単発・都度払いのパーソナルジムは効果ある?メリットやデメリット

 

「パーソナルトレーニングジムの、単発・都度払いって効果あるの?」と気になる方も多いのではないでしょうか?

 

単発・都度払いは、メリットもある反面デメリットも目立ちます。

 

都度払いが向いていない人も多くいるため、詳しく確認してみましょう。

 

今回は、都度払いのメリットやデメリット、都度払いが不向きな方の特徴についてご説明します。

 

パーソナルジムの都度払いってどんなシステム?

 

パーソナルトレーニングジムの単発・都度払いとは、1回の来店ごとにお金を支払うというシステム。

 

そのため、短期・長期コースのように、まとまったお金を用意する必要がないのが単発・都度払いの特徴です。

 

例えば2ヶ月コースで入会した場合、入会金を含めて20~30万ほどかかるジムが多いでしょう。

 

しかし、都度払いだと1回にかかる費用は平均12,000円前後。月に4回通った場合、5万円以内に抑えることができます。

 

ここまで話を聞くと、「都度払いの方がお得!」と思うかもしれませんが、都度払いに向いていない人も多くいるため、メリットやデメリットをしっかり確認しておくことをおすすめします。

 

都度払いのメリット

 

まずは、都度払いのメリットについてご説明します。

 

メリット1.少ない金額で始められる

 

先ほどお伝えしたとおり、都度払いだと短期・長期コースに比べて少ない金額でジムに通えます。

 

ジムによっては入会金が不要となる場所もあるため、さらに費用は抑えられるでしょう。

 

そのため、「パーソナルジムに通いたいけど、まとまった金額が用意できない」という方にも都度払いはおすすめ。

 

しかし、パーソナルジムによっては短期・長期コースでも、手数料がかからず分割払いができるところもあるため、まとまった金額が用意できなくてもコース通いができることを覚えておきましょう。

 

メリット2.自分の好きなときに行ける

 

「今日は暇だから、ジムにでも行こう」「急な仕事が入った…今日はジムに行くのをやめよう」といったように、都度払いだと自分の好きなタイミングでジムに行けるため便利です。

 

短期・長期コースの場合は、トレーニング日に合わせて仕事やプライベートのスケジュール調整をする必要があります。

 

また、コースの場合パーソナルジムに連絡をせずに当日休んでしまうと、無断欠席扱いになりジムによっては1回分のトレーニング料が無駄になってしまうことも…。

 

「仕事や家事で忙しくて、決まった日時に通えない」という方は、自分の好きなタイミングで通える単発・都度払いがおすすめです。

 

メリット3.気軽に試せる

 

都度払いは、ジムの雰囲気やパーソナルトレーナーとの相性を気軽に試せるといったメリットもあります。

 

トレーナーとの相性は実際に接してみないと分からないことの方が多いため、都度払いでサクッと試せるのは嬉しいポイントです。

 

また、「実際にトレーニングを受けてから入会するか決めたい」という方も、単発・都度払いのシステムであれば気軽に試せるでしょう。

 

都度払いのデメリット

 

紹介したメリットを見ていると都度払いは魅力的に感じるかもしれませんが、実はデメリットの方が大きいといわれています。

 

3つのデメリットを確認してみましょう。

 

デメリット1.長期間通うと高くつく

 

都度払いは数回であればコースで通うよりも安くすみますが、長期間となるとコースよりも高くついてしまいます。

 

また、家では全く運動をせずに月に3~4回パーソナルジムでトレーニングをしただけでは運動の効果が得られにくく、痩せたことを実感できるまで半年から1年以上かかる可能性も…。

 

ジム通いだけで運動の効果をしっかり得たい方は、短期コースで入会した方が金額も安くすみ短期間で理想の体へと近づけますよ。

 

デメリット2.トレーニングの習慣をつけにくい

 

単発・都度払いは、自分のペースで通える分トレーニングが習慣化しにくいといったデメリットがあります。

 

都度払いは、「今日は疲れた」「仕事が忙しい」などの理由で、いつでもジムを休める状況にあるため、運動を習慣化させにくいのです。

 

痩せるためには、トレーニングを継続することが重要です。

 

自分の都合で行くか行かないかを選択できる都度払いでは、運動習慣がつけにくく効果も実感しにくいでしょう。

 

デメリット3.食生活のアドバイスを受けられない場合がある

 

単発・都度払いの場合は、食事管理やアドバイスなどを行っていないジムが多いです。

 

ダイエットは運動と同じくらい食事管理も大切なため、食生活のアドバイスが受けられないのは大きなデメリットでしょう。

 

「自分で食事管理ができる」という方は問題ありませんが、3食栄養バランスを考えて食事を摂取できるという人は少ないはず。

 

間違えた食事制限は逆に太る原因にもなってしまうため、本気で痩せたいと思った場合はしっかりプロのトレーナーから食生活のアドバイスを受けることが重要です。

 

都度払いが不向きな人の特徴

 

メリットやデメリットを把握したうえで、都度払いが不向きな方の特徴についてご説明します。

 

1.運動をする習慣がない

 

普段から運動をあまりしないという方には、単発・都度払いのシステムは不向きです。

 

普段運動をしない方が月に2~3回トレーナーから指導を受けただけでは、運動習慣は身につかず効果も実感しにくいでしょう。

 

厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、日頃から運動習慣がある30代の女性はなんと9%台。

 

引用元:厚生労働省 令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要

 

それだけ、一人の力で運動を継続することは難しいのです。

 

普段運動をしない方は、都度払いではなく短期・長期コースに入会し運動習慣を身につけることからスタートさせることをおすすめします。

 

2.自己管理が苦手

 

「おやつが我慢できない」「生活習慣が乱れている」など、自己管理が苦手な方にも都度払いは向いていません。

 

痩せるためには運動だけではなく、良質な睡眠や栄養バランスの整った食事を摂取することが大切です。

 

暴飲暴食をしたり、睡眠不足だったりと自己管理ができていないと、太る原因を取り除けていないためいくらトレーニングをしてもあまり意味がなくなってしまいます。

 

自己管理が苦手で好きなものへの誘惑に負けやすい方は、都度払いで数回パーソナルジムに通っただけでは運動効果が実感しにくいためおすすめできません。

 

まとめ

 

単発・都度払いは、日頃から運動習慣があり自己管理力が高い人にはとっても向いているシステムです。

 

しかし、自分の好きなタイミングで通える都度払いでは運動を習慣化させにくいため、普段から運動習慣がない女性には向いていません。

 

今回ご紹介した都度払いのメリットやデメリットを確認してから、自分に合ったジムの通い方を見つけてくださいね。

 


カロリートレードジャパン一宮店のHPでは、この記事以外にもダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信しております。

興味のある方は他の記事も是非ご覧になってください。

一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

パーソナルジム終了後も要注意!リバウンド防止のためにすることをプロが解説

 

パーソナルジム通いが終了して、気をつけたいことはリバウンドです。

 

せっかく痩せてキレイになったのに、元の体重に戻ってしまってはジム通いをした意味がなくなってしまいます。

 

痩せてキレイな体型をキープするためにも、リバウンドしないようにしっかり対策しましょう。

 

こちらでは、パーソナルトレーニング後にリバウンドしてしまう理由や、リバウンドを防ぐための方法などを一宮市のパーソナルジムに所属しているトレーナーがご紹介します。

 

パーソナルトレーニング後にリバウンドしやすい理由

 

パーソナルトレーニング後にリバウンドしてしまう理由は、以下の2つが考えられます。

 

  1. 食生活が元に戻ってしまった
  2. 運動を辞めてしまった

 

リバウンドを防ぐためにも、ぜひ確認しておきましょう。

 

1.食生活が元に戻ってしまった

 

パーソナルジムを卒業した後に、食生活を急に元に戻してしまうとリバウンドしやすくなります。

 

多くのパーソナルジムでは、食事制限や食事指導を行っている場合が多いです。

 

そのため、体はエネルギー不足に陥りがち。その状態のときに、急に高いカロリーのものをたくさん摂取してしまうと、脂肪になりやすくなるでしょう。

 

