人たち」です。
スポーツショップでは、様々な筋トレグッズが販売されていて、最近ではダイソーなどの100円ショップなどでもいろいろな種類の筋トレグッズが並んでいたりします。
しかし、「興味はあるけど筋トレグッズの種類や使い方が良く分からないからやらない」という層もまだまだ多いはずです。
この記事では、そんな人たちにおすすめな「自宅で気軽に鍛えられる筋トレグッズ」について解説していきたいと思います。
自宅で気軽に鍛えられるおすすめの筋トレグッズ
それでは、さっそく自宅でできる筋トレグッズをいくつか挙げていきたいと思います。
スポーツジムなどでは、本格的な筋トレマシーンが置いてありますが、ちょっとしたグッズを使って筋トレするだけでもかなり効果の高い筋トレが実現可能となりますので、ぜひ実践できそうなグッズがあれば試してみましょう。
ダンベル
筋トレというとこのダンベルを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか？
重さが固定されているタイプのダンベルもあれば、重さを変えられるタイプのダンベルもあります。
主に上半身を鍛えるのに向いている筋トレグッズとなりますが、スクワットやランジなどの下半身トレーニングにも使用できるので、所有しておくと便利だと言えます。
ダンベルを持ちあげる際に膝を伸ばした状態で腰を曲げて上げないこと（腰を痛める可能性あり）と、落下させて怪我をしてしまわないように慎重に下ろす（必ずシューズを履いて使用する）といった点を注意しましょう。
トレーニングチューブ
近年自宅で使用する人が増えてきているのが、この「トレーニングチューブ」です。
工夫次第で低負荷なトレーニング～高負荷のトレーニングも可能で、ケガのリスクもかなり低く、持ち運びも簡単というのが大きな魅力です。
長期間使用しているとゴムが切れてしまう危険性があるので、定期的に買い替えるようにしましょう。
腹筋ローラー
腹筋をシックスパックに鍛え上げたいと思っている人であれば、この「腹筋ローラー」はぜひ購入しておきたいところです。
最近では、初心者の人でも行いやすい車輪が3つありブレーキパーツが付いている腹筋ローラーも販売されていたりします。
勢いよく行ってしまい、あばらやあごを床に強打しないように気を付けましょう。
プッシュアップバー
床に手をついて腕立て伏せを行っても鍛えられますが、プッシュアップバーを使用することでその効果をさらに高めることが可能となります。
上腕筋や大胸筋、腹筋、背筋などを幅広く鍛えることができます。
自分が握りやすいと感じるプッシュアップバーを選ぶようにしましょう。
バランスボール
バランスボールが家に置いてあるという家庭は結構多かったりしますが、大抵の家ではしばらくすると置物に変わってしまい、隅の方に追いやられてしまいます。
それは、バランスボールを使用してトレーニング法をしっかりと学んでいないからと言えます。
バランスボールをうまく活用することによって、主に体幹周りの筋肉を鍛えることができます。
・ボールの上に乗り、上半身は動かさずに腰だけをゆっくりと横に傾ける（骨盤周りのインナーマッスル）
・ボールに乗った姿勢から、足を動かさずにボールをゆっくりと前に転がす（骨盤周りのインナーマッスルと腰のストレッチ）
・背中でボールに乗り、両手を広げ膝を90度に曲げる。左右両方に歩く（体幹や股関節周りの強化）
・仰向けの状態で両足でボールを挟み持ち上げ、膝を曲げてボールを体に寄せる（股関節周りのインナーマッスル、内もも、腹筋）
・ボールの上で腕立て伏せ（腕の筋肉や体幹）
他にも、ヒップリフトやフロントブリッジ、ウォールスクワットなど、実に多彩なトレーニングが行えるのです。
ハンドグリップ
これもかなり昔から筋トレの定番として使われてきたグッズですよね。
前腕を鍛えることが目的となっている筋トレグッズで、握力をUPさせることで日常生活にも役立ったりします。
バランスボード
バランスボードは、体感を鍛えるのに非常に効果的な筋トレグッズです。
使い方はとてもシンプルで、上に乗りながらバランスを取るだけです。
トレーニング自体も遊び感覚で行う事ができますし、動き回ることもないので狭い空間でもトレーニングが行えます。
まとめ
今回は、「自宅で気軽に鍛えられるおすすめの筋トレグッズ」について解説してきました。
・ダンベル
・トレーニングチューブ
・腹筋ローラー
・プッシュアップバー
・バランスボール
・ハンドグリップ
・バランスボード
これらのトレーニンググッズは、本格的な筋トレマシーンのように高額ではないので、比較的揃えやすいはずです。
しかし、その効果は絶大なので、自宅で筋トレを習慣化したいという人はぜひ購入すべきグッズだと言えるでしょう。
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