カエル足ダイエットを使ってスキマ時間で痩せられる方法をトレーナーが解説します

 

みなさんは「カエル足ダイエット」という言葉を聞いたことがありますでしょうか。

 

カエル足ダイエットとは、その名前の通り「カエル足のように膝を開くことで、骨盤の歪みから矯正し、ダイエット効果につなげていくエクササイズです。

 

今回は、なるべくスキマ時間で行えるダイエット「カエル足ダイエット」について一宮市のパーソナルジムに所属している現役トレーナーが詳しく解説していきます。

 

 

カエル足ダイエットとは、カエル足のように膝を開いて行うダイエット運動です。

 

股関節を開いた状態で、体をゆっくりと動かすだけでダイエット効果が期待できます。

 

初心者の方でも簡単に始められ、負荷も少ないことから

さまざまなインフルエンサーに注目されているエクササイズ方法です。

 

股関節を開き、下半身の筋肉を刺激していくことで

 

・骨盤のゆがみ

・股関節の柔軟性

 

上記のような効果を手に入れることができます。

 

また、テレビを見ながら行うこともできるため「めんどくさいな…」という気持ちにならずに継続して行うことができることが特徴です。

 

カエル足ダイエットの効果

 

カエル足ダイエットは、簡単すぎる動きのため「本当に痩せられるの?」と感じる方もいると思います。

 

しかし、カエル足ダイエットを行うことで

 

  • 骨盤のゆがみ改善
  • 姿勢改善
  • むくみの改善

 

などを改善し、ダイエット効果を期待できます。

 

骨盤のゆがみ改善によるダイエット効果

 

カエル足ダイエットで一番効果を実感できるのは、「骨盤の歪み」です。

 

骨盤は、上半身と下半身をつないでいる重要な部位となっています。

 

また、太ももは骨盤の中に入り込む構成になっていることから

骨盤が歪んでしまうと、太ももの動きに影響がでてしまいます。

 

日本人の多くは、足を組んで座ったりと骨盤にひねる力を加えています。

その座り方を長時間行ってしまうと、骨盤に長く、力が加ってしまうことになります。

 

このような行為が、重なっていくことで骨盤が歪んできてしまうのです。

 

また、骨盤から繋がる筋肉の柔軟性が低いと、猫背などの姿勢の悪さに繋がります。

 

このことから、カエル脚ダイエットの運動を行うことで

股関節周りの柔軟性を高めながら、骨盤の歪みの調整ができるのです。

 

メリット1 脚のシェイプアップ

 

カエル脚ダイエットでは、太もものインナーマッスルなど、

さまざまな箇所の下半身の筋肉にアプローチすることができます。

 

ただ、筋トレで脚を鍛えて細くするだけでは根本的な解決になっていません。

 

骨盤の矯正やむくみの改善。

柔軟性を持たせつつ、すっきりと引き締めていくことで、バランスの取れた見た目も美しい脚になるのです。

 

メリット2 柔軟性の向上

 

脚を左右に大きく開くカエル脚ダイエットをすると、股関節まわりに柔軟性を持たすことができます。

 

筋肉に柔軟性を持たせることによって、血行不良の改善に繋がります。

 

また、血行が良くなると、体の中から痩せやすい体質に変わることができます。

 

メリット3 むくみを解消する

 

骨盤が歪んでしまう人の特徴として、「長時間、決まった姿勢ばかり取る」「足を組んで、片方に重心を預ける」などのような理由が挙げられます。

 

長時間、同じ姿勢をとり続けることによって、血流の流れが悪くなってしまい

身体がむくみやすくなってしまうのです。

 

そこで、カエルダイエット運動を行うことで

下半身の筋肉を中心に鍛え、余分な水分を追いだしてくれることから

代謝の向上や冷え性などの効果を実感することができます。

 

メリット4 お腹痩せ効果がある

 

カエル脚ダイエットという名前だけを聞くと、下半身だけに特化した運動だと勘違いしてしまうことがあります。

 

しかし、実は、カエル脚ダイエットは「くびれ効果」があるのです。

 

骨盤の歪みを改善することができると、先ほど前述しましたが

「お腹が前にで過ぎてしまう」といった原因は、骨盤を囲むようにできている「骨盤底筋」という筋肉の緩みが原因です。

 

そこで、カエル脚ダイエットを実践することで

ポーズを取りながら、「お尻の穴」「尿動口」を締めることができます。

 

そのため、自然と回数を重ねていくと、骨盤底筋を鍛えられていて

脚と同時に、お腹を引き締めることができるのです。

 

メリット5 便秘解消

 

骨盤底筋がゆるんでしまうと、腹圧がというのが低下してしまいます。

腹圧とは、トイレで力んだときにお腹にかかっている力のことです。

 

このときに働く必要な筋肉は、骨盤底筋群。

この筋力が低下してしまうと、便秘になってしまう可能性があります。

 

いろいろな部位に効果的なカエル脚ダイエットで

腹圧に必要な筋肉が鍛えられ、便秘の改善につながります。

 

カエル足ダイエットのやり方

 

カエル脚ダイエットには

 

・太ももを中心としたやり方

・下腹に効くやり方

 

上記2つのやり方があります。

 

太ももに効くやり方 その1

 

①仰向けになり、股関節と膝を90度に曲げて上げる

②脚を広げて、小刻みに「開く・閉じる」を20回程度繰り返す

 

このときに、腰は床につけたままにして、カエル脚を意識しながら股関節を動かすことが大切です。

 

このときに股関節が動いていない場合、太ももの筋肉が使われていないので痩せることができません。

 

太ももに効くやり方 その2

 

①両膝を床につかせ、肩幅まで開く

②手は腰に添えるようにする

③股関節で手を挟むように上半身を前に傾ける

④次に、後ろにお尻を引いてしゃがむ

⑤ ③と④を15回繰り返す

 

このときに、お尻をしっかりと引くことで「内ももとお尻」の効果が期待できます。

 

また、両足のかかとを無理がない程度に近づけることで、股関節が開きやすくなるためさらに効果が期待できます。

 

下腹部に効くやり方 その1

 

カエル脚で行うことで、通常の腹筋よりも効果を期待できます。

 

①仰向けになる

②足の裏を合わせて、膝を開く

③そのままの体勢で、両手を合わせる

④腹筋を利用して、腕を上に伸ばす

⑤④の動きを20回程度繰り返す

 

このときに反動を利用してしまうと、負荷が減ってしまいます。

 

意識しながらゆっくりと動かしていくことが大切です。

 

下腹部に効くやり方 その2

 

①仰向けになる(手は頭のうしろ)

②足の裏を合わせて、膝を開く

③膝をお腹に近づける

④脚をくっつけたまま、膝を「伸ばす・曲げる」を繰り返す

⑤④を10回程度、繰り返す

 

脚を伸ばすときには、お腹に力を入れることで負荷がかかります。

また、かかとを地面にギリギリ地面に近づけることでも、効果が期待できます。

 

まとめ

 

今回は、骨盤の歪みをとることでダイエット効果がある「カエル脚ダイエット」について詳しく解説しました。

 

「テレビなどスキマ時間を利用したい」「軽い運動でも確実に痩せたい」という方は、ぜひ実践してみてください。

 


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