パーソナルトレーニングジムに行く頻度は?通う期間や効果が出るまでをトレーナーがお話しします!

 

「パーソナルトレーニングジムってどのくらいの頻度で通えばいいの?」とジムに通う回数で悩むかたも多いのではないでしょうか?

 

短期間で痩せたいからといって、「毎日トレーニングをすれば良い」というわけではありません。トレーニングの成果をしっかり出すためにも、通う頻度や期間を守ることが大切です。

 

今回は、パーソナルトレーニングジムに通う頻度や、効果が出る期間について一宮市のパーソナルジムに所属している現役トレーナーがお話しします。

 

 

パーソナルジムに通うベストな頻度は「週2回」です。

 

「週2回なんて少なすぎる!」と思うかもしれませんが、それには理由があります。その2つの理由を確認してみましょう。

 

理由1.トレーニングと休みの間隔が丁度良い

 

トレーニングの効果を出すことで大切なのは、トレーニングをした後に筋肉を休ませる期間を作ることです。

 

筋トレなどのトレーニングをすると、筋繊維が傷ついた状態になります。

 

傷ついた筋繊維は食事や休養などで少しずつ回復していきますが、筋肉はその回復のタイミングで、より強く・太く成長していくのです。

 

しかし、傷ついた筋繊維を回復させないままトレーニングをしてしまうと、せっかく運動をしても効果が得られず逆効果になる可能性があります。

 

トレーニングの効果を最大限に発揮させるためにも、トレーニング後は2~3日のお休みを取ることが大切。

休みの間隔を考えたうえで、週2回ほどのトレーニングが丁度良いといわれているのです。

 

理由2.週2回だから続けやすい

 

「週2回のトレーニング」と考えると、なんだか続けやすい気がしませんか?体を引き締めたり、基礎代謝を上げるためには継続してトレーニングをすることが大切です。

 

「早く痩せたいし、週5で通おう!」と、最初から無理をしてしまうと、通うこと自体が辛くなってしまう可能性があります。

 

トレーニングを継続させていくためにも、無理のない頻度で通うようにしましょう。週2回が厳しいと思ったら週1回からでもOKです。

 

一方で、毎日トレーニングをしたいと思った場合は、「今日は脚とお尻」「明日は腕とおなか」など、日によってトレーニングする部位を分けるようにしましょう。

 

無理なトレーニングは、怪我に繋がる恐れもあるので注意してくださいね。

 

トレーニングに慣れるまでは週1~2回、慣れてきたら週2~3回と、自分のペースに合わせて続けることが大切ですよ。

 

パーソナルトレーニングジムに通って効果がでるのはいつ?

 

パーソナルジムに通って効果が実感できるようになるまでは、大体2ヶ月ほどかかるといわれています。

 

トレーニングの仕方や痩せやすさによって変わりますが、3ヶ月ほど継続すると運動の効果がハッキリと現れてくるでしょう。

ここからは、1ヶ月ごとにみられる効果を詳しくご説明します。

 

1ヶ月目は生活習慣や食生活を整える

 

トレーニングを始めて1ヶ月目は、生活習慣や食生活を整える準備期間のようなものです。トレーナーのアドバイスによって少しずつ食生活を改善したり、乱れていた生活習慣を正していきます。

 

トレーニング初心者の場合は、運動に慣れるまでも少し期間がかかるでしょう。そのため、トレーニングを始めて1ヶ月目は目に見える効果が出にくい場合が多いです。

 

しかし、ハードなトレーニングや食事制限ができるかたは、1ヶ月経った頃から効果が実感できることもあります。

 

急激に痩せてしまうとそれだけリバウンドする可能性も高くなるため、注意が必要です。痩せて引き締まった体になるためには、トレーニングを長く続けていくことが大切ですよ。

 

2ヶ月目は効果を実感してくる時期

 

2ヶ月目は乱れていた食生活や生活習慣が改善されて、トレーニングにも慣れてくるため、痩せてきていることを実感しやすくなります。

 

2ヶ月近くトレーニングを続けていると筋肉がつき、基礎代謝がアップするでしょう。基礎代謝が上がると自然と痩せやすくなり、リバウンドしにくい体になっていきます。

 

パーソナルジムは、トレーナーが教えてくれるトレーニング知識やアドバイスがあるからこそ、週2回のトレーニング×2ヶ月という期間でも目に見える効果が実感しやすくなるのです。

 

パーソナルジムへ行かない日にして欲しいこと

 

ジムに行かない日はただお休みするのではなく、自宅でできることを積極的に行うことも大切です。

 

痩せやすい体づくりをするために、ジムに行かない日はこれから紹介する2つのことを意識してみましょう。

 

1.食事管理

 

「痩せるために、ジムに行かない日は食べないようにしよう…」などと、食事を抜くことはNGです。

 

筋肉をつけるうえで、炭水化物やたんぱく質、ミネラルやビタミンなどは欠かせない栄養素。食事を抜いてしまうと、筋肉を作るための栄養素が不足してしまいます。

 

筋肉を作るための栄養素が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを摂取しようとします。食事を抜くことで、せっかくトレーニングしてつけた筋肉が逆に減ってしまう可能性もあるのです。

 

効率よく筋肉をつけていくために、ジムに行かない日でもバランスの取れた食生活を意識しましょう。

 

2.ストレッチ

 

ストレッチをすると血流やリンパの流れが良くなり、代謝がアップしたり、体の中の老廃物を排除できるデトックス効果が期待できます。

 

また、筋トレ後にストレッチをすることで、筋肉がほぐれて血流が良くなり、筋肉の疲労回復を早める効果も期待できるのです。

 

ストレッチは道具を用意する必要もなく自宅で簡単にできるので、ジムに行かない日もトレーニングをした日も積極的に行うようにしましょう。

 

まとめ

 

パーソナルトレーニングジムに通う頻度は、週2~3回がベストです。筋トレ後は筋肉をしっかり休ませることが大切。

 

パーソナルジムに通い始めてからトレーニングの効果が出るまで2ヶ月ほどかかりますが、目に見えて痩せたことが実感できるのでコツコツ続けていきましょう。

 

ジムに行かない日も食事管理やストレッチなど、自分でできることを積極的に行うとさらに痩せやすい体へと変化していきますよ。

 

どんなパーソナルトレーニングジムを選べば良いのか分からないという人は、下記の記事にて解説しているのでジム選びの参考にしてください。

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