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免疫力UP&ダイエットで一石二鳥な食事の取り方とは?正しい食事でダイエットを成功させよう。

こんにちは!ダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN 一宮店」代表の大下です。

皆様はダイエットと聞くとどのようなことを思い浮かべるでしょうか?

「ランニング」「筋トレ」「ストレッチ」などいわゆる体を動かす運動を思い浮かべられる方も多いかと思います。

しかし、ダイエットにおいて重要なのは決して運動だけではありません。日頃から正しい食事をとることもダイエットの成功に欠かせない重要な要素の一つです。

今回はダイエットに効果的で、その上ウイルスや細菌に負けない免疫力アップにも繋がる食材、食事ルールについて解説していきます!

是非最後までお読みいただけますと幸いです!

 

ダイエット&免疫力アップに効果的な食材

まずはダイエットに効果的で、免疫力アップに繋がる食材について解説します。

タンパク質をしっかりとる

タンパク質は骨や筋肉だけでなく血液、皮膚、ホルモン、免疫細胞など私たちの身体の多くを構成している重要な栄養素の一つです。

このタンパク質は筋肉の材料になるものなので、不足してしまうとエネルギー代謝が下がり脂肪がつきやすくなるだけでなく、トレーニングの効率も下がり結果的にダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。

またタンパク質は免疫細胞を構成する要素でもあるので、タンパク質の摂取は免疫力アップに大きな効果を発揮します。

このタンパク質は、お肉や魚介類、大豆・大豆、卵、乳製品などに多く含まれており、比較的簡単に摂取できるので、日ごろから食事を通して良質なタンパク質を摂取することを心がけましょう。

ここで一つ注意です。先ほど紹介したお肉はタンパク質も多く含んでいますが、太る原因になる脂肪分を含んでいることもあるので、脂身や油を使う揚げ物はなるべく避けるようにしましょう。

ビタミン、ミネラルの摂取

ビタミン、ミネラルもタンパク質と同じようにダイエット中でも摂取しておくべき栄養素の一つです。

ビタミン、ミネラルはタンパク質のように直接エネルギーになるというわけではありませんが、エネルギーをスムーズに作るための手助け的な役割をしています。このビタミン、ミネラルが不足してしまうと代謝がスムーズに回りにくくなり、その結果脂肪がつく原因となってしまいます。また、ビタミン、ミネラルはタンパク質から筋肉を作る際にも必要になってくるので、なるべくビタミン、ミネラルはタンパク質と一緒に摂取するようにしましょう。

このビタミン、ミネラルは野菜や果物、海藻など多く含まれています。

またビタミン、ミネラルはダイエットだけでなく健康維持、免疫力の維持にも大きな役割を果たしている要素なので、毎日摂取するようにしましょう。

食物繊維

ここまで紹介したタンパク質、ビタミン、ミネラルは体を作る上で必須となる栄養素ですが、ダイエットには食物繊維の摂取も効果的です。

食物繊維は便秘解消に効果があるだけでなく、満腹感が持続しやすく脂肪とコレステロールの吸収を抑え、血中のコレステロール値を下げるなどダイエットに抜群の効果を持っています。

この食物繊維はきのこに多く含まれていますが、きのこの他に穀類、野菜、果物、穀物、海藻、豆類などの植物性の食品に多く含まれているので、日々の食事から食物繊維を摂取することを心がけるようにしましょう。

 

ダイエット&免疫力UPに効く食事ルール

ここからはダイエットと免疫力UPに効果のある食事法・ルールについて紹介していきます。

食事の時間帯

就寝時に日中に消費できなかったカロリーが脂肪として蓄積されてしまうことからダイエットのために夕食や夜食を控えているという方も多いかと思います。ですが、この就寝時の脂肪の蓄積には夕食や夜食の量だけでなくそれらを摂取する時間も大きく関係しています。

基本的に夕食を摂る時間は、夕食〜次の日の朝食までの時間が長ければ良いとされています。夕食の時間が遅くなってしまうと体内時計が乱れ、太りやすくなり、ダイエットの妨げになってしまいます。

また、ダイエットのためだけでなく、健康を維持するためにも遅くとも夕食は朝食から14時間以内に摂るようにしましょう。

 腹八分目を心がける

ついつい食事の際にご飯をお腹いっぱいになるまで食べてしまっていませんか?

満腹になるまでの食事を続けることは身体や肌にも悪影響を及ぼすとされており、もちろんダイエットにも悪影響を及ぼします。

食事の際は満腹の8割くらい、腹八分目に控えることで、摂取エネルギー量が減り、体脂肪や血糖値、中性脂肪値等も減少します。これにより太りにくい体質を作り上げることができ、健康維持、免疫力UPにも繋がります。

 

まとめ

以上、”免疫力UP&ダイエットで一石二鳥な食事の取り方とは?正しい食事でダイエットを成功させよう。”でした!

ダイエットをより効率的にし、ついでに免疫力を上げ、健康を維持するためにも、是非ここで紹介した食事を日頃から心がけてみてください。

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上、CALORIE TRADE JAPAN 一宮店代表、大下がお送りいたしました。

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