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【出来るだけ楽したい人向け】歩いて痩せる!?ウォーキングダイエットの効果的なやり方とは

こんにちは!ダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN 一宮店」代表の大下です。

ダイエットはしたい!けど激しくてつらい運動はしたくない!そんなあなたに朗報です!

日常的に行っている歩く動作でしっかりダイエットはできます!

最短でダイエットをしようとしたら、ランニングやジョギングなどの有酸素運動や筋トレなどの運動は必須です。

ですが、体力に自信が無かったり、激しい運動が苦手という人には歩いて痩せるウォーキングダイエットは選択肢に入れても良いと思います。

今回はウォーキングのダイエット効果について解説したいと思います。

本当に歩いて痩せられるのか

実際に歩くだけで痩せられるのか半信半疑な人も多いと思うので、ウォーキングのダイエット効果について解説します。

1、ウォーキングによる消費カロリー

ウォーキングの運動負荷はそこまで高くありません。10分ウォーキングによる消費カロリーは20kcal程度です。

それに対して15分ランニングを行った場合は90kcal程度消費します。

この数字を並べてみると分かりますが、ウォーキングによる消費カロリーはそれほど多くないためダイエット効果が出るのには時間がかかります。かかりますが、体にかかる負担は少ないため運動が苦手な人でも取り入れやすく、毎日継続しやすいです。

そのため、ウォーキングダイエットは毎日コツコツ継続してしっかり効果を蓄積していくことが大事です。

2、ウォーキングで引き締まる部位

ウォーキングで引き締まる部位は足は当然ですが、足だけでなく背中も引き締まります。

ウォーキングは下半身の筋肉をよく使って動くため、引き締まった下半身を作ることができます。

また、歩いている時に姿勢を保つために背中や腹部などの体幹などにも力が入るため、足以外にも引き締め効果が期待できます。

更に、ウォーキングは有酸素運動なので引き締め効果だけでなく、有酸素運動による内臓脂肪や皮下脂肪の燃焼も狙うことできるのです。

3、ウォーキングをすることのメリット

ウォーキングを行うことによるメリットは痩せることだけではありません。

全身の筋肉の3分の2は脚にあります。ウォーキングによってこの脚の筋肉をしっかり使うことによって血液の循環を促進することができ、脂肪燃焼・ストレス解消・脳の活性化など様々な健康効果を期待することができます。

それに、ウォーキングは下半身運動の中でも体にかかる負担が少なく、足を痛めたり貧血を起こしたりなどの不調を引き起こす可能性が低い運動です。毎日続けていると体を壊しやすい他の運動と違い、自分の体に優しく続けやすいウォーキングは運動初心者の方の入門にすごく向いています。

ウォーキングダイエットのやり方

ウォーキングダイエットですが、ただ普段通りに歩けばいいという訳ではありません。

普段通りに歩くよりも、ダイエットにより効果的な歩き方があります。

1、ダイエットに効果的な歩き方

  1. 自分に合ったサイズのシューズを履く(できればランニングシューズなど脚の負担を軽減できる物)
  2. 背筋を伸ばして、胸を貼って視線を前に向けて堂々と
  3. 踏み出した足はかかとから着地して、次の一歩は脚の親指に力を入れるイメージで地面を蹴る
  4. 両肘は約90度に曲げて、体の横から後ろへ振るイメージ
  5. 余裕があれば早歩きで(早歩きは意外ときついので体力に余裕のある人だけ)

肘を体の横から後ろへ大きく振ることによって、肩甲骨を動かして肩甲骨周りの褐色脂肪細胞を刺激することができます。この細胞を刺激することによって脂肪燃焼を促すことができるため、肩甲骨周りをよく動かして脂肪燃焼を狙えると良いです。

2、歩く距離や時間

ウォーキングで脂肪を燃焼してダイエット効果を得られる距離は1日約5〜10kmです。

通勤通学や買い物など出かけるついでにやろうと考えている人はこの距離を目安に考えてください。

歩く時間としては、30〜60分が良いです。20分以上の有酸素運動で脂肪燃焼が始まるので、最低でも20分は歩き続けてください。

まとめ

今回はウォーキングダイエットについてお話ししました。

普段無意識で行っている「歩く」という運動でもダイエットを行うことは可能です。意識していないだけで、歩くことにより全身の筋肉を使っているため思っているより運動量はあります。

とはいえ、歩くだけの運動だけで痩せるのは中々難しいです。効果が出るのも半年〜1年程の時間がかかるので気長に続けなければいけません。

歩くだけでなく、食事制限も一緒に取り入れられると理想の体に近づくのが早くなるので、ダイエットを考えている人は是非食事管理も考えてみてください。

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上、CALORIE TRADE JAPAN 一宮店代表、大下がお送りいたしました。

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