ジム通いが終わるとその開放感から、美味しいものをたくさん食べたくなってしまいますよね。

 

しかし、いきなり食生活をジムに通う前に戻してしまうと、一気に体重が元に戻ってしまうこともあるため注意が必要です。

 

2.運動を辞めてしまった

 

パーソナルジム終了後、運動を継続できず辞めてしまった場合はリバウンドをしやすくなるでしょう。

 

ジムを卒業したときは、筋肉量が増えて基礎代謝が高い状態のため、自然と太りにくい体になっています。

 

しかし、トレーニングを一切しなくなると筋肉量は徐々に減っていき、同時に基礎代謝も下がっていきます。

 

基礎代謝が下がってしまうと、普通に食べているだけなのにも関わらず、太りやすく痩せにくい体になってしまうのです。

 

そのため、ジム通い後に運動を辞めてしまうとリバウンドする可能性が非常に高くなります。

 

リバウンドを防ぐためにする3つのこと

 

パーソナルジムに通い終わった後は、ちょっと気を抜くだけでリバウンドしやすくなります。

 

リバウンドを防ぐためにも、これから紹介する3つのことを意識して行いましょう。

 

1.運動を習慣化させる

 

ジム通いが終わっても、運動は習慣化させることが大切です。

 

パーソナルジムで行うような、ハードなトレーニングではなくてもOKです。

 

自宅にトレーニング器具を揃えて週2回筋トレをしたり、近所のスポーツジムに通って運動をしたり、自分のやりやすいようにトレーニングを続けていきましょう。

 

お金に余裕がある場合は、再度パーソナルトレーニングジムに通うのもおすすめです。

 

トレーニングを習慣化させれば筋肉量をキープすることができ、基礎代謝が下がることもなくなるでしょう。

 

基礎代謝が高い状態をキープできれば、ジム通いが終わった後の美しい体型も維持できますよ。

 

そのためには、パーソナルトレーニング終了後も運動を習慣化させることが大切です。

 

2.食生活を意識する

 

食生活を意識することも、リバウンド防止には大切です。

 

ジム通いが終わっても太りにくい体をキープするために、以下のポイントを意識してみてください。

 

  • 暴飲暴食をしすぎない
  • 食べる順番を意識する
  • 栄養バランスを考えて食事を摂取する

 

極端な食事制限は逆に筋肉が減ってしまうこともあるため、3食しっかりご飯を食べることも大切です。

 

また、通常の食生活に戻す場合は、少しずつ食事の量を増やしていくようにしましょう。

 

「自分だけではどんな食生活を送れば良いか分からない…」と思ったときは、スマホの食事管理アプリがおすすめです。

 

食べた食事の記録やカロリー計算などを簡単にしてくれるので、食生活を上手くコントロールできますよ。

 

3.新たな目標を立てる

 

ジム通いが終わった後は、痩せるための目標がなくなり運動へのモチベーションも下がりがち。

 

だからこそ、ジムに通っている最中に新しい目標を立てて、運動を継続していけるようにしましょう。

 

「この体型をキープしたい」「もう少しだけ体を引き締めたい」など、目標は小さなことでもOKです。

 

「○kg痩せる!」「体脂肪を○%まで減らす」など具体的な数字を決めておくと、目標へのやる気はさらにUPしますよ。

 

アフターフォローやリバウンド保証があるパーソナルジムがおすすめ!

 

「ジム通いが終わった後のリバウンドが怖い…」と思ったときは、アフターフォローや、リバウンド保証が導入されているジムを選択しましょう。

 

アフターフォローやリバウンド保証について、1つずつご説明します。

 

アフターフォロー

 

アフターフォローがあるジムでは、プランが終了した後もさまざまなサポートが受けられます。

 

LINEで食生活やトレーニングのアドバイスが受けられたり、月に1回直接トレーニング指導をしてもらえたりと、ジム通いが終了した後も利用できるため心強いです。

 

しかし、ジムによってアフターフォローの期間が異なったり、有料だったりするため事前に確認しておくと良いでしょう。

 

リバウンド保証

 

リバウンド保証があるジムだと、プログラム終了後にリバウンドしてしまった場合さまざまなサポートが受けられます。

 

年単位でトレーニングをサポートしてもらえたり、コース終了後、一生リバウンドサポート(別料金)付きだったりと保証内容はさまざま。

 

リバウンド保証があればジム通いが終わった後に、体重が元に戻ってしまっても安心です。

 

このように、アフターフォローやリバウンド保証があるパーソナルジムなら、「リバウンドしたらどうしよう…」という不安な気持ちもかなり軽減できるのではないでしょうか?

 

まとめ

 

パーソナルトレーニング後にリバウンドしないためにも、正しい食生活を意識したり運動を習慣化させたりすることが大切です。

 

また、「リバウンドが怖い…」と思ったときは、アフターフォローやリバウンド保証が充実したジムを選ぶと良いですよ。

 

ジム卒業後も美しい体型を維持していけるように、リバウンド対策をしっかり行いましょう。

 


カロリートレードジャパン一宮店のHPでは、この記事以外にもダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信しております。

興味のある方は他の記事も是非ご覧になってください。

一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

パーソナルジムに通っているのに痩せない原因とは?その対処法もトレーナーがご紹介します

 

「パーソナルジムに通っているのに痩せない…」このようなお悩みを持つかたは少なくありません。

 

せっかくお金を払っているのに痩せないとなると、焦ってしまったりイライラしたりしてしまいますよね。実は痩せないと思うかたには原因があるんです。

 

今回は、パーソナルジムに通っているのに痩せない原因や、対処法などをご紹介します。

 

パーソナルジムに通っているのに痩せない!その原因って?

 

パーソナルジムに通っていて「痩せたことを実感できない」という場合は、これから紹介する3つの原因を確認してみましょう。

 

意外と当てはまるかたが多いので、ぜひチェックしてみてください。

 

1.食事管理ができていない

 

パーソナルトレーナーに指示された食事内容や、アドバイスをあまり実践できていないことはありませんか?

 

ダイエットを成功させるうえで食事管理はとっても大切。筋トレや有酸素運動をたくさん行っても、カロリーを摂りすぎてしまってはトレーニングの意味がなくなってしまいます。

 

また、食事を抜きすぎるのもNGです。体に必要なエネルギーをしっかり摂取しないと、基礎代謝が下がり痩せにくい体になってしまいます。

 

効率的に痩せられるように食事指導をしてくれているため、トレーナーの食事指導やアドバイスをあまり聞き入れていないかたは、痩せにくくなるでしょう。

 

2.パーソナルジムに通う回数が少ない

 

仕事が忙しい、育児でジムに行く暇がないなどの理由で、パーソナルジムへ行く回数が減ってしまっていませんか?

 

パーソナルジムに通う回数が少ないと、必然的に運動をする頻度も減り痩せなくなります。

 

多くのパーソナルジムでは、2ヶ月のプランで週2回以上のトレーニングを推奨しています。ジムに継続して通うことで、筋肉量が増えて痩せやすい体へと変化していくのです。

 

そのため、ジムに行く回数が減るとどうしても痩せるまでに時間がかかってしまい、痩せた効果が実感できなくなってしまいます。

 

3.トレーナーとの相性が合わない

 

「トレーナーとの熱意に差がある」「話が合わない」など、トレーナーとの相性が合わない場合は、ダイエットの成功率が下がるといわれています。

 

本来、トレーナーの存在は、トレーニング中のモチベーションをキープしてくれたり、やる気を出させてくれたりするダイエット中の心強い味方です。

 

しかし、相性が合わない人が常にそばにいると、トレーニングのやる気はそがれてしまい、効果が実感しにくくなってしまいます。

 

痩せないときの対処法4

 

では、パーソナルジムに通っていて「痩せていないかも…」と実感したときは、どのように対処すれば良いのでしょうか?

