オートミールダイエットとは?トレーナーがおすすめする痩せるためのレシピも紹介!

 

みなさんは、オートミールダイエットはご存知でしょうか。

最近では、グラノーラの原料であるオートミールが注目されており、多数のレシピも開発されています。

 

しかし、「オートミールダイエットって太りそう」「すぐ飽きてしまいそう」と疑問に思う方もいるかもしれません。

 

そこで、今回は「オートミールとは」「オートミールダイエットの仕方」を中心に現役トレーナーが解説していきます。

 

手軽にできるオートミールレシピもご紹介しているので、最後までご覧ください。

 

 

オートミールとは、燕麦(オーツ麦)を脱穀して調理しやすく加工した食品のことです。

オートミールの語源は、「oats(オーツ麦)」と「meal(食事)」という言葉の組み合わせから来ています。

 

オーツ麦は、小麦や麦、とうもろこしと同じ穀物の一種でグラノーラの主原料でもあります。

 

オートミールダイエットのやり方

 

オートミールダイエットが注目される理由は、栄養価の高さとストレスがあまりかからないことです。

 

そんなオートミールダイエットには守るべきルールがあります。

 

そのルールは、以下の通りです。

 

①主食をオートミールにする

②おやつをオートミールに変更

③水分をしっかりと摂ること

④食事のバランスを整えること

⑤1回あたり30gを目安にすること

 

この5つが大切なルールです。

 

オートミールは栄養価が高いことから、間違ったオートミールダイエットをしてしまうと、うまくいきません。

 

また、オートミールで摂取できる栄養素も限られていることから、全体的なバランスが重要となります。

 

5つのルールをしっかり守って、オートミールダイエットを成功させましょう。

 

オートミールダイエットの2つのメリット

 

オートミールダイエットには、2つのメリットがあります。

 

食物繊維・鉄分・ビタミンB1が圧倒的に多い

 

オートミールは、1食分(30g)のうち2.8gの食物繊維が含まれています。

この食物繊維の多さは、白米の約22倍。

玄米だと3倍の食物繊維です。

また、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の割合が2:1となっており、黄金比と呼ばれています。

 

一般的に、便通の改善に必要な食物繊維は1日に18g〜20gです。

そのため、オートミールを主食として食べることによって1日の半分の食物繊維を補うことができます。

 

さらに、貧血に悩んでいる人にオススメなのがオートミールです。

オートミールに含まれる鉄分は、100gあたり6mg含まれています。

一般的に1日に必要な鉄分の量は、20代の女性の場合、10.5mg。

男性の場合では、7mgとされているため、約200gのオートミールで補うことができます。

 

その他にも、オートミールには「カルシウム、ビタミンB1」なども入っています。

オートミールダイエットは、普通のダイエットよりも「美容・健康」のパフォーマンスも上げてくれます。

 

そのため、ダイエット中に起こりやすい肌荒れの心配も少ないのです。

 

血糖値が上がりにくい

 

オートミールは、低GI値に分類されます。

 

低GI値食品とは、グルコースを100とした場合、同じ量の食べ物を摂取したときの糖質の吸収量を現した数値です。

 

オートミールの場合は、GI値51なので低G1値に分類されます。

 

GI値が低いと、インスリンの過剰分泌を抑え、糖質の吸収が穏やかになります。

 

その作用のおかげで、肥満や体調不良を改善することができるのです。

 

オートミールダイエットの2つの注意点

 

オートミールダイエットは、肌荒れ改善などのメリットが多い一方で、デメリットも存在します。

 

食べ過ぎには要注意

 

オートミールは、1食当たり30gで満腹感を得ることができます。

 

それくらい腹持ちがいいため、白米と同じ量を食べてしまうとカロリーオーバーになりやすくダイエット効果がでません。

 

最初は、しっかりと量を測って食べ過ぎないことが大切です。

 

食物繊維に頼りすぎない

 

オートミールは食物繊維が多いため、便秘の解消に繋がります。

なかなかダイエットに成功していない人は、便秘のせいだったということもあります。

 

しかし、食物繊維を多く取り過ぎてしまうと便秘が悪化してしまう可能性があるのです。

 

1日の量を守ることで、効率よく老廃物を排出することができます。

 

 

以上の2つが、オートミールダイエットの注意点です。

 

オートミールは、栄養価が高いため既定の摂取量を守る必要があります。

 

オートミールレシピ

 

今回は、10分で作ることができるオートミールレシピをご紹介していきます。

 

旨味たっぷり!塩昆布と枝豆のおにぎり

 

塩昆布のしっかりとした旨味で、オートミールの独特な風味を活かした料理です。

忙しい朝でも簡単に作れるため、重宝する一品です。

 

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1970021814/

 

お茶漬けの素で簡単!オートミール粥

 

味付けはお茶漬けの素だけのため、気軽に作ることができます。

 

https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/24bff9b7ef5a73c33acd0c4d05ce26b2.html

 

オートミールガレット

 

なかなかダイエット中にご褒美のスイーツを食べる事はできません。

オートーミールだからこそ作れる、低カロリーなスイーツです。

 

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1770028528/

 

まとめ

 

今回は「オートミールダイエット」について詳しく解説しました。

オートミールは、今後もかなり注目されていく食材です。

「オートミールって?」「オートミールダイエットに興味がある」という方は、この記事を参考にしてダイエットをやってみてください。

 

もしも、ダイエットがうまくいかない場合は、私のようなトレーナーを頼りにパーソナルジムへ足を運んでください。

プロの知識を借りることによってダイエットが今よりも効率的に、しっかり行えること間違いなしですよ。


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