お風呂でダイエットができる!?トレーナーが教える痩せるためには温冷交互浴がおすすめな理由!

 

みなさんちゃんとお風呂に入っていますか?シャワーで済ませてしまっていませんか?

シャワーでも浴びないよりはマシですが、ダイエット中の人はお風呂に入った方が痩せられるのでおすすめですよ!

 

今日はお風呂で痩せるための入浴方法についてプロのトレーナーが解説します。

 

お風呂に入ることによるメリット

 

お風呂に入ることによって得られるメリットは2つあります。

 

①血液の循環を促進し、体温を上昇させる

 

浴槽にしっかり浸かることにより汗をかきますよね。そうすることによって血行が促進され、体全体に血液が行き渡りやすくなり、体温が上昇します。

 

低体温の状態では血流が悪くなってしまい、代謝も悪くなってしまいます。代謝が悪くなるということは、カロリーの消費が鈍くなりダイエットには不利な状態になってしまうということです。

 

ダイエットをしている人は、お風呂に入る日を作り、体温を上げて代謝を良くする習慣をつけると良いですよ!

 

②血行を促進することによりデトックス効果を促す

 

汗をかくことによるデトックス効果もありますが、それよりも汗をかいて血行が促進されることによるデトックス効果の方が大きいです。

 

老廃物は便や尿として体外に排出されます。汗をかいて血行を促進することによって、老廃物の排出の仕事をしている腸や肝臓・腎臓の働きが活発になるので、老廃物が体外に排出されやすくなります。

 

痩せたい人は温冷交互浴をやってみよう

 

①温冷交互浴とは?

 

温冷交互浴とは、温かいお湯と冷たい水に交互に浸かることによって体に温冷刺激を与える入浴法のことです。

 

温かいお湯と冷たいお湯によって交互に体に温冷刺激を与えると末梢血管が開いて、筋肉痛の原因になる疲労物質の乳酸などが体外に排出されやすくなるため、疲労予防・疲労回復効果・筋肉痛の緩和など様々な期待できる入浴方法です。

 

普通にお風呂に入るだけでも先ほど述べた効果が期待できますが、この温冷交互浴をやることによって普通に入るよりも血行の流れが改善される効果が大きくなるのでおすすめです。

 

②温冷交互浴のやり方

 

  1. 入浴前に水分補給をする
  2. 全身を洗って入浴の準備
  3. 40℃のお湯に肩まで浸かる(3分)
  4. 30℃程のゆるま湯をシャワーで手の先、足の先にかける(30〜60秒)
    ※冷水は心臓に負担がかかってしまうため避けた方が無難です。
  5. 3〜4を3回繰り返し、最後にお湯に浸かって上がる。

 

やり方自体は特に難しいこともなく、今日からでも実施できる内容なので、やる気のある人はぜひ今日から取り入れてもらいたい入浴方法です。

 

温冷交互浴をする際に注意すること

 

温冷交互浴は体を急激に温めたり冷やしたりするため、注意して行わなければいけません。

 

①少しずつ慣らしながら行う

温冷交互浴を行う際は、必ず少しずつ慣らしながら行ってください。

 

お風呂に浸かって体を温めてから、急に冷たい水を浴びてしまうと血管や心臓に負担がかかってしまいます。急に冷たい水を浴びることによって血圧上昇が起こってしまい脳卒中を起こすリスクや、心臓に強い負荷がかかるため心筋梗塞や狭心症発作、不整脈を起こしてしまうリスクがあります。

 

急に冷たい水を出すのではなく、ぬるま湯から徐々に慣らして行うようにしましょう。

 

②最後は必ず温かいお湯に浸かる

 

冷水浴によって体を冷やすと、体温が下がってしまいます。体温が下がると血管が収縮し、血流の改善効果が低下してしまいます。

 

それだけでなく、体温が下がってから回復するまでは約1時間もの時間がかかってしまうのです。

お風呂は体を温めることにより血管を拡張させて血流を良くするのが最大のメリットなので、温冷交互浴の最後はきちんと温かいお湯に浸かって終わるようにしましょう。

 

まとめ

 

今回は温冷交互浴についてお話ししました。

温冷交互浴は心臓への負担が大きいので、冷水を浴びる時は温度を下げすぎないように気をつけてください。

 

その点にだけ気をつければ、代謝が上がる効果がありますし、人によっては風邪を引きにくくなったという話があったりと体に良いことばかりです。

ダイエットをしている人や、健康になりたい人は是非やってみてはいかがでしょうか。

 

それでも痩せない場合は、トレーニングジムやパーソナルジムへ訪れてプロのトレーナーに指導してもらいましょう。

今まで自分が正しいと思っていたことも、実は間違っているのかもしれないのでプロの意見は参考になりますよ。


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