今回は、「最近お腹が気になってきたしダイエットしたい！けど何からやれば良いのかわからない、、、」と思っているダイエット初心者の方のために痩せるために大切なことを現役パーソナルトレーナーの僕が解説します！
初心者さんが間違った知識でダイエットを行なってしまうと、痩せなかったりリバウンドの原因になったりするのでこの記事でしっかり勉強していってくださいね！
ダイエットをするために大事な考え方
みなさんダイエットというと何を想像しますか？きつい運動？それともきつい食事制限？何にせよ辛く苦しい物を想像しますよね。
そんな辛く苦しいダイエットを続けていたら必ずダイエットには失敗します。仮に痩せたとしてもすぐリバウンドしてしまったりと決して成功とは言えないものになってしまいます。
成功するダイエットとは、自分にとって無理のない範囲で継続的に取り組めることが必要です。
よく広告で痩せるサプリなどを紹介していますが、そのサプリだけで痩せれるなんてことはまずあり得ません。確かに、ダイエットに効果的なサプリではありますがそれ単体で飲んでもダイエット効果を期待できないようなサプリばかりです。
そのような情報に踊らされないようにするためにも、ここでダイエットに対する知識を覚えていってください。
ダイエットを始める時にやること
ダイエットを始める時に何から始めると思いますか？軽いウォーキング？それとも食事制限？
まず真っ先にやることは自分の体重を測ることです。
自分の現状をしっかりと把握して、どのくらい痩せたいのかをイメージしましょう。
何をするにしても、目標を決めないと自分がどこに向かって進んでいるのか分からなくなってしまいがちなので、目標を決めるのは意外と重要です。
どれくらい痩せられるか検討もつかないと思いますが、何となくでも良いので決めましょう。自分で考えて決めるのが大事です。
ダイエットを始めるのは食生活を見直すことから！
目標を決めたら、後はその目標に向かって突き進むだけです！
まずは、食事から見直していきましょう。
ここで気をつけてもらいたいのは、全く食べないというのはNGだということです。食事を抜くのは身体にとっても良くありませんし、何より空腹が続くとダイエットのモチベーションが続きません。
夜に食べるご飯の量を減らしたり、おかずから揚げ物を無くしたりと、今の食事量を少しずつ減らしていくのが続けやすくておすすめです。特に、炭水化物を減らして魚やお肉などのタンパク質を中心に食べていくのが良いです。
そうして色々と試行錯誤を続けていくと、どのような食生活をしたら太る・太らないというのがわかってくるようになります。例えば、揚げ物を多く食べた週は体重が増えたとか、夜ご飯の量を減らした日は体重が減ったなど様々な変化がわかってきます。
そうした経験を積むことによってダイエットがより成功に近づきます。
ダイエットをする際に意識した摂取カロリー量についてまとめた記事があるので、ぜひチェックしてみてください。
食べて痩せるためにも！ダイエットをする際に意識したいカロリー量をトレーナーが解説！
食生活の次は運動をしよう！
食生活の改善を始めたら、次は運動をしましょう！
運動をしてカロリーを消費することによって、身体の脂肪が減り健康的な身体に近づいていきます。
「運動って言っても何をやれば良いのかわからない、、、」なんて人も居ると思います。
そんなに難しく考える必要はありません。家で時間のある時にスクワットをしたり、週末に気晴らしにウォーキングをする習慣をつけたりと、誰でも出来るような運動をやるだけでも充分効果はあります。
問題は運動する内容よりも、やるかやらないかです。運動の仕方がわからないと言って何もしない人よりも、よくわからないけどウォーキングなど簡単な運動だけでもやる人の方が間違いなく痩せます。
最近だとYouTubeなどで自宅でできる筋トレやエクササイズを紹介している人も多いので、そのような動画を見ながらでも頑張ってみましょう！
ダイエットに適した運動について解説した記事があるので、運動に興味がある人は参考にしてください。
有酸素運動と無酸素運動の違いとは？ダイエットに適しているのはどっち？
まとめ
ダイエットで大事なことは「食事の量を減らすなどの工夫」「運動をしてカロリーを消費する」の2点です。
この2点を気をつけるだけで痩せるって考えるとやれそうな気がしてきませんか？
もし、この2点を気をつけているのに痩せないという人が居たらその人は継続できていないだけです。
ダイエットを始めても結果が出るのには時間がかかりますので、その結果が出るまでに食事制限などが嫌になってやめてしまうと、ダイエットに成功することはありません。
ダイエットを成功させたいという人は諦めずにダイエットを継続しましょう！
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