 

ここからは、すぐにできる対処法をご紹介します。

 

対処法1.トレーナーに相談する

 

食事管理やアドバイスを徹底していて、トレーナーとの相性にも問題がない場合は、痩せた効果が実感できないことをトレーナーに相談してみましょう。

 

トレーナーに相談することで自分だけでは気づけないことに気づいたり、痩せるための新しいやりかたを考えてくれたりするはずです。

 

自分一人の力ではどうしようもないこともあるので、ジムに通っている間はトレーナーに頼るようにすると良いですよ。

 

対処法2.アドバイス通りの食生活や生活習慣を心がける

 

アドバイス通りの食生活や生活習慣を徹底させることも大切です。

 

「今日だけは夜更かししちゃおう!」「今週は食べてもOKな日にしよう」など、トレーナーからの指示を守らず、マイルールで過ごしてしまうと痩せにくくなってしまいます。

 

効率よく痩せるためにもジムに通っている期間だけは、トレーナーからの指示を守るようにしましょう。

 

対処法3.トレーナーの変更

 

「教えかたが良く分からない」「トレーニングの指導がきつすぎる」など、トレーナーとの関係性にモヤモヤを抱いている場合は、思いきってトレーナーの変更を申し出てみてください。

 

1対1でトレーニングを行うパーソナルジムは、トレーナーとの相性がとても大切。トレーナー一人で痩せやすさはグッと変わるものです。

 

「なんだか交代させたら申し訳ない…」という気持ちもあるかもしれませんが、しっかり痩せたことを実感するためにも、トレーナーとの相性が悪い場合は変更を検討することをおすすめします。

 

対処法4.全額返金保証制度を利用しよう

 

紹介した対処法をすべて試しても痩せないときは、全額返金保証制度を利用しましょう。

 

多くのパーソナルジムには、条件を満たせば支払った料金が返金される全額返金保証が導入されています。

 

ジムによって条件や返金される期間は異なるため、返金制度を利用したい場合は事前に条件を確認しておくと良いですよ。

 

ダイエット中は体重だけを気にしすぎないようにしよう!

 

ダイエットをしているときは、体重だけに意識をおきすぎてしまいがち。「体重が減らないと焦る・・・」というかたも多いでしょう。

 

ダイエット中は体重を落とすことだけを意識するのではなく、トレーニングをして体が引き締まっていることを実感するのも大切です。

 

定期的にトレーニングを行い筋肉量が増えれば、体重の減りは遅くても引き締まった美しいボディへと変化していきます。

 

毎日体重計に乗ることと、鏡で自分の体を見ることをセットにして、体重だけではなく体の引き締まりにも注目してみましょう。

 

まとめ

 

パーソナルジムに通っていて効果が実感できないという人は、トレーナーとの相性が合わなかったり、定期的にジムに行けていなかったりなど、何かしらの原因があるはずです。

 

痩せない原因をつきとめて、痩せやすい体へと変化させていきましょう!

 

また、ダイエットは体重だけがすべてではありません。体重ばかりに気を取られず、美しく体を引き締めることにも目を向けてみてくださいね。

 


カロリートレードジャパン一宮店のHPでは、この記事以外にもダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信しております。

興味のある方は他の記事も是非ご覧になってください。

一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

パーソナルジムはダイエットに効果ある?メリットやデメリットをトレーナーが紹介

 

「パーソナルジムって本当に効果があるの?」と思うかたも多いのではないでしょうか?料金が高い、通うのはハードルが高いなど、通うことに不安を抱いている人も少なくありません。

 

実はパーソナルジムは、ダイエットが続かない人や短期間で痩せたいというかたにピッタリの場所なんです。

 

今回は、パーソナルジムとほかのジムとの違いや、ジムに通うメリット・デメリットなどをご紹介します。

 

パーソナルジムと普通のジムとの違いとは?

 

パーソナルジムとスポーツジムとの大きな違いは、専属のトレーナーと1対1でトレーニングができるかどうかです。

 

通常のジムでは、トレーニングメニューを決めて1人で黙々とトレーニングをするかたがほとんど。そのため、トレーニング初心者は、「何から始めたら良いか分からない・・・」と迷ってしまうこともあるでしょう。

 

しかし、パーソナルジムの場合は、プロのトレーナーがトレーニングの基礎から教えてくれるので、どんな運動をすれば良いのか迷う心配もありません!

 

トレーニングのアドバイスもその場で貰えるので、パーソナルジムはトレーニング初心者やダイエットが続かない女性にピッタリなんです。

 

パーソナルジムに通う3つのメリット

 

では、なぜパーソナルジムは普通のジムよりも効率よく痩せられるといわれているのでしょうか?ここからは、パーソナルジムのメリットをご紹介します。

 

メリット1.自分の目標やペースに合わせてトレーニングメニューを組んでくれる

 

パーソナルジムではダイエット目標や痩せたい期間に合わせて、自分だけのトレーニングメニューを組んでくれます。

 

ジムに通う目的は「時間をかけて体重を落としたい」「数ヶ月後の結婚式までに痩せたい」など人によってさまざま。

 

パーソナルジムでは、体の悩みや通う目的などをしっかりカウンセリングしたうえで、その人の目標やペースに合わせてプランを考えてくれます。

 

自分に合ったプランだからこそ、短期間でも効率良く目標とする体に近づけるのです。

 

メリット2.食事の管理や痩せるためのアドバイスをくれる

 

一人で食事管理を行うときは、極端に食事量を減らしたり食事を抜くなど不健康なダイエットになりがちです。

 

一方で、パーソナルジムでは食事管理や指導をしてもらえるので、健康的に痩せることができます。

 

ジムによっては、その日食べた食事を写真に撮ってトレーナーに送ると、足りていない栄養素や減らした方が良いものなどのアドバイスが貰える所もあるでしょう。

 

健康的に痩せるためには、食事も大切なポイント。食事のアドバイスが貰えるパーソナルジムは、ダイエット中の心強い味方になってくれますよ。

 

メリット3.ダイエットのモチベーションを維持できる

 

1人でスポーツジムに通ったり家の中でトレーニングをしていると、モチベーションが上がらずトレーニングを辞めてしまうというかたも多いのではないでしょうか?

 

パーソナルジムでは、専属のトレーナーが常にそばで励ましてくれたり、トレーニングのアドバイスをその場で貰えます。

 

運動時に応援してもらえると、トレーニング中のモチベーションはグッと上がるものです。

 

また、トレーナーがそばにいるので、その場でトレーニングに関する質問や不安などを相談できるというメリットもあります。

 

「トレーナーと2人で一緒に頑張る!」という気持ちでトレーニングに向き合えるので、1人で運動をするよりも圧倒的に続けていきやすいでしょう。

 

パーソナルジムのデメリット

 

ここからは、デメリットについてご説明します。入会してから後悔しないためにも、ぜひチェックしておきましょう。

 

デメリット1.料金が高め

 

1対1でプロのトレーナーから細かな指導をして貰えるパーソナルジムは、スポーツジムやフィットネスジムなどの通常のジムよりも料金が高めです。

 

ジムによって料金やシステムは異なりますが、入会金と2ヶ月の利用料金で約20~30万円ほどかかるところが多いでしょう。

 

入会した後に「思ったよりお金がかかる・・・」と後悔しないためにも、かかる費用は事前に下調べしておくことをおすすめします。

 

デメリット2.通える回数が決まっている

 

多くのパーソナルジムでは、2ヶ月全16回・3ヶ月全24回など、通える回数が決まっています。

 

そのため、「もっとトレーニングをしたい!」というかたには物足りなさを感じることがあるでしょう。

 

ジムによっては回数券があるところや、ジム通い放題などのサービスがあるところもありますが、筋肉量を効率良く増やすためには、筋肉を休ませる期間を取ることも大切です。

 

パーソナルジムは、少ない回数でもしっかり痩せられるようにトレーニングメニューを組んでくれているので、焦らず続けていくことが重要ですよ。

 

デメリット3.トレーニング初心者には運動がハードだと感じることがある

 

普段運動しない人がパーソナルジムに通うと、「ジムで行う運動がハード過ぎて辛い」と思ってしまうことがあります。

 

