去年から注目されている筋膜リリースダイエット。
しかし、「筋膜リリースってなに？」「本当に痩せられるの？」と感じる方もいると思います。
そこで、今回は「筋膜リリースとは」「筋膜リリースダイエットで下半身を引き締める方法」についてパーソナルジムで実際に指導を行っている現役トレーナーが詳しく解説していきます。
目次
筋膜リリースとは
筋膜リリースとは、筋膜という身体に広がっている組織を正常な状態に戻す施術方法です。
よく整体でも使われている施術方法となっています。
筋膜がよじれ、傷ついてしまうと、腰痛や肩こり、体の代謝が悪くなってしまいます。
また、弾力や伸縮性がなくなってしまうと体の動きが鈍くなって、転倒などのケガに繋がります。
筋膜リリースの「リリース」とは、解放する・解きほぐすという意味です。
姿勢の悪さや肩こり、生活習慣が原因で血流の流れが悪くなってしまった場合に使われる施術方法です。
筋膜リリースのメリット
筋膜リリースを行うことで、ダイエット効果の他にもさまざまなメリットがあります。
今回は、４つのメリットをご紹介します。
血流の流れが良くなる
筋肉の筋膜が緊張していると、筋肉が固くなって血行が悪くなってしまい、基礎代謝が低下していきます。
基礎代謝が低下してしまうと
・脂肪がつきやすくなる
・むくんでしまう
・冷え性になる
このような３つのデメリットが生じます。
冷えや脂肪のつきやすさは、ダイエットの敵です。
そこで、簡単に持続的に改善できる方法が「筋膜リリースダイエット」です。
筋膜リリースを正しく行うことで、固くなっていた筋肉がほぐされ、血行の改善がされます。
血流が改善され、活発になると、基礎代謝が上がります。
そして、カロリー消費が増え、脂肪がつきづらくなるのです。
基礎代謝の消費の約４割は筋肉です。
筋膜リリースは「平均体温が低い」「入浴はシャワーのみ」「汗をあまりかかない」という悩みを抱えている人にもオススメです。
体が引き締まってくる
先述した通り、筋膜が緊張していると、リンパの流れが悪くなります。
そのため、老廃物が溜まりむくみやすくなるのです。
そこで筋膜リリースを行うと、筋膜内部にある繊維を柔らかくすることができます。
その柔らかくなった繊維は、血行やリンパの流れを促してくれます。
リンパの流れが良くなることで、体に溜まった老廃物が流れていき、むくみの解消につながるのです。
また、ダイエットの悩みの一つに「運動をしてもなかなか痩せない」ということがあります。
その原因が、実はむくみだったということもあるので、筋膜リリースを試してみましょう。
身体のコリが解消する
筋肉は骨格を支えています。
そのため、筋膜が緊張すると体が歪み、骨格のバランスも崩れます。
骨格のバランスが悪くなると、便秘や筋肉量の減少が起こり、ダイエットにも影響がでます。
筋膜リリースで、筋肉の動きがよくすることで骨格・内臓の位置調整を行い、見た目から美しくなれます。
美容効果がある
筋膜リリースは、骨や内臓の位置があるべきところに戻ります。
そのため、ウエストがくびれ・たるみ・シワが改善されていきます。
以上が４つの筋膜リリースダイエットのメリットです。
筋膜リリースをすることにより、体の内側から綺麗になることができます。
筋膜リリースダイエットのやり方
筋膜リリースダイエットには、フォームローラーを利用します。
今回は、結果がでると言われている２つの筋膜リリースダイエットのやり方をご紹介します。
下半身痩せに特化！
フォームローラーは、デコボコを利用して血流をよくします。
―トレーニングのやり方―
次の工程を1分間続けます。
①太ももの前面をフォームローラーの上に乗せる
②ゆっくりほぐしていく
②太ももの横側をローラーでほぐす
③太ももの裏側もほぐす
④お尻の外側をほぐす
⑤ふくらはぎをほぐす
トレーニングのコツは、
・自分の体重を利用する
・脚は真っ直ぐにする
・痛いけど気持ちいいポイントを探す
この3点です。
肩こりも同時に解消！ 肩甲骨の筋膜リリース
首回りや背中太りが気になる方にオススメなやり方です。
―トレーニングのやり方―
目安は、1セット７分です。
①仰向けに寝る
②肩甲骨にローラーを縦に当てる
③肘と肩を連動させ上下に動かす
④肘を前後に動かす
⑤両手を合わせて伸びをする姿勢で、肩甲骨を左右に揺らす
⑥ローラーを横にする
⑦肩へ当て、上下に移動
⑧体を横向きにし、脇の下をほぐす
トレーニングのコツは、
・夜寝る前に行うことで、効果が抜群
・脇の下をほぐすときは自分の体重をかけすぎない
この2点です。
まとめ
今回は「筋膜リリースとは」「筋膜リリースダイエットのやり方」について解説しました。
筋膜リリースダイエットは、血行の促進・代謝を高めたり、老廃物の排出。
骨格や内臓の位置を正常に戻すなど、さまざまなメリットがあります。
また、フォームローラーの代用として、テニスボールやタオルを使うことができるので簡単に始めることができるのも嬉しいポイントです。
「見た目から美しくなりたい」「基礎代謝から自分を変えたい」という方は
ぜひ、この記事を参考に実践してみてください。
もし、筋膜リリースだけでダイエットが難しい場合は、パーソナルジムへ通ってみるのも一つの手です。
プロのトレーナーにトレーニングや食事を指導してもらえるため、筋膜リリースだけではアプローチ仕切れない部分にもアプローチできるようになり理想の体へ近づくことができますよ。
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