パーソナルジム通いが終了して、気をつけたいことはリバウンドです。
せっかく痩せてキレイになったのに、元の体重に戻ってしまってはジム通いをした意味がなくなってしまいます。
痩せてキレイな体型をキープするためにも、リバウンドしないようにしっかり対策しましょう。
こちらでは、パーソナルトレーニング後にリバウンドしてしまう理由や、リバウンドを防ぐための方法などを一宮市のパーソナルジムに所属しているトレーナーがご紹介します。
目次
パーソナルトレーニング後にリバウンドしやすい理由
パーソナルトレーニング後にリバウンドしてしまう理由は、以下の2つが考えられます。
- 食生活が元に戻ってしまった
- 運動を辞めてしまった
リバウンドを防ぐためにも、ぜひ確認しておきましょう。
1.食生活が元に戻ってしまった
パーソナルジムを卒業した後に、食生活を急に元に戻してしまうとリバウンドしやすくなります。
多くのパーソナルジムでは、食事制限や食事指導を行っている場合が多いです。
そのため、体はエネルギー不足に陥りがち。その状態のときに、急に高いカロリーのものをたくさん摂取してしまうと、脂肪になりやすくなるでしょう。
ジム通いが終わるとその開放感から、美味しいものをたくさん食べたくなってしまいますよね。
しかし、いきなり食生活をジムに通う前に戻してしまうと、一気に体重が元に戻ってしまうこともあるため注意が必要です。
2.運動を辞めてしまった
パーソナルジム終了後、運動を継続できず辞めてしまった場合はリバウンドをしやすくなるでしょう。
ジムを卒業したときは、筋肉量が増えて基礎代謝が高い状態のため、自然と太りにくい体になっています。
しかし、トレーニングを一切しなくなると筋肉量は徐々に減っていき、同時に基礎代謝も下がっていきます。
基礎代謝が下がってしまうと、普通に食べているだけなのにも関わらず、太りやすく痩せにくい体になってしまうのです。
そのため、ジム通い後に運動を辞めてしまうとリバウンドする可能性が非常に高くなります。
リバウンドを防ぐためにする3つのこと
パーソナルジムに通い終わった後は、ちょっと気を抜くだけでリバウンドしやすくなります。
リバウンドを防ぐためにも、これから紹介する3つのことを意識して行いましょう。
1.運動を習慣化させる
ジム通いが終わっても、運動は習慣化させることが大切です。
パーソナルジムで行うような、ハードなトレーニングではなくてもOKです。
自宅にトレーニング器具を揃えて週2回筋トレをしたり、近所のスポーツジムに通って運動をしたり、自分のやりやすいようにトレーニングを続けていきましょう。
お金に余裕がある場合は、再度パーソナルトレーニングジムに通うのもおすすめです。
トレーニングを習慣化させれば筋肉量をキープすることができ、基礎代謝が下がることもなくなるでしょう。
基礎代謝が高い状態をキープできれば、ジム通いが終わった後の美しい体型も維持できますよ。
そのためには、パーソナルトレーニング終了後も運動を習慣化させることが大切です。
2.食生活を意識する
食生活を意識することも、リバウンド防止には大切です。
ジム通いが終わっても太りにくい体をキープするために、以下のポイントを意識してみてください。
- 暴飲暴食をしすぎない
- 食べる順番を意識する
- 栄養バランスを考えて食事を摂取する
極端な食事制限は逆に筋肉が減ってしまうこともあるため、3食しっかりご飯を食べることも大切です。
また、通常の食生活に戻す場合は、少しずつ食事の量を増やしていくようにしましょう。
「自分だけではどんな食生活を送れば良いか分からない…」と思ったときは、スマホの食事管理アプリがおすすめです。
食べた食事の記録やカロリー計算などを簡単にしてくれるので、食生活を上手くコントロールできますよ。
3.新たな目標を立てる
ジム通いが終わった後は、痩せるための目標がなくなり運動へのモチベーションも下がりがち。
だからこそ、ジムに通っている最中に新しい目標を立てて、運動を継続していけるようにしましょう。
「この体型をキープしたい」「もう少しだけ体を引き締めたい」など、目標は小さなことでもOKです。
「○kg痩せる！」「体脂肪を○％まで減らす」など具体的な数字を決めておくと、目標へのやる気はさらにUPしますよ。
アフターフォローやリバウンド保証があるパーソナルジムがおすすめ！
「ジム通いが終わった後のリバウンドが怖い…」と思ったときは、アフターフォローや、リバウンド保証が導入されているジムを選択しましょう。
アフターフォローやリバウンド保証について、1つずつご説明します。
アフターフォロー
アフターフォローがあるジムでは、プランが終了した後もさまざまなサポートが受けられます。
LINEで食生活やトレーニングのアドバイスが受けられたり、月に1回直接トレーニング指導をしてもらえたりと、ジム通いが終了した後も利用できるため心強いです。
しかし、ジムによってアフターフォローの期間が異なったり、有料だったりするため事前に確認しておくと良いでしょう。
リバウンド保証
リバウンド保証があるジムだと、プログラム終了後にリバウンドしてしまった場合さまざまなサポートが受けられます。
年単位でトレーニングをサポートしてもらえたり、コース終了後、一生リバウンドサポート（別料金）付きだったりと保証内容はさまざま。
リバウンド保証があればジム通いが終わった後に、体重が元に戻ってしまっても安心です。
このように、アフターフォローやリバウンド保証があるパーソナルジムなら、「リバウンドしたらどうしよう…」という不安な気持ちもかなり軽減できるのではないでしょうか？
まとめ
パーソナルトレーニング後にリバウンドしないためにも、正しい食生活を意識したり運動を習慣化させたりすることが大切です。
また、「リバウンドが怖い…」と思ったときは、アフターフォローやリバウンド保証が充実したジムを選ぶと良いですよ。
ジム卒業後も美しい体型を維持していけるように、リバウンド対策をしっかり行いましょう。
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