最初から無理をしすぎると、ジムに通うこと自体が辛くなってしまう可能性も。

 

運動に慣れるまでは無理をしすぎないように、トレーナーとコミュニケーションを取りながら進めていくことが大切です。

 

トレーニングに慣れてくれば色々なことをこなせるようになっていくので、最初から飛ばしすぎないようにしましょう。

 

自分に合ったパーソナルジムやトレーナーを選ぼう

 

パーソナルジムで効率良く痩せるためにも、ジム選びやトレーナー選びは大切なポイントです。自分にピッタリなジムを見つけてダイエットを成功させましょう。

 

以下のポイントを意識すると、自分にピッタリなジム選びがしやすくなります。

 

  • 自宅からの通いやすさ
  • 自分が必要とする設備やアメニティ
  • トレーナーとの相性

 

トレーナーとの相性を確認するためにも、無料・有料体験を行っているジムに一度足を運んでみるのがおすすめです。

 

実際にジムに行ってみることで、通いやすさやトレーナーとのコミュニケーションなどが体験できてジム選びがしやすくなりますよ。

 

まとめ

 

パーソナルジムでは、1対1でトレーニング指導や食生活のアドバイスをして貰えるので、短期間で効率良く痩せられます。

 

また、運動中もそばでトレーナーが励ましてくれたり、トレーニングのアドバイスがその場で貰えるので、運動が続かない女性やトレーニング初心者にもピッタリです。

 

自分の目標とする体型に近づきたいときは、ぜひ効率良く痩せられるパーソナルジムへ足を運んでみましょう。

 


カロリートレードジャパン一宮店のHPでは、この記事以外にもダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信しております。

興味のある方は他の記事も是非ご覧になってください。

一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

パーソナルジムに通う際に用意しておくべき5つの持ち物をトレーナーが解説します

 

パーソナルジムに通うことを決心したとき、ドキドキとワクワクでいっぱいですよね。

 

嬉しい気持ちと同時に、「持ち物は何を用意すれば良いの?」とジム通いをする際に必要なアイテムで悩むかたも多いです。

 

そこで今回は、パーソナルジムに通う際に用意しておくべき持ち物や、あると便利なアイテムなどを一宮市のパーソナルジムに所属しているトレーナーがご紹介します。

 

必要なアイテムをしっかりチェックして、準備万端でスタートさせましょう。

 

事前に通うジムの情報をチェックしておこう

 

アイテムを用意する前に、通う予定のジムの情報を事前にチェックしておくと余計な物を用意せずに済みます。

 

これから、事前にチェックしておきたいジムの情報をご説明します。

 

1.アメニティの有無

 

通う予定のパーソナルジムに、どのようなアメニティがあるかをチェックしておきましょう。

 

あると嬉しいアメニティをいくつかご紹介します。

 

  • シャンプーやボディソープ
  • クレンジング・洗顔
  • 化粧水・乳液
  • 高性能ドライヤー

 

女性専用パーソナルジムは、高品質なアメニティが用意されていることもあるでしょう。

 

アメニティが充実しているジムだと、用意する持ち物はグーンと減ります。不要なものを用意しなくても良いように事前にチェックしておくと良いですよ。

 

2.レンタル品はあるか

 

用意する荷物を減らすために、レンタル品の有無も確認しておきましょう。

 

レンタルできる物はジムによって異なりますが、基本的に借りられるものをご紹介します。

 

  • ウェア一式
  • シューズ
  • タオル

 

パーソナルジムによっては、プロテインや水素水などを無料で提供してくれるところもあります。

 

あまり持ち物を用意したくない人や、「手ぶらで通いたい!」という人は、レンタル品が豊富なジムを選ぶと良いですよ。

 

パーソナルジムに通う際に用意しておくべき持ち物

 

それでは、パーソナルジムに通うときに用意しておくべき持ち物を5つご紹介します。

 

自分のお気に入りのグッズを用意するだけで気分はグッと上がるので、ぜひチェックしてくださいね。

 

持ち物1.トレーニングウェア

 

トレーニングする際に、一番大切なのがトレーニングウェアです。お気に入りのウェアを見つけて着れば、トレーニング中のモチベーションもアップしますよ。

 

ウェアを選ぶ際はデザインも大切ですが、吸汗性や速乾性などの機能性も意識したい部分です。汗をかいてもすぐに乾けば、べたつきを感じることもなく快適にトレーニングができるでしょう。

 

また、動きやすさを出すために伸縮性が良いものを選ぶのもおすすめ。動きにくいウェアを選んでしまうと、動きを制限されてしまい上手くトレーニングができません。

 

ウェアを選ぶときは、デザイン性だけではなく機能性や伸縮性も考慮しましょう。お気に入りのウェアを用意して、ジム通いをスタートさせてくださいね。

 

持ち物2.シューズ

 

2つ目はトレーニングシューズです。シューズは、運動しやすく自分の足のサイズに合ったものを選びましょう。

 

ランニング用やウェイトトレーニング用など、さまざまなシューズが販売されています。トレーニング初心者は、どんな運動にも対応できるオールマイティーなシューズがおすすめ。

 

靴の中で足が遊ばないように、サイズの合ったシューズを用意してくださいね。

 

持ち物3.タオル

 

トレーニングをして汗をかいたときに必要なタオル。自分の汗がトレーニング器具に落ちてしまったときに、拭き取る際にも必要です。

 

シャワーを浴びるかたはトレーニング用の小さめのタオルのほかに、少し大きめのタオルを用意しましょう。

 

タオルを選ぶときは、吸水速乾性に優れたタイプや、肌触りの良いコットンなど自分の必要とする機能性を重視すると良いですよ。

 

持ち物4.飲み物

 

トレーニング中やトレーニング後は、必ず水分を取るようにしましょう。汗をかいて水分補給しなかった場合、脱水症状になる危険性があります。

 

飲み物はペットボトルのまま持参する、マイボトルを用意するなど好きなスタイルでOK。水かスポーツドリンクを用意してトレーニングを始めましょう。

 

持ち物5.バッグ

 

最後は、今まで紹介した持ち物を入れるバッグです。必要なアイテムを全て入れるとなると、大きめのバッグが必要になります。

 

ボストンタイプのバッグやショルダーバッグ、ナップザックなど種類はさまざま。バッグ自体に耐久性や撥水性などの機能がついているものもあります。

 

トレーニングに持っていくバッグは、使い勝手の良いタイプを選びましょう。

パーソナルジムに行くときにあると便利なもの

 

ここからは、必要なアイテムではありませんが、ジムに通う際にあると便利なものを3つご紹介します。

 

1.イヤホン

 

1つめはイヤホンです。基本的には、トレーナーとマンツーマンでトレーニングを行うため出番はありませんが、場所によってはランニングマシンを使えるジムもあるので、その際に使用します。

好きな音楽を聴きながらランニングなどの有酸素運動を行えば、モチベーションもグッと上がるはずです。

 

周りの雑音を消して集中できるといったメリットもあるため、イヤホンを用意して音楽が聴けるようにしておきましょう。

 

また、イヤホンはワイヤレスタイプがおすすめ。コード付きのイヤホンだとトレーニング器具に絡まったり、自分の体に当たって気になるなど、有酸素運動に集中できない可能性があります。

 

ワイヤレスだと不具合を感じることが少なく、有酸素運動を集中して行えるでしょう。

 

2.プロテイン

 

プロテインは、筋肉を作る際や傷ついた筋肉を回復する際に、必要なタンパク質を効率良く摂取できます。

トレーニング後は、積極的にプロテインを摂取しましょう。

 

また、トレーニングが終わってから30分以内にプロテインを摂取すると、タンパク質が吸収されやすいといわれています。

 

プロテインとシェイカーを用意して、トレーニング終わりにすぐ飲めるようにしておくと良いですよ。

 

3.シャンプーセット&スキンケア用品

 

最後は、シャンプーセットや化粧水などのスキンケア用品です。

 

アメニティとしてジムに用意されていることも多いですが、自分の髪や肌に合わない可能性があります。敏感肌のかたは、普段使い慣れた物を持っていきましょう。

 

なるべく荷物を少なくしたい場合は、旅行用の小さいタイプを用意すると良いですよ。

 

まとめ

 

パーソナルジムに通うときは、必要なアイテムを事前に確認しておくことが大切です。荷物はなるべくコンパクトで少ないほうが持ち歩きやすいですよ。

 

また、荷物を減らすために、事前に通うジムのアメニティやレンタル品をチェックしておきましょう。

 

「荷物を極力用意したくない!」という場合は、手ぶらOKのパーソナルジムがおすすめです。

 


カロリートレードジャパン一宮店のHPでは、この記事以外にもダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信しております。

興味のある方は他の記事も是非ご覧になってください。

一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

筋トレが女性におすすめの理由とは?メリットや注意点をトレーナーがご紹介します

 

「ダイエットを始めたいけど、筋トレは辛そう…」と思い筋トレを避けていませんか?

