ダイエット中に過食をしてしまう原因とは?やめて痩せるためにはどうするかをプロのトレーナーが解説!

 

ダイエットをしているのに、食べるのがやめられずに過食をしてしまう、、、

 

そんな悩みを抱えていませんか?

過食を続けていると、摂取カロリーが減らないので痩せることができずにつらいですよね。

 

今回は、そんな過食で悩んでいる人のために過食の原因と対策について現役トレーナーが解説します。

 

過食してしまう原因とは

 

痩せようと思ってダイエットをしているのに、食欲が止まらない人はにはちゃんと原因があります。

それは、「ストレス」です。そのストレスにも色々なストレスがあります。

 

①過度な食事制限によるストレス

 

痩せようと思って、気合を入れすぎてしまい過度な食事制限をしてしまうと、それだけ体には負担がかかってしまうのでストレスが溜まりがちです。

 

特に、今流行っている糖質制限ダイエットをやると炭水化物を極端に制限してしまうので、食事で満足感を得ることができず、ついつい食べすぎてしまうというパターンが多いです。

 

自分の基礎代謝量・消費カロリー・摂取するべき栄養素が分かっている上での糖質制限ダイエットは効果がありますが、とにかく炭水化物を抑えるだけという糖質制限ダイエットは、体に負担がかかってしまい逆効果なのでやめましょう。

1日3食をしっかり食べて、その上で摂取カロリーを調整してダイエットするのが、ダイエットの秘訣ですよ。

 

我慢しない食事制限については、下記の記事にて解説しているので気になる方はチェックしてみてください。

我慢しない食事制限でしっかりダイエット!?簡単に痩せる方法を現役トレーナーがお教えします!

 

②食事制限以外からののストレス

 

仕事でうまくいかずにイライラしてしまったり、プライベートでやなことがあるとストレスが溜まってしまいますよね。そのストレスが引き金となって過食してしまう人も居ます。

また、仕事やプライベートだけでなく、好きなものを食べられないストレスから過食をしてしまうこともあります。

そういった過食をしてしまうことによって自己嫌悪感を感じてしまい、そこからストレスを感じてまた過食してしまいストレスを感じるという悪循環に陥ってしまい、負のループにハマってしまい過食をやめられなくなります。

太りたくないと言って食べることに恐怖を覚えてしまう人が多いですが、痩せるためには逆に食べて健康的な体にならなければ体重が減ることはありません。

過食をやめて痩せるために

 

過食の原因はストレスにあります。なので、ストレスに対抗する手段を把握しましょう。

ストレスを抱えていると、過食もそうですが心の健康も損なわれてしまったりとデメリットが大きいです。

 

なので、過食だけでなく健康のためにもしっかりとストレスを改善して痩せる体を作っていきましょう。

 

 ①体内時計を改善する

 

体内時計とは、毎日同じような時間に眠くなって、一定時間眠ると起きて、朝昼晩と同じ時間帯にお腹が空く、といったこれらの現象は体内時計のリズムによってある程度管理されています。

 

この体内時計のリズムを崩さないようにするために、起床時間や睡眠時間、食事の時間を一定の時間にしてリズムを崩さないようにしていきましょう。

 

もうすでに崩れてしまっている場合は、最初はツライかもしれませんが、起床時間や食事の時間をできるだけ一定にするように生活を改善していって回復につなげましょう。

 

②1日3食しっかり食べる

 

体内時計のリズムを整えるためには食事をしっかりとることが大事です。

 

朝食を起床後1時間以内に食べることによって体内時計がリセットされるため、1日の生活リズムを整えやすくなります。

 

夕食は朝食から12時間以内に食べられると体内時計のリズムがしっかり整えられます。どうしても夕食を食べる時間が遅くなってしまう人は、夕方に軽く軽食を食べて夜に食べる食事を控えめにすると太りにくいのでおすすめです。

 

③朝に太陽の光を浴びる

 

毎朝決まった時間に起きて、太陽の光を浴びることによっても体内時計がリセットされます。

 

太陽の光を浴びることが難しい場合は、室内照明をつけて照明の光を浴びることによってもある程度体内時計がリセットされる効果を期待できます。

 

まとめ

 

過食で悩んでいる人はストレスで悩んでいることと思います。

 

過食をなんとかしなきゃ!と気負ってしまうのも分かりますが、あまり深く考えすぎてしまうとストレスを感じてしまい過食とストレスによる負のループに陥ってしまいます。

 

あまり深く考えすぎずにしっかり3食食べて、健康的な生活を送るようにしてみましょう。

食事は人生で大切な娯楽の1つですので、わざわざその楽しみを捨てて苦しい気持ちを感じなくてもしっかりダイエットはできます。

 

3食しっかり食べて楽しくダイエットしていきましょう!


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