【トレーナー直伝】チートデイでダイエットの停滞期を乗り越える!正しいやり方と注意すること2点を解説!

 

みなさんダイエットを続けていたら急に体重が減らなくなったなんて経験ありませんか?

今まで順調に減っていたのが急に減らなくなると焦りますよね。

 

ここで、挫折してしまってダイエットをやめてしまったり、暴飲暴食をしてしまいリバウンドをしてしまうという人が多いです。

そんな挫折しそうな人のために、現役パーソナルトレーナーである僕がおすすめする「チートデイ」というものを紹介しようと思います。

 

チートデイとは

 

「チート」とは騙す、欺くという意味の単語です。

チートデイとはその名の通り、1日だけ自分の体を騙してしまおうという行為になります。

 

なんで自分の体を騙す必要があるのかというと、それは「停滞期」が関係しています。

食事量を減らして摂取カロリーを制限することによって、体は少ないエネルギー量で対応できるように代謝を落としてしまいい、今まで消費できていたカロリーを消費できなくなるので、ダイエットの停滞期に陥ってしまいます。

 

これを誤魔化すために、ドカ食いをして脳を騙し代謝を元に戻そうというのがチートデイの目的です。

 

チートデイのやり方

 

いきなりチートデイと言われてもやり方が分かりませんよね。

まずはチートデイのやり方を説明します。

 

①出来るだけ脂質を避けて糖質を大量に摂取する。

チートデイでは糖質からカロリーを摂取するようにしましょう。

ただカロリーを摂取するだけならば脂質の方が高カロリーなので効率が良く見えますが、糖質を摂取することによりレプチンの分泌を促せるというメリットがあります。

 

レプチンとは脂肪細胞から分泌されるホルモンです。ダイエット中はこのレプチンの分泌が減少して基礎代謝が下がってしまい停滞期の原因の一つになっています。

なので、糖質を積極的に摂取することによりレプチンの分泌を増やして基礎代謝を戻そうという訳ですね。

 

②必ず1日で終わらせる

チートデイは必ず1日で終わらせてください。チートデイを2日も行なってしまうと単純にオーバーカロリーになってしまうのでダイエットどころかただ単にデブへの道を歩んでいくだけです。

 

1日だけ好きなものを好きなだけ食べて満足したら、また元の食事制限に戻りましょう。食事制限をしなければ理想の体になることはできませんよ。

 

③停滞期に入ってから行う

チートデイはダイエットを初めて1ヶ月〜半年前後で訪れる停滞期を抜け出すために行うものです。

この停滞期に入ってもいないのにチートデイを行なってしまうと、ただストレスを解消するためだけの暴飲暴食になってしまい、せっかく減ってきた体重を元に戻すきっかけになりかねないので良く無いです。

 

しっかりと自分が停滞期に入ってるかどうかを確認してから行うようにしましょう。

 

チートデイを行う際に注意すること

 

いくらチートデイとは言っても、何も考えずに取り敢えず食べれば良い。という訳ではありません。

チートデイを取り入れる際に注意するべきことを解説します。

 

①中途半端にやらない

 

ダイエット中だからと躊躇してしまって中途半端に食べてしまうとチートデイの効果が発揮されず、代謝が戻らずに体重が増えるだけで終わってしまう、、、なんて悲惨な結果になる可能性もあります。

ダイエット中だからと怖がらずにガッツリとご飯を食べてください!

 

目安としては「基礎代謝量×3」くらい食べられるとベストです。

※女性の基礎代謝量の平均は「1200~1000」になります。

 

②お酒は避ける

 

チートデイでもアルコールを摂取するのは避けましょう。

お酒を飲むことによって、肝臓でアルコール分解が行われるので肝臓に負担がかかります。

 

肝臓に負担がかかってしまうと、同じように肝臓で行われている「タンパク質の合成」と「脂肪の分解」を阻害してしまいます。

なので、ダイエット中はもちろんですがチートデイでもアルコールの摂取は避けるか少なめにした方が良いです。

 

ダイエット中のアルコールについては下記の記事にて解説しているので、お酒が好きな人は読んでみてください。

ダイエット中にアルコールは厳禁?お酒で痩せない理由をトレーナーが解説

 

まとめ

 

以上、チートデイについて解説させていただきました!

ダイエットを頑張っているのに停滞期で体重が落ちない、、、なんて人には救世主のような存在です。

しかし、そのチートデイも扱い方を間違えてしまうと自分の体重を増やすだけになってしまうので、きちんと用法容量を守って正しく活用してくださいね!

自己流で行うのが怖いという人は、パーソナルジムへ足を運んでトレーナーさんにアドバイスをもらうのがオススメです!


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