 

実は筋トレは女性にこそおすすめしたい運動法です。ダイエット目的以外にも、筋トレには女性に嬉しいメリットがたくさん!

 

今回は、筋トレが女性におすすめの理由やメリット、筋トレをする際の注意点を一宮市のパーソナルジムに所属しているプロのトレーナーがご紹介します。

 

メリットや注意点をチェックして、筋トレを日常生活に取り入れてみましょう。

 

筋トレはなぜ女性におすすめなのか?

 

女性は男性よりも筋肉がつきにくいといわれています。

 

筋肉がつきにくいのは、女性は男性ホルモンが少ないため。

普段の生活で筋肉をつけたいと思っても難しく、女性ホルモンの影響で運動をしないと自然に太りやすくなっていきます。

 

女性が痩せやすい体になるためには、運動で筋肉をつけることが重要です。

筋トレをして体の脂肪が少なくなってくると、気になるセルライトや小顔効果も期待できますよ。

 

また、筋トレで得られるメリットはこれだけではありません。これから5つの女性に嬉しいメリットをご紹介します。

 

筋トレによる女性に嬉しい5つのメリット

 

筋トレで筋肉量を増やすことで、女性にとってさまざまな嬉しいメリットがあります。一緒に確認してみましょう。

 

メリット1:美しいメリハリボディになれる

 

筋トレをすることで、キレイなくびれができたり、背中回りがスッキリしたりメリハリボディになれます。

 

痩せるために極端に食事量を減らして体重を落としても、不健康そうに見えてしまいがち。「美しい女性」からはかけ離れてしまいます。

 

ただ体重が落ちただけの体より、健康的で美しいボディラインの女性のほうが魅力的に見えませんか?

 

筋トレをすることで脚、お腹周り、お尻などをキュッと引き締めてくれるので、メリハリのある魅力的なボディになれるのです。

 

メリット2:代謝が上がる

 

筋トレをすることで筋肉量が増えると基礎代謝がアップしやすくなり、太りにくい体へと改善されていきます。

 

基礎代謝は10代をピークに年齢とともに低くなり、だんだんと痩せにくい体になっていくのです。

 

筋トレを普段の生活に取り入れて続けていくことで、少しずつ基礎代謝が上がり太りにくい体へと変わっていきます。

 

基礎代謝をあげることで免疫力も上がり、病気にかかりにくくなるといったメリットもあるので、積極的に筋トレを行いましょう。

 

メリット3:肩こりが改善される

 

デスクワークやスマホなどが原因で血行が悪くなると、肩がこりやすくなります。肩こりが酷くなると頭痛になり、日常生活に支障をきたす場合も。

 

肩回りや、頭や腕を支える僧帽筋を鍛えることで、肩回りの血行が良くなり肩こりが改善されやすくなります。

 

筋トレで日頃動かさず固まってしまう筋肉を動かしてあげることで、血行はグッとよくなるのです。

 

血行が良くなると、むくみを解消してくれたり、美肌効果も期待できるので女性には大きなメリットでしょう。

 

メリット4:姿勢が良くなる

 

筋トレによってインナーマッスルが鍛えられると、背骨を支える力がつき姿勢改善が期待できます。姿勢がキレイな女性は、男性から見ても女性から見ても魅力的ですよね。

 

筋トレを継続していくことで、美しい姿勢を維持できるようになるでしょう。姿勢が良い女性は、相手に良い印象を与えやすいので嬉しいメリットの一つです。

 

メリット5:自分に自信がもてる

 

筋トレの最大のメリットは、自分に自信がもてるようになることです。筋トレを続けていくことで、姿勢が正され少しずつ体にメリハリがでてきます。

 

体が絞られると着たい洋服もキレイに着こなせて、みるみる自分に自信がついていくのです。

 

また、筋トレをすることで精神安定効果があるセロトニンが分泌されて、ストレスが軽減され前向きなれるともいわれています。

 

自信が持てて前向きに物事が考えられるようになると、明るく楽しい日々が過ごせるようになるでしょう。

 

筋トレをする際の注意点

 

女性にとって魅力満載な筋トレですが、いくつか注意点があります。間違えた筋トレをしてしまうと、効果が期待できなかったり、体を壊してしまう可能性も。

 

注意点をしっかり把握して、筋トレを楽しく行いましょう。

 

1:筋トレのやりすぎはNG

 

「筋トレを毎日たくさんして早く痩せたい!」と思い、筋トレをしすぎると逆に筋力が落ちたり、疲れやすくなることがあります。

 

筋トレをした後は、筋繊維が傷ついている状態です。休みもなく筋トレをしすぎると、その傷を回復することができません。

 

回復できないまま筋トレを続けてしまうと、筋肉が疲労して逆に筋力が低下してしまいます。だからこそ、筋トレは無理せず、自分の体に合った負荷と頻度を守って行うことが大切です。

 

2:フォームはしっかり確認する

 

筋トレをする際は、正しいフォームを確認してから行いましょう。筋トレを続けていくうちに自己流のやり方になってしまいがち。

 

自己流になると、上手く鍛えられていなかったり、けがを引き起こす可能性もあります。せっかくトレーニングしているのに効き目がなかったら悲しいですよね。

 

筋トレをするときは、都度しっかりフォームを意識して行うことが大切です。

 

3:空腹時には行わないこと

 

筋トレはお腹がすいている状態で行わないようにしましょう。

 

空腹時はエネルギーが不足している状態です。その状態のまま筋トレをすると、体は筋肉を分解してエネルギー源であるタンパク質を補給しようとします。

 

筋肉が分解されると、せっかく鍛えているはずの筋肉がどんどん減っていってしまうのです。

 

筋肉を増やして痩せやすい体にするためには、おにぎりやエネルギーゼリーなどを補給してから筋トレを行うようにしましょう。

 

まとめ

 

筋トレは、メリハリボディになれること以外にも、小顔効果や自信がもてるなど、女性にとってさまざまなメリットがあります。

 

筋トレをコツコツ続けていくことで体は鍛えられ、年をとってもいつまでも元気で過ごせるでしょう。そのためには、正しいフォームを意識して自分に合ったペースで続けていくことが大切です。

 

筋トレを習慣化させて美しい体をゲットし、自分に自信をつけていきましょう!

 

運動初心者の人のために、おすすめの腹筋トレーニングをまとめた記事があるので併せてご覧ください。

【初心者向け】運動が苦手な人にこそやってもらいたい、腹筋を鍛えられるトレーニング!


カロリートレードジャパン一宮店のHPでは、この記事以外にもダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信しております。

興味のある方は他の記事も是非ご覧になってください。

一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

パーソナルトレーニングジムに行く頻度は?通う期間や効果が出るまでをトレーナーがお話しします!

 

「パーソナルトレーニングジムってどのくらいの頻度で通えばいいの?」とジムに通う回数で悩むかたも多いのではないでしょうか?

 

短期間で痩せたいからといって、「毎日トレーニングをすれば良い」というわけではありません。トレーニングの成果をしっかり出すためにも、通う頻度や期間を守ることが大切です。

 

今回は、パーソナルトレーニングジムに通う頻度や、効果が出る期間について一宮市のパーソナルジムに所属している現役トレーナーがお話しします。

 

パーソナルトレーニングジムに通う頻度は週2回がベスト!

