いくらダイエットしても下半身が痩せない人の理由と対策はこれ!

 

ダイエットをして下半身を細くしてスッキリさせたくありませんか?

 

上半身はダイエットできたのに、下半身には脂肪がついたままでふっくらしているといつまでも自信が持てないですよね。

今回はそんな下半身だけ痩せない理由とその対策について話していきます。

 

下半身が痩せない理由

 

下半身が痩せないのには脂肪が落ちないことだけでなく、それ以外にも様々な理由があります。

 

①骨盤が歪んでいる

 

骨盤が歪むことによって下半身の血流が悪くなって、むくみや冷えに繋がってしまったり脂肪がつきやすくなります。

 

普段から姿勢が悪かったり体に負担がかかる歩き方をしてしまっていると、少しずつ骨盤が歪んでいってしまいます。この日々の積み重なりは自分では気づきにくいため、いつの間にか歪んでしまっているということが多いです。

 

また、年を重ねるにつれてインナーマッスルなどの筋肉が弱ってしまいます。筋肉が弱ってしまうと骨盤の歪みの原因になる可能性があります。

 

②運動不足による筋肉の衰え

 

日常生活であまり運動をしていない人は、運動不足になってしまっているため筋肉が衰えています。

 

筋肉が衰えてしまうと下半身のラインがぼんやりしてしまいますし、基礎代謝も低くなってしまい痩せにくくなってしまいます。

 

③冷えやむくみ

 

女性は、体の冷えによってむくみを引き起こすことが多いです。体が冷えることによってリンパや血液の流れが悪くなってしまい、むくんで下半身が痩せにくくなってしまいます。

 

冷えやむくみの原因には、毎日の食生活や生活習慣、ストレスや便秘などが関わっています。

 

④姿勢が崩れている

 

姿勢が崩れている人は下半身が痩せにくいです。

 

姿勢が悪いことにより、骨盤に歪みが出てしまうと下半身の血行が悪くなって痩せにくい体になってしまいます。

 

下半身痩せのために筋肉をつけよう

 

下半身痩せに有効な筋肉を付けるための方法を紹介します。

 

①スクワット

 

下半身の筋トレで調べると色々出てきますが、その中でもおすすめなのが「スクワット」です。

スクワットは下半身全体に効果がありますし、家の中でも気軽に行えるので是非毎日の生活に取り入れてください。

 

・スクワットのやり方

  1. 足を肩幅くらい開いて立ち、膝を曲げて中腰になる。(手は胸の前で組むなどしてブラブラしないようにする)
  2. 3秒かけて膝が床と水平になるまでお尻を下げる。この時、膝がつま先よりも出ないようにするとしっかりと太ももの裏とお尻に効果が出るため、ヒップアップも狙えます。
  3. 3秒かけて1の中腰ポジションに戻る。
  4. 1〜3を10回繰り返す。

 

慣れないうちは足が筋肉痛になるので、筋肉痛が治るまではスクワットはお休みしましょう。

 

5回繰り返して。次の日に筋肉痛が来ないようでしたら負荷が足りなくなっているので徐々に回数を増やしていくのが良いです。

 

筋トレで筋肉を成長させることによって、基礎代謝を向上させて痩せやすい体になることができますし、筋トレでのカロリー消費によってダイエット効果も狙えるので頑張って継続していきましょう。

 

②ウォーキングなどの有酸素運動

 

有酸素運動によって脂肪の燃焼や筋肉の成長を狙うことができます。

 

有酸素運動として代表的なのが、ウォーキングやジョギングになります。ただ歩くだけと思うかもしれませんが、姿勢等細かい動作も大切になってくるので、やってみようと思っている方は動画サイトなどを参考にしてみるのも良いと思います。

 

外に出たくない方は、気軽にやれる踏み台昇降もおすすめですよ。

 

有酸素運動は、今まで運動してこなかった人にはなかなかハードな運動になるため敷居が高いです。

いきなりジョギングなどのハードな運動をするのではなく、ウォーキングなどの軽い運動から始めるのが無理なく始められるのでおすすめですよ。

 

まとめ

 

下半身痩せのためには、筋トレなどによって筋肉を成長させることによって普段の姿勢を正すことが近道になります。

 

エステなどに通って痩せることはできるかもしれませんが、ご自身の姿勢などの根本的原因が解決しているわけではないので、リバウンドしやすくなってしまいます。

 

リバウンドをしないようにしっかり痩せるためには、基礎の筋力をしっかりつけて太らない痩せやすい体を作ることが大事になります。

最初はめんどくさいかもしれませんが、自分の理想の体を目指して毎日しっかりと筋トレ継続していきましょう!


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