【健康的に痩せたい人必見!】朝食を食べてしっかりダイエットする方法をトレーナーが解説!

 

痩せるために食事制限をする際、食事を減らそうとする思いが強すぎて朝食を抜いていませんか?

 

実は、朝食を抜くと朝から元気が出なかったり、逆に太りやすくなったりと悪いことが多いです。

でも朝弱いからご飯を食べる余裕がない、、、なんて人も居ると思います。

 

今回は、そんな人でも朝食を食べた方が良い理由をプロのトレーナーが解説します。

 

朝食を食べることで痩せやすく太りにくい体を作る

 

朝忙しくて朝食なんて食べる余裕ないけどほんとに食べた方がいいの?

と思っている人も納得の、朝食を食べた方がいい理由をお教えします!

 

朝食を食べた方が良い理由

 

朝食を食べることによって胃腸が活発に動き出すきっかけを与えることができます。そうして、胃腸を活発に動かすことによって身体も起きて、睡眠中に低下している体温が上昇させられます。

 

体温が高くなることによって、その体温を維持するために体内のエネルギーが消費されます。このエネルギー消費を上げることによって「基礎代謝」を上げることができ、脂肪が燃えやすい環境を作ることができるのです。

 

なので、朝食を食べることによって基礎代謝を上げて太りにくい身体を作ることができます。

 

基礎代謝についてまとめた記事もありますので、基礎代謝について知りたい方は参考にしてください。

痩せるためには基礎代謝を理解してダイエットをしよう!太らない体を作るコツを現役トレーナーが解説します。

 

朝食を食べなかった場合のデメリット

 

朝食を食べてエネルギーの消費を促進出来るので、もし食べなかったらどうなると思いますか?

食事を抜いてしまった場合は、身体がエネルギー不足になってしまい一時的に飢餓状態になります。

 

飢餓状態になってしまうと、次に食べ物を食べたときに普段よりも余分に栄養を溜め込もうとします。余分に栄養を溜め込むということは、脂肪になりやすいということです。

 

なので、朝食を抜くことを習慣化していると、余分に栄養を溜め込んで「太りやすい体質」になってしまうのです。

 

朝は忙しくて朝食に時間を使えないという人も居ると思いますが、パン1枚やバナナ1本などだけでも良いので朝食は何か食べるようにすると「太りやすい体質」になることを抑えられますよ。

 

痩せるための朝食の食べ方

 

朝食を食べると痩せられるとは言いましたが、なんでも食べて良いわけではありません。

痩せやすくなる食材をしっかり選んで食事をするのが、しっかりダイエットをして痩せるための秘訣です。

 

①たんぱく質を意識して食べる

 

朝ごはんにたんぱく質を食べると、他の食材よりもその日の代謝が上がりやすいので痩せやすくなります。

それだけでなく、たんぱく質を摂取して筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がって1日のカロリー消費量も増えるため、たんぱく質はオススメです。

 

もし、1日のたんぱく質量が足りていないと筋肉量が減ってしまい、痩せにくく太りやすい体になってしまうので、運動しない人でもしっかりたんぱく質は摂取するようにしましょう。

 

主に、肉(特に鶏肉)・魚・卵・豆製品でたんぱく質を摂取することができます。時間が無い人にはプロテインやギリシャヨーグルトなどの高タンパク食品もおすすめです。

 

ダイエットの際に有効なたんぱく質の摂取方法をまとめた記事もあるので、参考にしてみてください。

ダイエットに有効なたんぱく質も摂りすぎたら太る?!痩せる摂取方法をトレーナーがお教えします!

 

②炭水化物を食べる

 

最近は糖質制限が流行ってきているので、炭水化物に太りやすいイメージを持っている人も多いかと思いますが、炭水化物はしっかり食べた方が良いです。

 

炭水化物を食べることによって、頭を働かせたり体を動かしたりするエネルギーを生み出せて、しっかりと基礎代謝も上げることができます。

 

逆に、炭水化物を極端に制限してしまうと、基礎代謝が下がってしまい太りやすく痩せにくい体が出来上がってしまいます。

とはいえ、食べすぎてしまっては太る原因にもなってしまうので、茶碗一杯分のご飯などでほどほどに食べるようにするのがおすすめです。

 

下記の記事で炭水化物について解説しているので参考にしてください。

糖質制限ダイエットは罠?!炭水化物もしっかり食べて痩せよう!【トレーナー直伝】

 

まとめ

 

今回は、痩せたい思いが強すぎるがために、朝ごはんを抜いている人にこそ聞いてもらいたい話をしました。

確かに、ダイエットをする上で食事制限は大事です。ですが、なんでもかんでも食事を抜いていれば痩せられるというわけでもありません。

 

仮に、ダイエット序盤はうまく痩せられたとしてもどこかで痩せられない時期が訪れます。

そんなことにならないためにも、しっかり朝ごはんを食べて健康的に痩せていくことを心がけましょう!

 

朝食を食べる時間がない人は、プロテインやプロテインバーなどでも良いのでたんぱく質だけでも摂取できるようにすると良いですよ。


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一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

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