 

パーソナルジムに通うベストな頻度は「週2回」です。

 

「週2回なんて少なすぎる!」と思うかもしれませんが、それには理由があります。その2つの理由を確認してみましょう。

 

理由1.トレーニングと休みの間隔が丁度良い

 

トレーニングの効果を出すことで大切なのは、トレーニングをした後に筋肉を休ませる期間を作ることです。

 

筋トレなどのトレーニングをすると、筋繊維が傷ついた状態になります。

 

傷ついた筋繊維は食事や休養などで少しずつ回復していきますが、筋肉はその回復のタイミングで、より強く・太く成長していくのです。

 

しかし、傷ついた筋繊維を回復させないままトレーニングをしてしまうと、せっかく運動をしても効果が得られず逆効果になる可能性があります。

 

トレーニングの効果を最大限に発揮させるためにも、トレーニング後は2~3日のお休みを取ることが大切。

休みの間隔を考えたうえで、週2回ほどのトレーニングが丁度良いといわれているのです。

 

理由2.週2回だから続けやすい

 

「週2回のトレーニング」と考えると、なんだか続けやすい気がしませんか?体を引き締めたり、基礎代謝を上げるためには継続してトレーニングをすることが大切です。

 

「早く痩せたいし、週5で通おう!」と、最初から無理をしてしまうと、通うこと自体が辛くなってしまう可能性があります。

 

トレーニングを継続させていくためにも、無理のない頻度で通うようにしましょう。週2回が厳しいと思ったら週1回からでもOKです。

 

一方で、毎日トレーニングをしたいと思った場合は、「今日は脚とお尻」「明日は腕とおなか」など、日によってトレーニングする部位を分けるようにしましょう。

 

無理なトレーニングは、怪我に繋がる恐れもあるので注意してくださいね。

 

トレーニングに慣れるまでは週1~2回、慣れてきたら週2~3回と、自分のペースに合わせて続けることが大切ですよ。

 

パーソナルトレーニングジムに通って効果がでるのはいつ?

 

パーソナルジムに通って効果が実感できるようになるまでは、大体2ヶ月ほどかかるといわれています。

 

トレーニングの仕方や痩せやすさによって変わりますが、3ヶ月ほど継続すると運動の効果がハッキリと現れてくるでしょう。

ここからは、1ヶ月ごとにみられる効果を詳しくご説明します。

 

1ヶ月目は生活習慣や食生活を整える

 

トレーニングを始めて1ヶ月目は、生活習慣や食生活を整える準備期間のようなものです。トレーナーのアドバイスによって少しずつ食生活を改善したり、乱れていた生活習慣を正していきます。

 

トレーニング初心者の場合は、運動に慣れるまでも少し期間がかかるでしょう。そのため、トレーニングを始めて1ヶ月目は目に見える効果が出にくい場合が多いです。

 

しかし、ハードなトレーニングや食事制限ができるかたは、1ヶ月経った頃から効果が実感できることもあります。

 

急激に痩せてしまうとそれだけリバウンドする可能性も高くなるため、注意が必要です。痩せて引き締まった体になるためには、トレーニングを長く続けていくことが大切ですよ。

 

2ヶ月目は効果を実感してくる時期

 

2ヶ月目は乱れていた食生活や生活習慣が改善されて、トレーニングにも慣れてくるため、痩せてきていることを実感しやすくなります。

 

2ヶ月近くトレーニングを続けていると筋肉がつき、基礎代謝がアップするでしょう。基礎代謝が上がると自然と痩せやすくなり、リバウンドしにくい体になっていきます。

 

パーソナルジムは、トレーナーが教えてくれるトレーニング知識やアドバイスがあるからこそ、週2回のトレーニング×2ヶ月という期間でも目に見える効果が実感しやすくなるのです。

 

パーソナルジムへ行かない日にして欲しいこと

 

ジムに行かない日はただお休みするのではなく、自宅でできることを積極的に行うことも大切です。

 

痩せやすい体づくりをするために、ジムに行かない日はこれから紹介する2つのことを意識してみましょう。

 

1.食事管理

 

「痩せるために、ジムに行かない日は食べないようにしよう…」などと、食事を抜くことはNGです。

 

筋肉をつけるうえで、炭水化物やたんぱく質、ミネラルやビタミンなどは欠かせない栄養素。食事を抜いてしまうと、筋肉を作るための栄養素が不足してしまいます。

 

筋肉を作るための栄養素が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを摂取しようとします。食事を抜くことで、せっかくトレーニングしてつけた筋肉が逆に減ってしまう可能性もあるのです。

 

効率よく筋肉をつけていくために、ジムに行かない日でもバランスの取れた食生活を意識しましょう。

 

2.ストレッチ

 

ストレッチをすると血流やリンパの流れが良くなり、代謝がアップしたり、体の中の老廃物を排除できるデトックス効果が期待できます。

 

また、筋トレ後にストレッチをすることで、筋肉がほぐれて血流が良くなり、筋肉の疲労回復を早める効果も期待できるのです。

 

ストレッチは道具を用意する必要もなく自宅で簡単にできるので、ジムに行かない日もトレーニングをした日も積極的に行うようにしましょう。

 

まとめ

 

パーソナルトレーニングジムに通う頻度は、週2~3回がベストです。筋トレ後は筋肉をしっかり休ませることが大切。

 

パーソナルジムに通い始めてからトレーニングの効果が出るまで2ヶ月ほどかかりますが、目に見えて痩せたことが実感できるのでコツコツ続けていきましょう。

 

ジムに行かない日も食事管理やストレッチなど、自分でできることを積極的に行うとさらに痩せやすい体へと変化していきますよ。

 

どんなパーソナルトレーニングジムを選べば良いのか分からないという人は、下記の記事にて解説しているのでジム選びの参考にしてください。

【女性向け】自分に合ったパーソナルトレーニングジムの選び方とは?


カロリートレードジャパン一宮店のHPでは、この記事以外にもダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信しております。

興味のある方は他の記事も是非ご覧になってください。

一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

腰痛の人必見!股関節に効果的なストレッチ3選

 

・「普段の姿勢が悪いせいで腰が痛い…」

・「座りっぱなしの時間が長くて腰に来る…」

 

あなたはそんなお悩みをお持ちではないでしょうか?

 

腰は我々人間が何か動作を起こす上での基盤となる部位なので、腰痛になると日常生活の至る所で辛い思いをしてしまいます。

 

また、腰痛は放っておくと慢性化してしまって中々治らなくなってしまうというのも大きな問題ですよね。

 

そこで今回は、腰痛の改善に効果的な股関節のストレッチを3つご紹介していきたいと思います。

 

適切なストレッチ方法を知っておくことで、辛い腰痛をいち早く治すことが可能です。是非最後まで読んでみてください。

 

腰痛改善に役立つ股関節ストレッチ3選

 

それでは、腰痛の改善に役立つストレッチについてご紹介していきます。

 

1:カエルストレッチ

 

まず最初にご紹介するのは「カエルストレッチ」です。

 

デスクワークが多い方の場合は下半身の姿勢が固定されてしまっていることが多く、その影響でお尻の筋肉である大殿筋や太ももの内側にある内転筋が硬くなってしまい、それが腰痛や膝痛の原因になってしまうことがあります。

 

カエルストレッチはそんな大殿筋や内転筋をストレッチすることが出来るというのが特徴です。

 

カエルストレッチのやり方は

 

1・四つん這いになり、肘をついて足を開く

2・お尻を突き出すように後ろに動いていく

3・内ももとお尻の筋肉に伸びを感じたら、ゆっくりと1の姿勢に戻る

4・1~3までの動きを10~20回ほど繰り返す

 

というものです。

 

 

カエルストレッチをする際のポイントは、呼吸を止めないことと、筋肉が痛まない範囲で体を伸ばしていくということです。

 

