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本当に豆腐ダイエットで痩せるのか?成功させるために注意することとは!?

こんにちは!ダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN 一宮店」代表の大下です。

昔からヘルシーな食べ物として有名な「豆腐」ですが、実はこの食べ物ってダイエットに役立つって知ってましたか?

豆腐を主にして食事を考えるとダイエットが進みやすいので、豆腐が好きな人でダイエットをして見たいという人は是非豆腐ダイエットをやってみてほしいです。

今日はそんな豆腐ダイエットの何がおすすめなのかを解説しようと思います。

豆腐ダイエットの良い点とは

豆腐ダイエットには3つの良い点があります。

1、腸内環境が整うので痩せやすい体になる

豆腐には「大豆オリゴ糖」や「食物繊維」が含まれています。これらはビフィズス菌などの善玉菌と呼ばれる腸内細菌の栄養源となって、腸内環境を整えてくれます。

ダイエットに失敗する人は腸内環境が悪い人が多いので、豆腐を食べることによって腸内環境を良くすることができます。

腸内環境が良くなるということは、痩せやすい体になることができます。

 

2、低カロリー・低糖質でダイエットに向いている

豆腐に含まれている栄養素は、「100gあたりカロリー70kcal・糖質0.5g」と、低カロリー・低糖質な食品なのでダイエット中にうってつけの食品と言えます。

他の主食と比較すると

  • 精白米・・・100gあたり170kcal
  • うどん・・・100gあたり105kcal
  • 食パン・・・100gあたり260kcal

どうですか?豆腐のカロリーって少ないですよね。

主食を豆腐に置き換えることで摂取カロリーを簡単に抑えることができます。

3、タンパク質が豊富に含まれている

豆腐にはタンパク質が「100gあたり7g」と、豊富に含まれています。

タンパク質は「筋肉」「血液」「皮膚」「爪」などの体を作る主要な成分で生きていく上で特に重要な栄養素です。なので、普段の食事で不足がちなタンパク質を摂取できるのは非常に良いです。

また、タンパク質の摂取量が不足してしまうと筋肉が減ってしまい、代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。タンパク質をしっかり摂取することによって、代謝の減少を防ぐことができるのでタンパク質はダイエットの際に非常に重要な栄養素になってきます。

豆腐ダイエットを成功させるためのやり方

1、食べ過ぎには注意する

豆腐は低カロリー食品ですが、食べ過ぎには注意しましょう。いくら痩せにくいとは言っても食べすぎて、1日に摂る食事全体のカロリー量が増えてしまえば太る原因になってしまいます。1日に食べる量は150g〜200g程度がおすすめです。

1日に食べる全体のカロリー量を考えながら調整するようにしましょう。

2、主食を豆腐に置き換える

豆腐ダイエットをする際は、主食(ご飯、麺類などの炭水化物)を豆腐に置き換えましょう。お米を豆腐に置き換えるだけでも約150kcalの摂取カロリーを減らすことができます。

150kcalと聞くとそんなに大きくなさそうに聞こえますが、この小さな数字の積み重ねがダイエットには非常に大事になりますよ!

3、肉や魚からもタンパク質を摂取する

カロリーの摂取に怯えて肉や魚を食べずに豆腐だけからタンパク質を摂取するのは良くないです。豆腐だけで1日に必要なタンパク質を摂取するのは難しいですので、肉や魚、卵などにも頼って効率よくタンパク質を摂取していきましょう。

それに、肉や魚を使った方が日々の料理も美味しく食べられるので、毎日を楽しみながら継続できるダイエットをやっていきましょう!

まとめ

今回は豆腐ダイエットについてお話ししました。

豆腐をうまく活用することができれば、筋肉を落とさずにきれいに痩せることができます。

ですが、豆腐しか食べないなど無理なダイエットを行なってしまうと、必要な栄養素が不足してしまい体の不調を引き起こしてしまう原因にもなってしまいます。

このような置き換えダイエットを行う際は、きちんとした知識を身に付け正しい方法でダイエットを行うようにしてくださいね。

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上、CALORIE TRADE JAPAN 一宮店代表、大下がお送りいたしました。

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