プロテインダイエットを成功させる方法をトレーナーが解説!痩せるためには栄養素を意識しよう!

 

みなさんは、「プロテインダイエット」を聞いたことはあるでしょうか。

 

プロテインは、筋トレやダイエットなどによく利用され、ボディメイクのサポートをしてくれます。

しかし、「どのように行えばいいのか」「どういったことに注意すればいいのか」疑問に思う方もいると思います。

 

そこで、今回は「プロテインダイエットの方法」「注意点」について現役トレーナーが詳しく解説していきます。

 

 

プロテインダイエットとは、1食分の食事をプロテインに置き換えるダイエット方法のことをいいます。

1食分をプロテインに置き換えすることで、摂取カロリーを抑えることができます。

 

ダイエットとは、基礎代謝や運動の量で消費されるエネルギーと食事から摂取されるエネルギーのバランスで体重が変わっていきます。

消費エネルギーより食事量が多ければ体重は増加。

食事量より消費エネルギーが多ければ体重は減少していきます。

 

そのバランスを補う形で、プロテインを選んでいくのです。

 

はじめは「空腹感」「ストレス」を感じる方もいますが、慣れてくるとプロテインとバランスの取れた1食分で済むことができます。

 

プロテインダイエットのやり方

 

プロテインダイエットは、食事と組み合わせていくだけです。

 

基本的には、バランスのよい食事を摂取しながら、無理のない程度に食事を減らしていきます。

そして、減らした食事の1食分の栄養素をプロテインで補うように摂取していく流れです。

 

例えば、朝食が「食パンとコーヒー」という方は、そこに「プロテイン+低脂肪乳」をプラスしてビタミン、ミネラル、タンパク質の補給をしていきます。

 

また、外食した場合、「脂質、炭水化物」を必要以上に多く摂ってしまい、カロリーオーバーになる確率が高いです。

そのため、脂っこいものは、いつもより1/3程度減らす。

 

そして、減らした分の栄養素をプロテインで摂取していきます。

このように、工夫していくことで外食時に不足しがちなビタミンやミネラルをしっかり摂取することができます。

 

また、自宅で食事する場合では、食事をする前にプロテインドリンクを飲むことがオススメです。

プロテインドリンクを飲むことで、食事量を無理なく抑えることができます。

 

プロテインの種類

 

プロテインには、主に3つの種類があります。

 

ホエイプロテイン

 

ホエイプロテインは、牛乳由来のタンパク質です。

牛乳に含まれているホエイプロテインの割合は、約80%です。

 

牛乳に含まれているホエイプロテインは、水溶性のタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が含まれています。

 

ホエイプロテインは、水に溶けやすい特徴があり消化吸収のスピードが速いと言われています。

 

ホエイプロテインがオススメ人は、アスリートやスポーツやトレーニングを習慣としている人です。

 

カゼインプロテイン

 

カゼインプロテインは、チーズやヨーグルトなどの「凝固するタンパク質」のことを指します。

 

カゼインプロテインの吸収率は、7〜8時間かけてゆっくりと吸収されます。

 

そのため、血中のアミノ酸濃度を長時間、基準値より高い値で維持できるため、効果が長続きします。

 

カゼインプロテインは、筋トレなどの休息日や就寝時に摂取することがオススメなプロテインです。

 

ソイプロテイン

 

ソイプロテインは大豆を原料としています。

そのため、ダイエットだけではなく「美容や健康維持」を同時に行いたい場合にオススメなプロテインとなっています。

 

消化吸収速度はカゼインプロテインと同じで遅く、満腹感が得られやすいのが特徴です。

さらに、大豆成分に多く含まれるイソフラボンが肌質改善やハリにも効果的です。

 

以上が、プロテインの種類でした。

選ぶプロテインによって、効果も変わってくるので自分に合ったプロテインを選ぶことが大切です。

 

プロテインダイエットの注意点

 

プロテインダイエットの注意点は以下の通りです。

 

①栄養バランスをしっかりと考える

②自分の食生活を見直す

③しっかりと運動をすること

 

この3点がプロテインダイエットの注意点です。

栄養素のバランスや、自分の食生活で不足しがちなモノを考えなくてはいけないので最初は難しいと感じるかもしれません。

また、運動を怠ってしまうと摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れなくなってしまいます。

 

無理のない範囲で、食事の量を減らしつつプロテインを補うことが大切です。

 

まとめ

 

今回は、プロテインダイエットのやり方と注意点について詳しく解説しました。

ぷロテインダイエットは、手軽に行うことができ、1食分に置き換えるだけなので、普段の生活に取り入れやすいです。

 

また、ダイエット中に不足してしまう栄養素の補給ができたり、慣れてくると継続しやすいといったメリットがあります。

ただし、極端な置き換えはリバウンドや、体調不良に繋がりますので、しっかりとバランスのよい食事とプロテインを組み合わせることで、健康的なダイエットを目指しましょう。

 

健康的なダイエットを目指す上で取り入れたいのがトレーニングです。

トレーニングをしたことがない人でも、パーソナルジムへ行くことによりプロのトレーナーにトレーニングを指導してもらえるので取り組みやすいです。また、トレーニングだけでなく食事の指導もしてもらえるので、自分のプロテインの飲み方が合っているかどうかも教えてもらえますよ。


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一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

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