ストレッチをする際、可能な限り筋肉を伸ばそうと無理をして、逆に体を痛めてしまうという方もいます。そうなってしまっては逆効果ですので注意が必要です。

 

また、背中が丸くならないように姿勢に気をつけて行うようにしましょう。

 

2:片足上げ

 

次にご紹介する股関節のストレッチは「片足上げ」についてです。

 

片足上げは先程ご紹介したカエルストレッチと同じく、太ももの内側にある内転筋の柔軟性を高めることが出来るストレッチです。

 

また、体幹を鍛えて骨盤を安定させることができ、下腹部や足の付根を刺激する運動なので腸内環境の改善などにも効果が期待出来ます。

 

片足上げのやり方

 

1・仰向けの状態になり、両腕は軽く開いて手の平を床につける

2・息を吸いながら片足を上げる

3・呼吸3~5回分くらいの間、片足を上げた姿勢を維持する

4・上げていた足を膝を曲げながらゆっくりと下ろし、伸ばす

5・逆の方の足を同じ様に上げ、同じ様に下ろす

6・1~5までの動き×2を1セットとし、3~5セットほど行う

 

となります。

 

片足上げをする際は、足を上げた時に骨盤の位置が左右でずれないようにするのがポイントです。また、腰椎が反り過ぎてしまわないように姿勢に気をつけましょう。

 

その他、上げている方の足は足の裏が天井を向くように押し上げ、逆に上げていない方の足は全体が床に付くように押し付けるのがコツです。

 

片足上げは横になるので姿勢的にも楽で、腰痛の改善以外にも様々なメリットがあるストレッチですので、是非試してみてください。

 

3:座りながらの大殿筋ストレッチ

 

最後にご紹介するのは「座りながらの大殿筋ストレッチ」です。

 

大殿筋は股関節を覆っている筋肉となっていて、この大殿筋が硬くなってしまうと股関節の可動域が狭くなってしまい、結果的に腰痛に原因となってしまいます。

 

逆に言えば、大殿筋をしっかりとストレッチしておくことで股関節を自由に動かせるようになり、腰痛の改善・予防に繋がるのです。

 

座りながらの大殿筋ストレッチのやり方は

 

1・椅子に座ったまま、片方の足首をもう片方の足の膝の上に乗せる

2・両手は骨盤の位置に当て、上体を伸ばす

3・上体を丸めずに、ゆっくりと前に倒す

4・上体を倒した姿勢で、3~5回程度呼吸をするくらいの時間姿勢を維持する

5・ゆっくりと姿勢を起こす

6・反対側の足で1~5までの動きを行う

 

というものです。

 

上体を倒す際は、顔が正面を向いたままにするようにすると姿勢が安定します。

 

また、お尻の筋肉が程良く伸びを感じる程度の姿勢を維持するようにしましょう。無理に上体を倒しすぎてしまうと、逆に大臀筋を痛めてしまう結果になるので注意が必要です。

 

座りながらの大殿筋ストレッチはその名の通り、椅子に座りながら行うことが出来るというのがメリットです。

仕事や勉強などの合間に行うことが出来ますので、腰痛の予防・改善に効果が期待出来ます。あなたも是非日常生活に取り入れてみてください。

 

まとめ

 

以上、”腰痛の人必見!股関節のストレッチ3選”でした!

 

今回ご紹介したストレッチは特別な器具なども必要なく、誰でも簡単に行うことが出来るものばかりですので、腰痛に悩んでいるという方や、腰痛を予防したいという方には是非行ってほしいと思います。


カロリートレードジャパン一宮店のHPでは、この記事以外にもダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信しております。

興味のある方は他の記事も是非ご覧になってください。

一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

【女性向け】自分に合ったパーソナルトレーニングジムの選び方を現役トレーナーが解説!

 

ダイエットをしたいかたや、短期間で痩せたいというかたに人気のパーソナルトレーニングジム。最近では、女性専用ジムや女性トレーナーのみのジムも増えています。

 

しかし、「通ってみたいけど、どこを選べばいいか分からない・・・」というかたも多いのではないでしょうか?

 

そこで今回は、パーソナルトレーニングジムを選ぶときのポイントや、トレーナーの選び方について一宮市のパーソナルジムに所属している現役トレーナーが解説します。

 

パーソナルトレーニングジムを選ぶときの3つのポイント

 

パーソナルトレーニングジムを選ぶときは、これから紹介する3つのポイントを意識してみましょう。

 

決して安い料金で始められるものではないので、ポイントを踏まえてしっかり見定めてくださいね。

 

ポイント1.通いやすい場所にあるか

 

パーソナルトレーニングジムが通いやすい場所にあるかは、事前にしっかりチェックしておきたいポイント。

 

ジムに通うのに時間がかかってしまうと、行くこと自体が億劫になってしまいます。痩せたり筋肉をつけるためには、定期的に通って筋トレや運動をすることが大切です。

 

自宅から徒歩圏内の場所にする、職場から近い場所にするなど、ジムを決める際には「通いやすさ」も重視してくださいね。

 

ポイント2.設備やアメニティをチェック

 

通いたいジムに、どのような設備やアメニティがあるのかを確認しておきましょう。

 

例えば、シャワールームやパウダールームがあるジムだと、トレーニング終わりに別の場所へ行くときも、汗を流してしっかりメイクをして外に出られるので魅力的です。

 

設備と同時に、シャンプーやボディーソープなどのアメニティの有無もチェックしておきましょう。タオルやウェアなどのレンタル品があると、洗濯物や荷物が減るので便利です。

 

また、パーソナルジムには、託児所やキッズスペースがある場所もあります。「周りの人に子どもを預けられない」というママでも、託児所やキッズスペースがあれば安心して通えますね。

 

ジム選びをするときは、自分が求める設備やアメニティを確認しておくことが大切です。

 

ポイント3.かかる費用を確認する

 

パーソナルトレーニングジムは、フィットネスジムやスポーツジムよりも費用が高いです。プランによって金額は異なりますが、入会金や月額などを合わせて2ヶ月で30万ほどかかるところも。

 

事前に確認しておかないと、続けるのが困難になる可能性があります。継続させていくためにも、自分の予算に合ったジムを選択しましょう。

 

また、ジムによっては途中解約で違約金がかかる場所もあるため、解約金なども事前に確認しておくことをおすすめします。

 

成功しやすいパーソナルトレーナーの選び方

 

パーソナルトレーニングジムを選ぶときは、トレーナー選びも重要です。トレーナーはダイエットやボディメイクを成功させるうえでも、大切な存在。

 

ジム自体に問題が無くても、トレーナーとの相性が合わないと通うのが辛くなってしまうので、しっかり確認しておきましょう。

 

1.資格を持っているか

 

教えてくれるトレーナーが、資格を保有しているかはチェックしておきたいポイント。トレーニングの基礎知識を持っているかたに教わるほうが、説得力もあり信頼できますよね。

 

パーソナルトレーナーとして働いているかたが取得している民間資格には、以下のものが多いでしょう。

 

・  NSCA-CPT、NSCA-CSCS(全米ストレングス&コンディショニング協会)

・  NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)

・  JATI-ATI(日本トレーニング指導者協会)

 

資格だけが全てではありませんが、HPにパーソナルトレーナーの紹介が乗っている場合はは、入会前に確認しておくことをおすすめします。

 

2.アドバイスや教え方が上手

 

トレーナーの教え方やアドバイスが的確かどうかは、ダイエットやボディメイクを成功させるうえで大切です。

 

無料体験などで、トレーナーの説明が分かりやすいかをチェックしておきましょう。教え方が悪いとトレーニングが上手くできず、せっかく通っているのに効果がでにくくなる可能性があります。

 

教えてくれることが的確に伝わっているか、アドバイスが参考になるかなど、自分にとって分かりやすい説明をしてくれるトレーナーを選ぶようにしましょう。

 

3.相性が合う人を選ぼう

 

パーソナルトレーニングは、1対1でトレーニングを行います。そのため、 トレーナーとの相性は重要な部分です。

 

トレーナーとうまくコミュニケーションが取れない場合、ジムに通うのが憂鬱になってしまったり、モチベーションが下がってしまう原因になります。

 

例えば、自分のペースで少しずつ進めたいのに、熱血的なトレーナーに鬼指導されてしまっては、通う気が失せてしまうでしょう。

 

反対に、ハードなトレーニングをしたいのに、ゆるいトレーニングを提案するトレーナーだと、理想通りのトレーニングができません。

 

トレーニングを続けていくためにも、自分の性格に合うトレーナーに担当してもらうことが大切です。少しでも教わっているときに違和感を覚えたときは、違うかたに指導してもらうようにしましょう。

 

自分にピッタリなジム選びをするために、実際に体験してみよう!

