トレーニングのバリエーションとは?パーソナルジムに行かなくてもマンネリ解消できる?!

日々トレーニングに勤しんでいる方々の中には、毎日同じトレーニングばかりで少しマンネリ気味になってきているという方もいるのではないでしょうか?

 

トレーニングは継続し続けるのが大切ですが、トレーニングに飽きが来てしまうとモチベーションも上がらないので、継続するのも難しくなってきてしまいますよね。

 

トレーニングのマンネリを解消するために、パーソナルジムに通うという人も居ますが決して安い金額では無いので手を出しづらいですよね、、、

 

そこで今回は、トレーニングのマンネリを解消するために現役パーソナルトレーナーの僕が、トレーニングのバリエーションの増やし方についてご紹介していきたいと思います。

 

「毎日同じような筋トレばかりでモチベーションが上がらない…」という方は、是非最後まで読んでみてください。

 

トレーニングのバリエーションの増やし方

 

それでは、早速トレーニングのバリエーションの増やし方について解説していきます。

 

回数を増やしてみる

 

1つ目の方法は、単純にトレーニングの回数やセット数を普段よりも増やしてみるというものです。

 

同じトレーニングだったとしても、回数が増えればその分筋肉への負荷は多くなります。そのため、いつものトレーニングとはまた違った手応えを感じることが出来ます。

 

加えて、いつもより多くの回数をこなせたというのは達成感を感じることも出来るのでモチベーションの上昇にも繋がります。

 

いつものトレーニングに飽きてしまったというのは、言い換えればより高い負荷にチャレンジするタイミングが来たというサインかも知れません。あなたも是非、回数を増やして少しハードなトレーニングに挑戦してみてください。

 

 

重量を増やしてみる

 

次にご紹介する方法は、重量を増やしてみるということです。

 

こちらは器具を使ったトレーニングをしている方にオススメの方法です。

 

「普段の重量に慣れてしまって刺激が足りない…」という場合は、いつもよりも重い重量を扱ってみるのがいいでしょう。筋肉にいつも以上の負荷がかかるため、やり応えを感じることが出来ます。

 

また、先にご紹介した回数を増やすのと同じく、より重い重量でトレーニングを行うことで達成感を感じることができ、モチベーションが上がるというのもメリットです。

 

ただし、いきなり重量を上げ過ぎてしまうと怪我や事故の原因になるリスクがありますので注意しましょう。少しずつ重量を増やし、安全にトレーニングを行うのが大事です。

 

また、重量を増やすだけではなく、重量を少し減らす代わりに回数を増やすなど様々な工夫をしてみるのもいいでしょう。

 

 

フォームを見直してみる

 

3つ目にご紹介する方法はトレーニング時のフォームを見直してみるということです。

 

普段からやり慣れているトレーニングというのは、もしかしたらフォームが崩れてしまっていて筋肉に正しく負荷がかかっていない可能性もあります。そのため、今一度基本に立ち返ってフォームを見直してみるのも大事です。

 

「フォームを正してみたらいつものトレーニングよりも負荷がキツくなった!」ということも少なくありません。

 

普段のトレーニングに物足りなさを感じてきたら、一旦正しいフォームでトレーニング出来ているか見直してみるのもいいでしょう。

 

 

器具を使ってみる

 

4つ目の方法は、器具を活用してみるということです。こちらは普段自重トレーニングを中心に行っているという方にオススメです。

 

例えばスクワットをする際、バーベルなどを担いで行ってみるのもいいでしょう。自重トレーニングの時では感じることが出来なかったような負荷を受けることが出来るので、トレーニングのマンネリ感を打破することが出来ると思います。

 

また、器具を使うことでトレーニング中の体のバランスのとり方なども変わってくるため、結果的にいつもとは違った筋肉を鍛えることにもなります。自重トレーニングに飽きてきたという方は、是非器具を取り入れたトレーニングに挑戦してみてください。

 

 

負荷がかかっている時間を伸ばす

 

5つ目の方法は、負荷がかかっている時間を伸ばすというものです。

 

これはどういうことかと言うと、例えばいつもよりもゆっくりと動いたり、筋肉に負荷が一番かかるタイミングで1~2秒ほど体を止めたりすることを指します。

 

ゆっくりとした動作でトレーニングを行うことによって、同じ1回の動きでもより多くの負荷を筋肉にかけることが出来ます。

 

また、一番負荷がかかるタイミングで数秒ストップするのも同様に筋肉への負荷を増やすことが出来るので、いつもと同じトレーニングメニューでもより筋肉を強く鍛えることが可能です。是非試してみてください。

まとめ

 

以上、パーソナルジムに行かずにマンネリ解消する方法でした!

 

筋トレは毎日の継続が大事ですが、マンネリ化してしまってやる気が起きない状態では効果的なトレーニングを行うのは難しいですよね。

 

重量や回数を増やしてみたり、トレーニングのやり方を見直してみたりなど、意外とトレーニングのバリエーションの変え方は豊富にあります。

 

あなたも是非、今回ご紹介した方法を試してみてください。

 

ご紹介した方法でも難しい場合は、パーソナルジムでトレーナーに教えてもらうなど他人を頼るのも検討してみてください。


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