ボディメイクで美しい体に!メリットや3つのポイントをプロトレーナーがご紹介

 

女性の間で注目を浴びている「ボディメイク」をご存じですか?

 

「ボディメイクはダイエットと同じでしょ?」と思っているかたも多いですが、この二つは別物です。ボディメイクはただ痩せるだけではなく、健康的に美しく痩せたいかたにおすすめ。

 

こちらでは、ダイエットとの違いやボディメイクのメリット、成功させるためのポイントをパーソナルジムで実際に指導を行っているトレーナーが詳しくご説明します。

 

 

ボディメイクは自分の目標に合わせて、エクササイズや筋トレなどで、健康的で引き締まった体をつくることです。

 

例えば、「美脚を目指したい」「美しいヒップラインを作りたい」など、それぞれ明確な目標をもって取り組みます。

 

目標や理想的な体型はその人によって変わるため、トレーニング方法は人それぞれ。ただ痩せるだけではなく、健康的で美しいボディを作っていくことが、ボディメイクの最大の特徴です。

 

ダイエットとの違い

 

ダイエットは「体重を落として痩せること」を目標に、主にランニングや筋トレなどで減量を行うでしょう。

 

体重を落とすためにハードな運動や食事制限を行うことも多く、中には食事制限のみのダイエットをする人もいます。

 

ダイエットで極端な食事制限をしてしまうと、不健康に見える、リバウンドしやすいといったデメリットもあるため注意が必要です。

 

一方でボディメイクは、体重を落とすことを目標とはしません。

 

体重を落とすことを意識するのでは無く、美しく引き締まったボディを目指して運動を行います。

 

このように説明すると、ダイエットとボディメイクには大きな違いがあることが分かりますね。

 

ボディメイクのメリットとは?

 

ボディメイクは、理想のボディラインをゲットできること以外にも、女性に嬉しいメリットがあります。

 

世間の女性がなぜボディメイクに注目しているかを確認してみましょう。

 

メリット1: 姿勢が美しくなる

 

スマホやパソコンをいじっているとき、猫背の姿勢ブスになっていませんか?美しい女性に近づくためにも姿勢は重要なポイントです。

 

筋トレなどでインナーマッスルを鍛えることで、背骨を支える筋肉が鍛えられ姿勢改善が期待できます。

 

筋トレを続けていくことで美姿勢が維持できるようになり、自然と姿勢が良くなっていくでしょう。

 

メリット2:リバウンドがしにくい

 

食事制限で体重を減らしただけのダイエットの場合は、食べると体重がすぐ戻りリバウンドしやすいといわれています。

 

一方でボディメイクの場合は、筋トレなどで時間をかけて理想的なボディを作っていきます。

 

筋肉が付くと自然と基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になっていくためリバウンドがしにくくなるのです。

 

メリット3:美肌効果が期待できる

 

筋トレをすると、お肌の再生を促す「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンは肌のターンオーバーを促進してくれるので、美肌効果が期待できるのです。

 

また、筋トレをすることで血行が良くなり、肌に栄養素がしっかり行き届き美しい肌を維持できるようになるでしょう。

 

筋肉量を増やすことで美しいボディと美肌がゲットできるのは、女性にとって大きなメリットですね。

 

ボディメイクをする際の3つのポイント

 

ボディメイクをするときに「とりあえず筋トレ!」と、闇雲にトレーニングをしてもあまり意味がありません。

 

これから紹介する3つのポイントを意識してみましょう。

 

ポイント1:目標を決めてスローペースで続ける

 

自分はどこを引き締めたいのか、目標や理想をしっかり決めてからトレーニングを始めましょう。

 

「キュッと上がるお尻を目指したい」という目標と、「二の腕を引き締めたい」という目標では行うトレーニングが異なります。

 

自分の理想とする体型をしっかり定めてから、トレーニングを行いましょう。

 

また、ボディメイクは効果が実感できるまで2ヶ月ほどかかるため、無理せずスローペースで続けることが大切です。

 

基礎代謝を上げてリバウンドを防ぐ体を作るためにも、長く続けていくことを意識しましょう。

 

ポイント2:理想のボディラインに近づくトレーニングを

 

トレーニング内容は、自分の理想の体に近づくものを選んで続けてください。

 

美尻を目指すなら腰とお尻を鍛える「ヒップリフト」、二の腕を細くしたい場合は「リンパマッサージ」など、それぞれ効き目のあるトレーニングを行うことが大切です。

 

運動方法は、筋トレ、エクササイズなど手軽に自宅で行えるものも多いですが、ランニングや水泳などの有酸素運動と一緒に行うと効率よく体を絞れます。

 

自分の理想体型を意識し、続けやすいペースで行っていきましょう。

 

ポイント3:食生活や生活習慣を見直す

 

ボディメイクは3食しっかり食べることも大切なポイントです。

 

「食べると太ってしまう」と思うかもしれませんが、必要な栄養素をしっかり補給しないと、逆に太りやすくなってしまうこともあります。

 

筋肉をつくるためには、タンパク質や脂質、糖質、ビタミンなど必要な栄養素がたくさん!

 

ボディメイクにはどれも欠かせない栄養素なので、栄養バランスを考えて摂取することが理想の体に近づくポイントです。

 

また、今の生活習慣を見直すこともボディメイクには必要です。

 

睡眠の質が悪い、お酒を飲み過ぎているなど、健康的な生活を送るためにも改善できる部分は見直しておきましょう。

 

ボディメイクはプロのアドバイスが成功のカギ!

 

ボディメイクは、正しいトレーニング方法や食生活を意識して行う必要があります。

 

必要な栄養素を計算した食事や、効率の良いトレーニングを一人でするのはなかなか難しいでしょう。

 

ボディメイクを成功させたいと思ったときは、パーソナルジムなどでプロのトレーナーから指導を受けることも一つの手です。

 

専門知識を持ったトレーナーは、あなたにピッタリの食事バランスや運動方法を提案してくれるため、効率よくボディメイクを成功できます。

 

自分で調べて行うこともできますが、正しい知識やトレーニング方法を知りたいと思ったときは、パーソナルジムで指導してもらうこともおすすめですよ。

 

まとめ

 

今回は、ボディメイクとダイエットの違いやそのメリット、ボディメイクを行う際の大切なポイントをご紹介しました。

 

目標を決めて長く続けていくからこそ、美しいボディや太りにくい体をゲットできます。

 

引き締めたい部分ごとにトレーニングする、パーソナルジムで指導してもらうなど、自分に合った方法でボディメイクにチャレンジしてみてくださいね。


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一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

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