ダイエットに取り入れたい「サウナ」という選択肢!健康にも良い影響を及ぼす?

ここ数年サウナの人気が凄まじいですよね。

一昔前まではおじさんがこぞって利用するイメージがありましたが、現在では多くの若者が利用するようになっています。

 

狭い空間に何人もの人間がそれなりの時間一緒に居るにもかかわらず、新型コロナウイルスのクラスターが発生したというニュースは見かけません。

そういった意味でも、安心して利用できると言えます。

 

今現在ダイエットをしている人や、これからダイエットをしたいという人は、ぜひサウナをダイエットメニューに取り入れるべきです。

その効果や魅力はダイエットだけでなく、健康にも良い影響を及ぼすのです。

この記事では、そんな「ダイエットに取り入れたい「サウナ」という選択肢」について解説していきたいと思います。

 

サウナとは?

サウナは、密閉された空間内の温度を高めた蒸気浴、熱気浴のことで、フィンランドが発祥だと言われています。

 

ドライサウナやロッキーサウナであれば個室の中を70℃~90℃程度で湿度が10%~30%程度に設定されており、ミストサウナであれば40℃から45℃程度の温度で高湿度(70%~100%)という設定になります。

 

サウナで汗を流した後に水風呂に入ることで体の熱を冷ます温冷交代浴に休憩を織り交ぜることで、爽快感を味わえるのです。

日本では、家庭用で使用されることが多い「遠赤外線サウナ」などもあったりします。

 

一般的なサウナでは、上段、中段、下段と3段階に設定されていることが多いのですが、上段に行くほど温度も上がる仕組みとなっているので、自分に合った温度帯の段に腰かける形となります。

 

サウナにダイエット効果はあるの?

サウナにダイエット効果があるのかないのかは、賛否が分かれるところではあります。

「サウナで痩せることはできない」「汗をかいてもその後に同じ量の水分を摂取すればもとに戻ってしまう」といった意見がある一方で、「サウナを習慣化したことで痩せることができた」という人も多かったりします。

 

結論から言えば、サウナを習慣化することで確実に血行が良くなるので、痩せやすい体を作ることができます。

決して「サウナだけで痩せる」とは言い切れないので注意が必要です。

 

重要なのは、サウナで血行を改善しながらも、食事や運動を習慣化することなのです。

特に元々血行が良い人は、サウナだけ通ってもほとんど体重の変化はないでしょう。

 

肥満気味で運動習慣もなく、食生活も乱れているという人は、必然的に血行不良であることが多いので、サウナで結構を良くするという方法がとても有効となります。

 

血行が良くなるということは、代謝も上がり老廃物や疲労物質を排出しやすくなります。

 

その逆に、血行の悪い状態のままだと、内臓や細胞の動きは鈍ったままで、代謝が低下した状態が続くので、蓄積された脂肪はいつまでも減りませんし、さらに蓄積されてしまうリスクも上がってしまいます。

つまり、サウナで血行を改善していくことは、ダイエットを成功させるにあたっての最初のステップになるということなのです。

 

サウナは健康面でも効果が期待できる

サウナによって血行が改善されると、酸素の摂取量が上がり、肉体疲労を回復させることが可能です。

 

また、実際にサウナを経験したことがある人ならばわかるかと思いますが、サウナ後はかなりストレスが軽減され、気分爽快となりますよね。

リラックスすることにより自律神経の乱れの改善にも効果が期待できるのです。

 

その他にも、低温サウナに入ることで安眠効果を高められたり、肩こりや腰痛などの改善にも良い影響を与えます。

そして、汗と共に老廃物が排出されるというのも、汗腺や皮脂腺を清潔にするのに効果が高いと言えるでしょう。

 

食生活の改善や運動習慣をサウナ習慣と併せて行う

前述した通り、サウナには血行改善による多くのメリットが得られるわけですが、併せて食生活の改善や運動習慣も取り組んでみましょう。

 

ダイエットをしようと思った時、「毎朝家の周りを30分ジョギングするようにしよう」とか、「炭水化物を控えるようにしよう」というように、ピンポイントで始める人がいますが、本気で痩せたいのであれば多角的に取り組んだ方が良いと言えます。

 

サウナを習慣化することでせっかく血行が改善されるのですから、食事面でも5大栄養素をしっかりと摂取しつつ食事量をある程度抑えるといったことが必要です。

 

また、運動面でも筋トレを始めたり、ランニングやジョギングといった有酸素運動習慣化するといったことも必要です。

 

どれか1つを徹底的に行うというよりかは、サウナ、食事、運動の3つを無理のない範囲で継続することが重要だと言えるでしょう。

 

まとめ

今回は、「ダイエットに取り入れたい「サウナ」という選択肢」について解説してきました。

 

サウナだけでダイエットしようと思っても、なかなか難しいというのが現実ですが、確実に血行を改善したり代謝を改善する効果は期待できます。

 

食生活の改善や運動習慣をサウナ習慣と併せて身に付け、ダイエットを成功させましょう


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