 

自分に合ったジムやトレーナーを見つけるためには、無料体験や有料体験をしているジムに行って実際に体験するのがおすすめです。

 

体験を受けるときは、以下の4つのポイントを意識するようにしましょう。

 

  1. 通いやすさ
  2. 設備やアメニティ
  3. かかる費用
  4. トレーナーとの相性

 

この4つを意識して実際に体験を受ければ、自分にピッタリなジム選びができるでしょう。

 

まとめ

 

自分にピッタリなパーソナルトレーニングジムを選ぶときは、通いやすさ・設備やアメニティ・費用などを事前にチェックしておくことが大切です。

 

ジムの設備だけではなく、トレーナーとの相性もトレーニングを進めていくうえで重要なポイント。ジム選びに迷ったときは、無料・有料体験ができるジムに足を運んでみましょう。

 

ジムの雰囲気やトレーナーとの相性を確認してから、入会するかを決めるのがおすすめですよ。

 

パーソナルジムに実際に通う際に気になる、期間や頻度について下記の記事で解説していますので、ぜひ参考にしてください。

パーソナルジムに通う期間は?1週間のトレーニング頻度についても解説します!

 


カロリートレードジャパン一宮店のHPでは、この記事以外にもダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信しております。

興味のある方は他の記事も是非ご覧になってください。

一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン

パーソナルトレーニングジムが女性におすすめの理由を現役トレーナーが解説します

 

近年、続々と新しいジムがオープンするなど、注目が上がっているパーソナルトレーニングジム。

 

「通ってみたいけど、良く分からなくて不安」と思っていませんか?実はパーソナルトレーニングジムは、ダイエット初心者で特に女性におすすすめしたい場所です。

 

こちらではパーソナルジムの特徴や女性が通うメリット、パーソナルジムに向いている人などを実際にパーソナルジムで指導を行っているトレーナーがご紹介します。

ぜひチェックしてみてくださいね。

 

パーソナルトレーニングジムってどんな場所?

 

「パーソナルジムって何をするところなの?」と、思う人も多いのではないでしょうか?

 

パーソナルジムは、一人一人に専用のトレーナーがついて、サポートを受けながらトレーニングできる場所です。

 

一般的なスポーツジムは、一人でトレーニングマシーンを使って淡々とメニューをこなすタイプがほとんど。そのため、痩せにくかったり、何をすれば良いか分からなかったりと、トレーニング初心者には難しめです。

 

一方でパーソナルジムは、一人一人に合わせてトレーニングメニューや食生活などを提案して貰えるので、効率よくダイエットができます。

 

しかし、専門的な知識を保有するプロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、スポーツジムやフィットネスジムよりも料金が高め。

 

「料金が高いし・・・」と悩むかたも多いですが、短期間で理想の体になることができるので、ダラダラとダイエットを続けるよりは効率的ですよ。

 

パーソナルジムが女性におすすめの理由

 

パーソナルジムは短期間で体を絞ることができますが、実は女性にこそおすすめしたいポイントが3つあります。

 

そのおすすめポイントをこれから確認してみましょう。

 

理由1:効率よくトレーニングができる

 

パーソナルジムは、専属のトレーナーがその人に合ったトレーニング方法や食生活を提案してくれます。そのため、ダラダラと自宅やスポーツジムでダイエットを行うより効率よく痩せられます。

 

ダイエットを始めたいと思っても、何から始めればよいか分からないと思うことがありますよね。

 

自己流でトレーニングをしても効果が得られなかったり、すぐに辞めてしまう場合もあるでしょう。

 

パーソナルジムではプロのトレーナーが、どのようにトレーニングを進めたいのか、どんな自分になりたいのかをしっかりカウンセリングしたうえで、あなただけのトレーニングメニューを作ってくれます。

 

また、「産後太りを解消したい」「結婚式までに痩せたい!」など、自分一人では達成しにくい短期間のトレーニングにも対応してくれるので、期限付きのダイエットも効率よく達成できるでしょう。

 

理由2:食生活や生活習慣のアドバイスがもらえる

 

パーソナルジムでは、正しい運動方法を教えてくれること以外にも、食生活や生活習慣のアドバイスを受けられます。

 

ただ体重を落とすだけのダイエットは、心や身体の健康を損なう可能性がありおすすめできません。美しく痩せるためには、正しい食生活や生活習慣を送ることも大切です。

 

食生活や生活習慣を改善するだけでも、ダイエットは効率よく進めていくことができます。

 

また、食生活や生活習慣が改善されると、肌荒れや便秘など女性特有のお悩みが改善できるといったメリットも。

 

普通のフィットネスジムやスポーツジムでは受けられない、基本的な部分を指導してくれるのも大きなメリットですね。

 

理由3:1人じゃないから続けやすい

 

パーソナルジムは、プロのトレーナーと1対1でトレーニングするため、ダイエットを続けやすいです。

 

一人でスポーツジムに通っても何をすれば良いか分からず、通うのを辞めてしまうというかたも少なくありません。

 

逆に何人かのグループで行うフィットネスジムだと、「自分のペースと合わない」と思うかたもいるでしょう。

 

パーソナルジムでは、トレーナーがそばで応援してくれたりその場でアドバイスをしてくれます。自分のペースに沿って応援してもらえると、モチベーションはグッと上がるものです。

 

また、一人だと苦手なトレーニングは避けがちですが、パーソナルジムでは苦手分野もしっかりサポートしてくれるので、全てのメニューを少しずつこなしていけるようになります。

 

一人ではなかなか続けにくいダイエット時に、そばにいてくれる専属トレーナーの存在はとても心強いものです。

 

パーソナルトレーニングはこんな人向き!

 

メリットがたくさんあるパーソナルジムですが、向いている人と不向きな人がいます。

 

「一人じゃトレーニングが続かない」「短期間に目標の体をゲットしたい」というかたは、効率よくトレーニングができて、さまざまなアドバイスが受けられるパーソナルジムがおすすめ。

 

トレーニング方法や自分に合った食生活を基礎から教えてくれるので、ダイエット初心者にも向いています。

 

しかし、自分一人で集中してトレーニングを行いたい人や、一人で効率良くトレーニングができるというかたは、わざわざパーソナルジムに通わなくても良いでしょう。

 

アドバイスを受けたい、指導してほしいと思うダイエット初心者の女性にこそ、パーソナルジムがおすすめです。

 

また、「自分がパーソナルジムに向いているか分からない」と思うかたは、無料体験のあるパーソナルジムへ足を運んでみましょう。

 

実際に体験してみると、「思ったよりハードルが高くなかった!」と安心できることも多いです。その場で体験してから、通うのを検討するのもおすすめですよ。

 

まとめ

 

パーソナルジムは、マンツーマンで指導を受けられるため、効率よく痩せたいかたや、トレーニングのアドバイスを受けたいかたにピッタリです。

 

また、専門知識を持ったプロのトレーナーが、食生活や生活習慣のアドバイスをしてくれるので、肌荒れや便秘など女性のお悩みの解決にも繋がるでしょう。

 

効率よくダイエットしたいというかたは、ぜひパーソナルジムに通って実際にトレーニングを受けてみてくださいね。


カロリートレードジャパン一宮店のHPでは、この記事以外にもダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信しております。

興味のある方は他の記事も是非ご覧になってください。

一宮市パーソナルジム|カロリートレードジャパン