腹筋ローラーダイエットでお腹痩せを狙う方法をトレーナーが解説！

みなさんは、「腹筋ローラーダイエット」をご存知ですか？

自宅で簡単にでき、少ないスペースで行えることから人気が出てきました。

そこで今回は、「腹筋ローラーで痩せる理由」「腹筋ローラーダイエットのやり方」についてパーソナルジムに所属している現役トレーナーが詳しく解説していきます。

腹筋ローラーとは

腹筋以外の部位にもトレーニング効果はある

腹筋ローラーと聞くと、一般的には「筋トレ」を思い浮かべると思います。

また、「確かに運動だけど、あまり脂肪燃焼が期待できなさそう」など、

腹筋ローラー＝ダイエットを連想させるのには難しいと思います。

では、なぜ腹筋ローラーがダイエットに効果的なのか？

その理由は、くびれを作り出す効果が期待できるからです。

先述した通り、腹筋ローラーで負荷を与えられる場所は「腹斜筋群」「腹横筋」です。

実は、その2つの筋肉は「くびれを作り出す筋肉」と言われています。

綺麗なくびれを作るためには、脇腹部分のインナーマッスルを鍛えることが重要なのです。

つまり、効率的にくびれを作りたい方は「腹筋ローラー」がオススメなのです。

ここからは、腹筋ローラーの使い方。

そして、正しいやり方をご紹介します。

腹筋ローラーの使い方

①グリップを両手で握る

②膝を床について、ゆっくりと前方に押していく

③元の位置まで、ゆっくりと戻していく

以上の３点です。

説明だけ聞くと、「簡単そう」と感じると思います。

しかし、実際に繰り返し行ってみると難しいと感じると思います。

腹筋ローラーを転がしてみると分かりますが、勢いよくローラーが回転します。

そのため、ゆっくりと押したつもりでも、勢いよく前方にローラーが回転。

そして、そのまま前方に倒れこんでしまう可能性があるからです。

腹筋ローラーを使う際に気をつけたい点

①ゆっくりと、限界までローラーを転がす

②そのままの姿勢で元の位置に戻していく

この２点があります。

初めて腹筋ローラーを使う方は、限界まで転がさずに「少し押してゆっくり戻す」という動作を繰り返して、腹筋ローラーの使い方になれることが大切です。

ご紹介したやり方でも「全然、うまくいかない！」という方は、壁を正面にして転がす方法などがオススメです。

腹筋ローラーダイエットを行うオススメな頻度は、週３日程度です。

基本的に腹筋は、他の体の部位の筋肉と比べると小さな筋肉のため

腹筋ローラーダイエットを毎日行っても問題はありません。

しかし、腹筋ローラーダイエットは、あくまで「ダイエットの中心」ではありません。

腹筋ローラー以外にも、「食事・睡眠」などを行う必要があるのです。

また、筋肉痛のときに同じ部位を鍛えることは、効率的に良くありません。

筋肉痛になるというのは、筋繊維が傷ついている証拠です。

この傷付きから時間をかけて修復していくことで「いい筋肉」の成長につながるのです。

この修復には、最低でも24時間は空ける必要があります。

そのため、腹筋が筋肉痛のときは、他の部位を鍛えるなどがオススメです。

また、週2～3回のトレーニングでも、腹筋ローラーダイエットは十分な効果が期待されます。