筋トレが女性におすすめの理由とは?メリットや注意点をトレーナーがご紹介します

 

「ダイエットを始めたいけど、筋トレは辛そう…」と思い筋トレを避けていませんか?

 

実は筋トレは女性にこそおすすめしたい運動法です。ダイエット目的以外にも、筋トレには女性に嬉しいメリットがたくさん!

 

今回は、筋トレが女性におすすめの理由やメリット、筋トレをする際の注意点を一宮市のパーソナルジムに所属しているプロのトレーナーがご紹介します。

 

メリットや注意点をチェックして、筋トレを日常生活に取り入れてみましょう。

 

 

女性は男性よりも筋肉がつきにくいといわれています。

 

筋肉がつきにくいのは、女性は男性ホルモンが少ないため。

普段の生活で筋肉をつけたいと思っても難しく、女性ホルモンの影響で運動をしないと自然に太りやすくなっていきます。

 

女性が痩せやすい体になるためには、運動で筋肉をつけることが重要です。

筋トレをして体の脂肪が少なくなってくると、気になるセルライトや小顔効果も期待できますよ。

 

また、筋トレで得られるメリットはこれだけではありません。これから5つの女性に嬉しいメリットをご紹介します。

 

筋トレによる女性に嬉しい5つのメリット

 

筋トレで筋肉量を増やすことで、女性にとってさまざまな嬉しいメリットがあります。一緒に確認してみましょう。

 

メリット1:美しいメリハリボディになれる

 

筋トレをすることで、キレイなくびれができたり、背中回りがスッキリしたりメリハリボディになれます。

 

痩せるために極端に食事量を減らして体重を落としても、不健康そうに見えてしまいがち。「美しい女性」からはかけ離れてしまいます。

 

ただ体重が落ちただけの体より、健康的で美しいボディラインの女性のほうが魅力的に見えませんか?

 

筋トレをすることで脚、お腹周り、お尻などをキュッと引き締めてくれるので、メリハリのある魅力的なボディになれるのです。

 

メリット2:代謝が上がる

 

筋トレをすることで筋肉量が増えると基礎代謝がアップしやすくなり、太りにくい体へと改善されていきます。

 

基礎代謝は10代をピークに年齢とともに低くなり、だんだんと痩せにくい体になっていくのです。

 

筋トレを普段の生活に取り入れて続けていくことで、少しずつ基礎代謝が上がり太りにくい体へと変わっていきます。

 

基礎代謝をあげることで免疫力も上がり、病気にかかりにくくなるといったメリットもあるので、積極的に筋トレを行いましょう。

 

メリット3:肩こりが改善される

 

デスクワークやスマホなどが原因で血行が悪くなると、肩がこりやすくなります。肩こりが酷くなると頭痛になり、日常生活に支障をきたす場合も。

 

肩回りや、頭や腕を支える僧帽筋を鍛えることで、肩回りの血行が良くなり肩こりが改善されやすくなります。

 

筋トレで日頃動かさず固まってしまう筋肉を動かしてあげることで、血行はグッとよくなるのです。

 

血行が良くなると、むくみを解消してくれたり、美肌効果も期待できるので女性には大きなメリットでしょう。

 

メリット4:姿勢が良くなる

 

筋トレによってインナーマッスルが鍛えられると、背骨を支える力がつき姿勢改善が期待できます。姿勢がキレイな女性は、男性から見ても女性から見ても魅力的ですよね。

 

筋トレを継続していくことで、美しい姿勢を維持できるようになるでしょう。姿勢が良い女性は、相手に良い印象を与えやすいので嬉しいメリットの一つです。

 

メリット5:自分に自信がもてる

 

筋トレの最大のメリットは、自分に自信がもてるようになることです。筋トレを続けていくことで、姿勢が正され少しずつ体にメリハリがでてきます。

 

体が絞られると着たい洋服もキレイに着こなせて、みるみる自分に自信がついていくのです。

 

また、筋トレをすることで精神安定効果があるセロトニンが分泌されて、ストレスが軽減され前向きなれるともいわれています。

 

自信が持てて前向きに物事が考えられるようになると、明るく楽しい日々が過ごせるようになるでしょう。

 

筋トレをする際の注意点

 

女性にとって魅力満載な筋トレですが、いくつか注意点があります。間違えた筋トレをしてしまうと、効果が期待できなかったり、体を壊してしまう可能性も。

 

注意点をしっかり把握して、筋トレを楽しく行いましょう。

 

1:筋トレのやりすぎはNG

 

「筋トレを毎日たくさんして早く痩せたい!」と思い、筋トレをしすぎると逆に筋力が落ちたり、疲れやすくなることがあります。

 

筋トレをした後は、筋繊維が傷ついている状態です。休みもなく筋トレをしすぎると、その傷を回復することができません。

 

回復できないまま筋トレを続けてしまうと、筋肉が疲労して逆に筋力が低下してしまいます。だからこそ、筋トレは無理せず、自分の体に合った負荷と頻度を守って行うことが大切です。

 

2:フォームはしっかり確認する

 

筋トレをする際は、正しいフォームを確認してから行いましょう。筋トレを続けていくうちに自己流のやり方になってしまいがち。

 

自己流になると、上手く鍛えられていなかったり、けがを引き起こす可能性もあります。せっかくトレーニングしているのに効き目がなかったら悲しいですよね。

 

筋トレをするときは、都度しっかりフォームを意識して行うことが大切です。

 

3:空腹時には行わないこと

 

筋トレはお腹がすいている状態で行わないようにしましょう。

 

空腹時はエネルギーが不足している状態です。その状態のまま筋トレをすると、体は筋肉を分解してエネルギー源であるタンパク質を補給しようとします。

 

筋肉が分解されると、せっかく鍛えているはずの筋肉がどんどん減っていってしまうのです。

 

筋肉を増やして痩せやすい体にするためには、おにぎりやエネルギーゼリーなどを補給してから筋トレを行うようにしましょう。

 

まとめ

 

筋トレは、メリハリボディになれること以外にも、小顔効果や自信がもてるなど、女性にとってさまざまなメリットがあります。

 

筋トレをコツコツ続けていくことで体は鍛えられ、年をとってもいつまでも元気で過ごせるでしょう。そのためには、正しいフォームを意識して自分に合ったペースで続けていくことが大切です。

 

筋トレを習慣化させて美しい体をゲットし、自分に自信をつけていきましょう!

 

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【初心者向け】運動が苦手な人にこそやってもらいたい、腹筋を鍛えられるトレーニング!


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