「ダイエットの始め方が分からない」「何をやっても続かない」「運動が良いとは聞くけどジムに行くのはめんどくさい」
とお悩みではありませんか？
ダイエットは、ハードすぎると続かなかったり、運動をしなさすぎると効果を感じられなかったりしますよね。ダイエットを始めるときに大切なのは、しっかりと目標を立ててコツコツ続けることです。
今回は、子育てや仕事で忙しい30代女性におすすめのダイエット法をご紹介します。今すぐできるものばかりなので、チェックしてみてください。
30代女性が痩せにくい原因って何？
「20代の頃は何を食べても太らなかった」「少し動いただけじゃ痩せない」と30代に入ってから、ボディのお悩みが増えるかたも多いのではないでしょうか。
年を重ねると共に痩せにくくなるのは、基礎代謝が低くなっているのかもしれません。基礎代謝は、10代が一番高く、年齢を重ねるごとに低くなっていきます。
基礎代謝が高い人は、体内での消費量が多いので運動や食事制限をしなくても太りにくいです。
しかし、基礎代謝が低い人は体内での消費されるカロリーが少なく、摂取カロリーのほうが上回ってしまうため太りやすくなります。
痩せにくい体から脱出するためには、基礎代謝を高くすることがポイントです。基礎代謝を高くするためには、水分を多く取ることや、体を温めること以外にもさまざまな方法があります。
基礎代謝を高めてダイエットを続かせるために、これから紹介する30代におすすめのダイエット法をチェックしてみましょう。
30代におすすめのダイエット法3選
これから紹介する3つのダイエット方法は、簡単で今すぐ始められるのと同時に、基礎代謝を高くしてくれるものもあります。
ダイエットを始めるときは、まずこの3つを意識してスタートしてみましょう。
1：食生活を意識する
「痩せよう！」と思ったときは、すぐに運動から始めるのではなく、今の食生活を見直すことから始めてください。
乱れた食生活を続けたままダイエットを始めても、効果が出なかったり、リバウンドをしたりする可能性が高いです。
「量を食べ過ぎていないか」「スイーツやスナック菓子をちょこちょこ食べていないか」など今の食生活を見直すだけで、改善点が見えてくるでしょう。
しかし、食事量を極端に減らすことは絶対にNGです。
体重は落ちやすいかもしれませんが、体に必要な栄養素が足りなくなり、ホルモンバランスが崩れたり逆に太りやすくなったりします。
ダイエットを始めるときは、正しい食事量を意識することが大切です。
- カロリーを取り過ぎない
- 野菜や海藻類を積極的に摂取する
- 夕食は少し控えめにする
- お菓子は1日100キロカロリーまで
このように食生活を意識することで、必要な栄養素が欠けることなくキレイに痩せる体作りができます。
2：適度な運動を行う
食生活を見直して食事量が意識できるようになったら、適度な運動を生活の中に取り入れてみましょう。
運動方法は、長い時間軽い負荷をかけて行うウォーキングや水泳などの「有酸素運動」と、短時間で体に負荷をかけられる筋トレでの「無酸素運動」の2種類がおすすめ。
基礎代謝を高くするためには、筋トレが効率的といわれています。筋トレを1週間に3回～4回くらい行いましょう。
筋トレとはいっても、トレーニングジムに行って行うような本格的なものである必要はありません。自宅で、自分の体を使って行えるスクワットなどでも充分です。
「運動は毎日したほうが良いのでは？」と思うかもしれませんが、体に強い負荷を毎日かけると逆効果になることもあります。筋トレの場合は、筋肉を休ませる期間も大切ですよ。
目に見えて効果が出るまで少し時間はかかりますが、筋肉がつくとメリハリボディになれるため、おすすめの運動法です。
また、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動の場合は、体にかかる負担が少ないので毎日行ってもOKです。
ウォーキングも痩せると実感できるまで時間はかかりますが、お金がかからずすぐに始められるためおすすめですよ。
また、筋トレとセットで行うと痩せやすさはグーンとアップします。しかし、無理して行ってしまうとダイエット自体が辛くなり、続けにくくなるので注意しましょう。
3：ストレッチやマッサージをする
運動も大切ですが、ストレッチやマッサージを毎日行うことも大切です。ストレッチやマッサージを行うことで血流が改善され、基礎代謝が上がる効果が期待できます。
代謝が良くなると、消費カロリーが増え痩せやすい体へと変化していきます。
また、血行が改善されると体の中の老廃物が排除されるデトックス効果も期待できて、外側だけではなく内側からもキレイな体作りができるでしょう。
運動が苦手なかたでも、ストレッチやマッサージなら毎日続けられるのではないでしょうか？道具が無くても始められるのでお金もかからず、主婦にとって始めやすいポイントです。
ストレッチやマッサージは、家事の合間のすきま時間やお風呂タイムのときなど、少しの時間で始められるので、家事や仕事で忙しいかたにもおすすめのダイエット法ですよ。
無理なダイエットは禁物！
すぐに体重を落としたいからといって、極端に食事を減らしたり過度な運動をしたりしてはいけません。
無理なダイエットは体臭がでる、骨が弱まるなどデメリットも多く、体重を落とす前に体を壊してしまう可能性があります。
また、過度な運動はストレスが増えて、精神的にも肉体的にも辛くなるので運動のしすぎにも注意しましょう。
キレイに痩せるためには、栄養バランスをしっかり考えた食事と適度な運動が大切です。食べないダイエットではなく、食事の量やバランスを考えてしっかり摂取してください。
痩せたいと思ったときは、「まずは1か月に2㎏痩せる」などの手の届きやすい目標を掲げると成功しやすくなりますよ。
まとめ
代謝が低くなっている30代からダイエットを始めるときは、今の食生活を見直すところからスタートしましょう。
食生活を見直せたら、適度な運動やストレッチなどを行ってください。基礎代謝を高めることで、痩せやすい体へと変化していきますよ。
今回ご紹介したものはすべて今日からできることばかりなので、自分のペースでやりやすいことから始めてみてくださいね。
もしも、行っていく上でやり方があっているか分からないなど悩みが出てきましたら、是非パーソナルジムなどのご利用も検討してみてください。プロがきっちりサポートしてくれるので理想の体に近づけますよ！
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