【女性必見!】生理前に太らないようにするコツ3つ!生理周期とダイエットの関係性とは?

 

みなさん生理とダイエットに関係性があるってご存知ですか?

生理前に太ってしまったり、逆に生理後には痩せやすいタイミングがあったりとダイエットとは密接な関係性があります。

今回はそんな女性特有の生理とダイエットの関係性について説明しようと思います。

 

生理前に太ってしまう理由とは?

 

生理前は、体重が増えやすくなってしまう時期です。

なぜ生理前が太りやすいのか?その理由を話す前に一度生理周期についておさらいしましょう。

 

女性の体は。1ヶ月で3つのサイクルによって生理周期が回っています。

 

  1. 整理期間中
  2. 整理終了後〜排卵日
  3. 排卵後〜生理前

 

このサイクルの中で最も体重が増えやすくなってしまうのが、「3.排卵後〜生理前」になります。

 

排卵後は、妊娠している可能性がある時期なので妊娠を継続させるために、プロゲステロンと呼ばれる黄体ホルモンが分泌されます。

 

これにより、体が妊娠初期と似た状態になり栄養や水分を溜め込もうとします。

皮膚が水分を溜め込んでむくみとなり、大腸の壁も水分を溜め込みむくむことによって便秘になります。

そうして水分を溜め込んだり、便秘になってしまうことにより生理前に体重が増えてしまうのです。

 

この時に増える体重としては、約1〜3kg増えると言われています。

 

逆に言えば、1〜3kg程度の増加でしたら体内水分量が増えているだけなのです。生理が始まればこの水分は自然と抜けて体重が戻っていくので、太ってしまったと絶望してしまう必要はないです。

しかし、前述した黄体ホルモンの影響により血糖値が下がってしまい、その血糖値を安定させるために分泌されるアドレナリンによって食欲が増加してしまうため生理前はいつも以上に食べ過ぎに気をつけなければいけません。

 

生理後は痩せやすい

 

生理前が太りやすいというのは分かっていただけたかと思います。その逆で、生理後は痩せやすい時期になります。

具体的には、生理6日目〜14日目あたりの時期が痩せやすい時期になります。

 

生理後は卵胞ホルモンが多く分泌されて、脂肪燃焼作用や自律神経の調子を整えたりとダイエットに有利な影響が大きいため特に痩せやすい期間になります。

 

それだけでなく、生理前でむくんでいた体から水分が抜けることによってむくみも無くなっているため、体の調子も良くなります。

体の調子が良い期間の方が体もうごかしやすいので、生理後のこの期間のうちに体を動かす習慣を作り、しっかり長期的なダイエットを行なっていくのがオススメです。

 

生理前に太らないようにするためには

 

生理前に太ることを完全に防ぐのは難しいです。が、ちょっとした工夫で体重の増加を抑えることはできます。

その工夫を3つ紹介します。

 

①1日3食を1日5食にする

 

1日5食にすると言っても、食べる量を増やす訳ではありません。そんなことをしてしまったらただ単に太ってしまうだけなので気をつけてください(笑)

 

3食分の総食事量を5食分に分割することによって、空腹の状態をできるだけ作らないようにしましょう。

 

ただでさえ生理前ということで食欲が増加しているので、空腹の状態を作ることによって更に食欲を刺激してしまうと我慢するのが難しいですよね。

 

なので、空腹の時間を減らすために朝昼夜の食事量を減らして、間食でプロテインバーなどの高タンパク食品を取り入れることによりお腹を常に満たして空腹の時間を減らすのが食事量を減らすコツになります。

 

②しっかり寝る

 

ダイエットに限った話ではありませんが、睡眠は大事です。睡眠不足によって代謝が悪くなりますし、何より健康を害する可能性が高いです。痩せるためには健康な体が不可欠なので、しっかり睡眠をとって体を痩せるめるのも大事です。

 

③むくみを予防する

 

生理前の体重増加は水分によるむくみが原因です。なのでそのむくみ事態を予防しましょう。

 

体内の水分を効果的に排出するために、豆腐や納豆などのカリウムを多く含む大豆製品を食べるようにするのがオススメです。また、色々な栄養素も同時に摂取できる「さつまいも」も取り入れられると良いですね。

むくみを予防するために、水分摂取量を減らすのは健康を害するので絶対にやめてください。

 

まとめ

 

女性特有の悩みである生理周期。その生理周期の時期によって痩せやすかったり痩せにくかったりする時期があります。

ただ、生理周期ごとに特徴はありますが、痩せれない時期というのはありません。

 

生理前は水分が増えて体重が増えてしまう。ということだけ気をつけて、その増加分でダイエットのモチベーションが下がってしまわないように気をつけるのが一番大事かと思います。

 

ダイエットは日々の積み重ねが大事なので、生理前で体重が増えてしまったからと言って、自暴自棄になって暴飲暴食をせずに根気良くダイエットを頑張っていきましょう!


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