ファスティングでは痩せられない!リバウンドしないダイエット方法をトレーナーが伝授します

 

ファスティングダイエットで頑張って断食しているけど思うように痩せないという経験をしたことはありませんか?

 

半日だけ断食したり、置き換えジュースだけを飲んで摂取カロリーを減らしたりするファスティングダイエットですが、実はこのダイエット方法で痩せることは難しいです。

 

今回はそんなファスティングダイエットが痩せない理由とリバウンドしないためのダイエット方法について一宮市のパーソナルジムに所属しているトレーナーが解説します。

 

ファスティングダイエットとは

 

ファスティングダイエットとは、「断食」によるダイエット方法のことです。

短期間だけ、「食事を摂らない」「食事を専用の置き換えドリンクに置き換える」などの方法を行なってダイエットを進めていきます。

 

このダイエットの特徴としては、食事を抜いて摂取カロリーを減らすのではなく、「内臓を休ませること」を狙っていることです。

 

ファスティングによって内臓を休めて、内臓のケアを行い体内の老廃物や毒素を排出しゅるデトックス効果が期待できます。

そうしてデトックスすることにより基礎代謝が上がると言われています。

 

ファスティングダイエットで痩せない理由

 

ファスティングダイエットは主にデトックス効果により痩せるダイエット方法です。

食事を抜くだけなので、カロリー計算など面倒なことを考えずに我慢するだけでしっかり痩せられるように思うかもしれませんが、残念ながらこのダイエット方法で痩せることはできません。

 

その理由を説明します。

 

①体重が減ってはいるが痩せてはいない

 

ファスティングダイエットはデトックスにより体内にあるものを排出します。

これにより水分や胃袋の中身が減るため、内臓がスッキリした感じを得ることができますし、体重を減らすこともできます。

 

ですがこの方法で体重を減らしても、体内の水分などが減っただけで脂肪は減っていないので、体重をキープすることが難しいです。

 

断食をやめて食事を食べだすとすぐに元の体重に戻ってしまうので、リバウンドしやすいダイエット方法です。

 

②太りやすい身体になる

 

ファスティングにより断食を行うと、3日間ほどまともに食事を摂取しない状態が続きます。

その状態の身体で食事をすると、身体は今まで不足していたエネルギーを補おうとして一気に栄養を吸収してしまいます。

一気に栄養を吸収してしまうことにより、栄養が脂肪に回されやすくなって太りやすくなってしまうのです。

 

それだけでなく、断食によって摂取カロリーが減ってしまうので基礎代謝が低下してしまいます。

基礎代謝が低下してしまうと、太りやすく痩せにくい身体になってしまうので、ファスティングは太りやすいダイエット方法と言えます。

 

ダイエットでリバウンドしないために意識すること

 

ではダイエットでリバウンドせずに痩せるためには何を意識すれば良いのか?をご紹介します。

 

①計画を立ててダイエットを行う

 

3日間の断食など、短期間でダイエットを行おうとすると断食などの極端な食事制限を行う必要があるためリバウンドの可能性が高くなってしまいます。

 

3食食べる食事制限で2ヶ月以上の期間を設定すると、断食のような無理な食事制限を行う必要がなく、健康的に体重を落としていくことが可能です。

 

また、トレーニングも併せて行うと運動習慣も付けられますし、トレーニングにより基礎代謝が上がりリバウンドの可能性を減らすことができるのでおすすめです。

 

②継続しやすい食事制限を行う

 

食事制限を行なって痩せても、食生活が元に戻ってしまうと体重もある程度は戻ってしまいます。

 

このようなリバウンドを避けるためにも極端な食事制限や運動を避け、3食しっかり食べて程よく運動するダイエットを行うことが大切です。

 

継続して食事制限を行うことにより、太りにくい食事を習慣化することができるので太りにくい生活を送ることができます。

 

③脂質を極力避けるように習慣づける

 

先程の習慣づけの話の続きですが、特に習慣にしたいのが「脂質を避ける食事選び」です。

 

三大栄養素と呼ばれる「糖質」「たんぱく質」「脂質」という栄養素があります。

糖質とたんぱく質は1g=4kcalなのですが、脂質は1g=9kcalなのでカロリー量が多いです。糖質とたんぱく質に比べて脂質は2倍太りやすいということです。

 

なので、太りやすい脂質を避ける食生活を送ることにより、普段から太りにくい食事選びを行うことができます。

 

まとめ

 

ファスティングダイエットはダイエットという名前が付いていますがダイエットには適していません。

ファスティングによる断食の目的はダイエットではなく「デトックス」です。

 

しっかりとダイエットを行い痩せたい人は、食事制限で摂取カロリーを減らし運動で消費カロリーを増やす生活を心がけましょう。

 

無理なダイエットはリバウンドや健康を害する原因になってしまいますよ。

 


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一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

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