「もう何ヶ月もダイエットを続けているのに全然痩せない」「先月までは順調に痩せてたのに急に痩せなくなった」など中々体重が落ちなくて困っていませんか？
そういう人達は、ダイエットに対する知識が足りずに間違えたダイエットをしてしまっていることが多いです。
間違えた知識でダイエットをしてしまうと、痩せなかったり痩せたとしてもリバウンドしやすい、体調不良を起こしてしまうなど自分の体に悪影響を及ぼしてしまいます。
今回は、そんなダイエットでありがちな痩せられない人の特徴と痩せるためにやるべきことをトレーナーが解説します。
目次
痩せられない人の特徴５選
ダイエットを続けているのに痩せられない人の特徴は大きく分けて5つあります。
普段のあなたの生活と照らし合わせて当てはまる項目がないかチェックしてみて下さい！
①朝食を抜いている
ダイエット始めたての人でやりがちなのがこれです。
とにかく1日の摂取カロリーを落とそうと思って朝食を抜くのはNGです。
よくサラリーマンで朝忙しくて朝食食べる暇が無いと言っている人がいますが、その人の体型を見れば分かります。
朝食を抜いているのに太っていたり、痩せてはいるけど不健康そうな体型になっていたり、、、
朝食を抜いて健康な体をしている人は居ないです。
朝食は、夜寝ている時に低下している代謝を上げるスイッチの役割があるのでよっぽどの理由がない限りは朝食は食べるようにしましょう。
朝ごはんを食べた方がダイエットが進む理由を下記の記事で解説しているので、気になる方はぜひご覧ください。
朝ごはんを食べた方がダイエットが進む！プロのトレーナーも意識しているその理由とは
②ストレスが溜まって暴飲暴食してしまう
無理な食事制限をしていると、ストレスが溜まってしまってある日ストレスを爆発させてしまい暴飲暴食してしまう人もいます。
当たり前ですが、暴飲暴食をすればその分カロリーを摂取するので太ります。
食事制限はいかにストレスを溜めないように工夫してやっていくかが大事です。
③炭水化物を極端に減らしている
糖質制限というダイエットを行なって炭水化物を極端に減らしている人も居ます。
実は、炭水化物を極端に減らすのもあまり良くありません。
極端に減らしてしまうと、1日に必要なエネルギーが確保出来なくなってしまいますし、筋肉量の低下に繋がるため基礎代謝が減ってしまいリバウンドしやすい体になってしまいます。
糖質制限中でも、極端に炭水化物を抜くのはやめて適度に摂取するようにしましょう。
糖質制限については、下記に記事にて詳しく解説しています。
糖質制限ダイエットは罠？！炭水化物もしっかり食べて痩せよう！
④食事制限はするけど運動はしていない
「食事は減らすけど運動はめんどくさいからいいや」なんて思っていませんか？
運動して筋力を増やすことによって、基礎代謝が増えるので痩せやすい体を作ることができます。
それだけでなく、単純に体を動かすことによってカロリーを消費できるので痩せたいのならば絶対に運動は取り入れた方が良いですよ！
どんな運動をすれば良いのか分からない人は、初心者の人におすすめな運動をまとめた記事があるので参考にしてみてください。
【初心者向け】運動が苦手な人にこそやってもらいたい、腹筋を鍛えられるトレーニング！
⑤実は痩せている
体重が減らないからといってダイエットに失敗しているとは限りません。
実は脂肪よりも筋肉の方が重いので、脂肪が減った分筋肉が増えていたら体重の数値としては減るどころか増えることがあります。
ダイエットをする際は体重の数値だけを見ずに、自分の体を直接見ながら効果を確認していくのが良いです。
痩せるためには何をするべきか
痩せるためには、いくつか意識した方が良いことがありますのでそれを紹介します。
①目標設定をする
ダイエットをしている人は「とにかく2kg痩せる！」というように、痩せることだけを目標にしてしまっている人が多いです。
この目標設定の仕方だと、期間が決まっていないのでダイエットの最中に気が抜けてオーバーカロリーな食事をしてしまったり、運動をサボってしまいがちです。
本気で痩せたいなら、2ヶ月などの期間を決めて短期集中ダイエットを行なった方が途中でダレたりせずにダイエットが成功しやすいです。パーソナルトレーニングで指導をする際にも、２ヶ月で−１０kgなどの目標を立ててダイエットを指導しています。
②必要最低限の食材しか買わない
スーパーに買い物に行った時などに、食材を買いすぎていませんか？
1日に食べる分以上の食材が家に置いてあったりすると、ちょっと小腹が空いた時に食べてしまいがちです。
家に食べるものが置いてなければ食べ過ぎてしまうことが無いので、どうしても食事制限ができない人にオススメです。
③パーソナルジムに通う
いざダイエットを行う際に自分一人だけだと何を食べてどんな運動をすれば良いのかわかりませんよね。
それに、1人で行なっているとついつい自分に甘くなってしまって食事を食べすぎたり運動をサボったりしてしまうと思います。
そんな人はパーソナルジムに通ってみるのが1番良いです。
痩せるためにお金を払っているので、自分一人でやるよりもやらなきゃいけないと思えますし、トレーナーの目もあるので中々サボれない環境が作れます。
何より自分の分からないことを直に質問できるのが非常に良いです。
まとめ
痩せられない人の特徴を見て頂きましたがどうでしたか？あなたに当てはまる特徴もあったと思います。
ダイエットは色々と意識することが多く、更に継続力も求められるため成功するのは中々難しいです。
自分1人で悩んだりせずに、周りの人に相談・協力してもらいながらやるのが一番の近道だと思います。
もし、周りに頼る人が居ない人はパーソナルジムの利用も検討してみてください。プロに実際に指導してもらうことで今まで間違えていたことが理解でき、正しいダイエット方法を学ことができますよ。
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