姿勢を正すことはダイエットの近道?!健康的な身体を手に入れて痩せよう!【トレーナー直伝】

 

みなさんご自身の姿勢って気にしたことありますか?

姿勢が悪いとお腹がぽっこり出てるように見えたり、肩や首のコリや腰の痛みの原因になってしまうので、良くありません。

 

ですが、姿勢が良くなれば見た目の印象が良くなりますし、肩や首のコリの予防にもなります。

また、他にもダイエット効果もあるんです!

 

今回はそんな姿勢のことについてパーソナルジムで指導をしているトレーナーがお話ししようと思います。

 

姿勢を良くすることによるメリット

 

姿勢を改善するだけでも、様々なメリットがあります。

 

①骨盤の歪みを正すことによって代謝が上がる

 

 

骨盤を支えている筋肉が固まってしまうことによって骨盤の歪みに繋がってしまいます。

 

また、筋肉が固くなることによって可動域が狭まり、血行も悪くなるため代謝が下がってしまいます。

姿勢を良くすることによって、骨盤を支えている筋肉が柔らかくなり骨盤の歪みが矯正され、筋肉の可動域も良くなるため代謝が上がります。

 

②胸が開くことによって代謝を上がる

 

前かがみになることで横隔膜が圧迫され呼吸が浅くなります。

 

呼吸が浅くなってしまうと充分に酸素を取り込むことができなくなり、血液の循環が悪くなるため代謝が下がります。

 

姿勢を良くすることによって、胸を開くことができ、酸素を多く取り込むことができます。そうすることによって、血液循環が良くなり代謝が上がります。

 

③内臓の調子を整えることによって便秘解消

 

先ほどと同様、前かがみになっていることによって内臓が圧迫されて内臓の機能が低下してしまい、便秘になりやすくなります。

 

姿勢を矯正することによって、内臓が圧迫されなくなると内臓の調子が整って便通が良くなり太りにくくなります。

 

④姿勢を良くすることによって体幹を鍛えられる

 

姿勢を良くしようと思うと、全身の筋肉が必要になります。

良い姿勢を維持するということは、それだけ全身の体幹を使っているので、筋肉が鍛えられ代謝が上がります。

 

正しい姿勢とは

 

いきなり正しい姿勢と言われてもどんな姿勢が正しいのかわかりませんよね?

立っている時と座っている時の正しい姿勢について出来るだけ分かりやすく説明します。

 

①立っている時の正しい姿勢

 

1.壁を背にして真っ直ぐ立ちます。この時、左右のかかとはつけて、つま先は外側に向けて握りこぶし一つ分程度の空間を作ります。

2.頭、肩、背中、お尻、ふくらはぎ、かかとの5点を壁につけます。肩を壁につける際にしっかり胸を張るように意識できると良いです。

3.お腹とお尻に力を入れて、背中と壁に隙間ができないようにします。この時に、腰に力を入れてしまうと反り腰になってしまうので腰に力を入れないようにするのが大事です。

4.最後に、あごを少し引いて、目線を真っ直ぐにして正面を見ると美しい姿勢になりますよ。

 

また、立っている時に片方の足だけで立っていると、骨盤への負荷が高く歪みの原因になるので癖になっている人は気をつけるようにしましょう!

 

②座っている時の正しい姿勢

 

1.椅子に深く座って、背中と背もたれの間は少なめに。

2.背筋をしっかり伸ばして、腰が曲がらないようにしっかり立たせる。

3.膝の位置が股関節と同じかやや高いくらいの位置に来るように、椅子の高さを調整する。

4.最後に、足裏全体をしっかりと床につける。

 

また、座っている時に足を組む癖がある人はやめるようにしましょう。

足を組むと片方のお尻にだけ体重がかかって骨盤の歪みに繋がります!

 

まとめ

 

姿勢を良くするだけでも、日常での消費カロリーが20%も向上すると言われています。

筋トレ等の運動をすることなく、消費カロリーが20%も向上するのはかなりでかいですよ!

 

消費カロリーについては、下記の記事で詳しく解説しているのでぜひ参考にしてみてください。

食べて痩せるためにも!ダイエットをする際に意識したいカロリー量をトレーナーが解説!

 

また、ダイエット効果だけでなく偏頭痛や肩こり、腰痛予防など健康には良い効果ばかりです。

ダイエットをして痩せつつ健康的な体を手に入れられるなんてこれはもうやるしかないですよね。

 

みなさんも、日頃から正しい姿勢を意識して健康的な体を手に入れましょう!


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一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

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