はじめの一歩!ダイエットをしようとした時にまず一番最初に始める事を現役パーソナルトレーナーが解説!

 

今回は、「ダイエットをしようとした時に一番最初に始める事」について現役のパーソナルトレーナーである私が解説いたします!

ダイエットをしよう!と思い至っていきなりトレーニングや食事制限を行うのは効率は悪いです。

 

運動や食事制限するより前に、ダイエットを効率的にそして確実に成功させるためには行うべきことがあります。

本日はその内容と詳細についてご紹介いたします。

 

是非本日も勉強して行って下さい。

それではやっていきましょう!

 

何事もまずは現状把握

 

結論から言えば、ダイエットを始める時に一番最初に行うべきことは「現状把握」です。

 

この「現状把握」を詳しく行うことがダイエットを成功させる上で非常に重要になります。

この現状とは、自身の体重・体脂肪率やそれらの数値から算出される基礎代謝量などを指します。

 

また、運動頻度や運動経験なども大事になってきます。

 

我々パーソナルトレーナーもお客様のダイエットをお手伝いさせていただく前にカウンセリングと称して、お客様の現状把握を行います。

ダイエットに限らずですが、何か計画を立てた際に必ず設定しなければいけないのは

 

「目標」と「現状」

 

です。

 

この2つを正確に把握して初めてそのゴールに向かうまでの道が明確になります。

以下では具体的な把握する要素をご紹介していきます。

 

①体重・体脂肪率

 

体重や体脂肪率は現状の代表的な数値です。

体重に関してはむやみやたらな時間に測定するのではなく、必ず朝一に測定します。

朝一に測定する理由として、朝一は体内の水分量が別日から比較してもほぼ一定で比較する際にの体重として非常に優れています。

 

体重は体脂肪と筋肉、骨そして水分が要素として占めます。

中でも体重に水分量が占める割合は非常に高いです。

 

ですので本質的な体脂肪の値よりも日々の水分量が大きく日々の体重量に関係してきてしまい、水分量は変動が大きい値ですので正確な数値が取れなくなります。

 

この変動が大きい値が一定に近くなるタイミングが朝一です。

つまり朝一の体重は水分量が一定なため比較をする際に有用な現状値となります。

 

②運動頻度・運動経験

 

運動頻度や運動経験なども、運動に関する現状として把握しておかなければなりません。

運動に割くことの出来る時間や継続に無理のない運動強度を設定するためにも重要です。

 

③現在の摂取カロリー

 

ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

そのため現在の摂取カロリーを把握しなければゴールに向かうまでの消費カロリーを把握することができないので、必ず把握する必要があります。

 

把握する方法ですがこれは1日に摂取した食べ物を記録して、1日の終わりに全体の摂取カロリーを算出します。

この値を出すことなく闇雲に食事制限をしてしまうと、無駄が多いのでダイエットの継続を頓挫しやすいです。

 

ダイエットの際に意識したいカロリー量については、下記の記事にて解説しているので参考にしてみてください。

食べて痩せるためにも!ダイエットをする際に意識したいカロリー量をトレーナーが解説!

 

もし目標が頓挫しそうな時は・・・

 

もしこれらの数値を把握しても、目標に中々近づかない場合は

再度、現状値を把握して少しづつでも数値を修正して目標に向かうことが重要になります。

ここで現状値を把握していることにより計画に柔軟性を持たせて、計画を下方修正することができます。

 

実はダイエットを始める前に現状把握を行うことの1番のメリットはこの計画の修正ができることにあります。

基本的にダイエットが順調にいくことは稀です、大体の方がどこか途中で停滞してしまいます。

 

そこで改めて停滞時の現状を把握し、体重を停滞させている原因を見つけることで

改めてダイエットを進めることができます。

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

私たちが実際にお客様のダイエットに携わらせていただく場合には

必ず本日お話しさせていただいた様なヒヤリングを現状把握として行います。

その上で達成可能なゴールをお伝えして、かつそこまでの道程までご説明し納得いただいてから

お客様のダイエットのお手伝いをさせていただきます。

 

無料のカウンセリングだけでもお客様のダイエットの役に立つと自負しておりますので

ご興味ありましたら、是非当パーソナルジムまでお問い合わせください!


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