BCAAってダイエットに効果あるの?効果的な飲み方をトレーナーが教えます

 

みなさんBCAAって聞いたことありますか?

ダイエットに効果的だとか、プロテインと一緒に飲むと良いとか、トレーニング中に飲むと良いとか色々な話が飛び交っていますよね。

 

今回はそんなBCAAがダイエットに効果があるのか、どう飲めば効果的なのかを現役トレーナーの僕が解説します。

 

BCAAとは

 

BCAA(Branched Chain Amino Acid)とは「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」と呼ばれる3つの必須アミノ酸の総称です。

必須アミノ酸は人間の体内で生成することができないため、BCAAのようなサプリメントや食事からの摂取が必須になっています。

 

ただ、タンパク質の元になっているのがアミノ酸なので食事からタンパク質を摂取している人は特別BCAAを飲まなくても必須アミノ酸を摂取できています。

 

BCAAを飲むメリット

 

BCAAを飲むことによって得られるメリットは大きく分けて4つあります。

 

①筋肉の分解を抑える

 

筋トレや有酸素運動をしている時にはエネルギーを使うため、それを補うために筋肉を分解してエネルギーの足しにしようと体が働いてしまいます。BCAAを飲むことによって、筋肉ではなくBCAAがエネルギーとして使われるため筋肉の分解を抑制することができます。

特にダイエット中は食事制限でエネルギーが不足しがちなので、この筋肉分解を抑える効果はかなりプラスに働きます。

 

②筋肉の合成を促進する

 

BCAAを飲むことによって筋肉の合成スイッチが入るため、筋肉の合成が促進され筋力アップが期待できます。

 

③運動中の持久力が上がる

 

BCAAがエネルギーとしてプラスされるので、体内のエネルギー量が多くなり持久力が上がります。

 

④筋疲労・筋肉痛が軽減される。

 

トレーニングで消費してしまったエネルギーをBCAAで摂取して補うことができるため、筋疲労・筋肉痛を軽減する効果もあります。

 

BCAAを効果的に飲むタイミング

 

BCAAを効果的に飲むには2つのタイミングがあります。

 

①朝起きた時に飲む

 

夜寝ている時に体内では成長ホルモンが働いているため、朝起きた時には体内のアミノ酸が枯渇状態になっています。

なので、朝起きた時にBCAAを飲んでアミノ酸を摂取するのは効果的です。

アミノ酸摂取による筋肉分解の防止だけでなく、寝ている時の発汗で水分も失われているため水分補給もできて一石二鳥ですね。

 

②トレーニング前・中・後に飲む

 

BCAAはトレーニングをする時に飲むのが一番効果的です。

まずはトレーニング前にBCAAを飲んで体内のアミノ酸の量を増やします。

 

そして、運動中にBCAAを飲みます。運動中はエネルギーを消費しているため、体がエネルギーを欲しているため吸収が早く効率よくエネルギーとして活用されるBCAAを摂取します。

運動後、消費して枯渇している筋肉内のエネルギーを補充するためにBCAAを飲みましょう。

 

BCAA単体では筋肉を補強するアミノ酸が足りていないため同時にプロテインを飲むことででタンパク質を摂取するのもおすすめです。

 

BCAAはダイエットに効果があるのか?

 

BCAAについて色々と解説をしてきました。

ここまででBCAAがいかに便利なアミノ酸なのかが分かっていただけたかと思います。

ですが、ダイエットに対して効果的かどうかは良くわかりませんよね?

 

僕は、ダイエットにBCAAは効果的ではあるが必須では無いと思っています。

確かに、朝や運動中のエネルギー補給としては効果的なんですが、それって別にプロテインでも良いんですよね。

プロテインの中にもBCAAは含まれているので、わざわざBCAAとして特化したものを買わなくてもプロテインさえ飲んでいれば充分です。

 

死ぬほど筋トレが好きで、最効率を求める人がBCAAを飲むのは良いと思いますが、普通にダイエットしたいだけの人はBCAAを飲まずにプロテインだけ飲んでいれば充分ダイエットすることは可能です。

BCAAを買うお金を是非プロテインに回してあげてください。

 

まとめ

 

以上!BCAAについてお話しさせていただきました!

確かに、BCAAは必須アミノ酸を摂取できる良いサプリです。

 

ですが、ハードな筋トレをしてボディメイクをしようとしている人以外はプロテインで充分BCAAが摂取できるので、わざわざBCAAのサプリを買ってまでして摂取する必要はないです。

 

たまに飲むだけで痩せるみたいな宣伝もされたりしていますが、BCAAは運動しないと摂取する意味がないので飲むだけで痩せるような魔法の薬では全くないです(笑)

みなさんは、そんな悪い宣伝に騙されることなくしっかり食事制限と運動を行なって健康的にさせてくださいね!


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