HMBを飲むだけで痩せるは嘘!ダイエットをするなら正攻法で攻めろ!【トレーナーが解説】

 

「HMB」って聞いたことありませんか?

 

有名人が「飲むだけで痩せる」と言って宣伝をしているので、どこかで名前を聞いたことがあるかもしれません。

HMBに限った話ではありませんが、「飲むだけで痩せる」と謳っているサプリは、ほぼ全てが嘘だと思ってもらって大丈夫です。

 

今回は、HMBを飲むだけで痩せられない理由と痩せるための飲み方についてパーソナルジムに所属しているプロのトレーナーがお話します。

 

HMBを飲むだけで痩せられるは”嘘”

 

しつこいようですが、HMBを飲むだけで痩せることはできません。

 

HMBとは、必須アミノ酸の「ロイシン」が体内で合成する物質のことを言います。

このHMBの効果としては、「筋肉の合成促進」と「筋肉の分解を抑える」の二つになります。

 

なので、HMBを飲むことによって筋肉量をアップさせて基礎代謝を向上させることによって、痩せやすく太りにくい体を作ることは可能です。

 

しかし、その体を作るためには運動が必要不可欠なのでHMBを飲むだけで痩せることは絶対にあり得ません。

HMBを飲んで痩せたい人は、HMBを飲むだけでなく運動も並行して行っていくようにしましょう。

 

痩せるHMBの飲み方

 

HMBを飲んで基礎代謝を上げるために効果的な飲み方はあります。

 

「飲むタイミング」「飲む量」「飲み方」

 

の3点が大事です。

 

①飲むタイミング

 

HMBはいつ飲んでも問題ないとは言われていますが、タイミングを考えることによって効果を高めることが可能です。

最適なタイミングは3回あります。

 

◯トレーニング前

 

トレーニングを行っている最中は、筋肉を損傷させているので筋肉の分解も活発化しています。

筋肉を鍛えているのに筋肉を分解していては勿体無いので、この分解を最小限に抑えたいですよね。

 

そんな筋肉の分解を抑えるためにトレーニング前にHMBを飲むのが効果的です。

HMBは飲んでから30〜60分ほどで効果を発揮するので、トレーニング前の30〜60分前に飲んでおくのが効果的な飲み方になります。

 

◯トレーニング終盤〜直後

 

トレーニング前だけでなく、トレーニング後に飲むのも効果的です。

 

トレーニング直後の30分以内は、筋肉の合成が活発化する筋肉のゴールデンタイムと言われています。

なので、筋肉が作られるこのタイミングにHMBを飲むことによって筋肉を効率良く付けることができます。

 

それだけでなく、筋肉の疲労回復を早める効果もあるため、疲れを早めに回復することも期待できます。

 

◯就寝前

 

トレーニングで痛んだ筋肉の回復は睡眠中が一番活発になります。

なので、寝る前にHMBを飲むことによって、筋肉疲労の回復や筋肉痛の回復に効果的です。

 

②飲む量

 

HMBの推奨摂取量は、1日あたり1.5g〜3gです。

 

HMBは多めに摂取したとしても、体内へ吸収しきれずにに尿として排出されてしまうため、推奨量は必ず守るようにしましょう。

また、1回の摂取で飲みすぎても吸収しきれないので、2〜3回に分けて飲むのがおすすめです。

 

③飲み方

 

HMB単体で飲むのではなく、HMBの効果を高めてくれるサプリと一緒に飲むことによって更に効果的な摂取ができます。

そんなHMBの効果を高めてくれるサプリとは「プロテイン」のことです。

 

HMBは筋肉の合成促進と分解抑制を行なってくれますが、合成促進をしたとしても、筋肉合成に必要な材料そのものがないことには筋肉を合成させることができません。

 

筋肉の合成に必要な材料がたんぱく質になるので、たんぱく質を効率良く摂取することができる「プロテイン」が有効になります。

 

成人が健康維持するために必要としているたんぱく質量は、1日あたり体重1kg×1gが目安とされています。ダイエットで食事制限を行う人や、筋肉量アップを目指している人は体重1kg×1.5〜2gが必要とも言われています。

これだけのたんぱく質量を食事から摂取するのはなかなか難しいため、プロテインを取り入れることによって不足しているたんぱく質を補ったり、摂取カロリーを抑えながらたんぱく質を摂取することが可能です。

 

HMBを飲む際は、たんぱく質量も気にするようにしましょう。

 

たんぱく質を効率よく摂取できるプロテインについて解説している記事があるので、プロテインに興味がある方は参考にしてください。

プロテインとは?効果的に飲むためには時間帯も気にしよう【トレーナー直伝】

 

まとめ

 

ネットでよく宣伝されているHMBの誤解を解くために今回の記事を書きました。

 

「とにかく飲めば痩せる!」という風に宣伝されているのを本当によく見かけますが、全くそんなことはありません。

 

ダイエットへの近道は、しっかり運動して適度に食事制限を行うことです。それができている上でのサポートとしては、HMBは良いものだと思います。


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