筋トレへのモチベーションが上がらない!その原因や対処法とは?

 

「筋トレを続けて体を美しく引き締めたい!」と思っても、モチベーションが維持できず挫折してしまうという人も多いのではないでしょうか?

 

筋トレをしても効果はすぐに現れないため、長くコツコツ続けていくことが大切です。

 

長く続けるためには、モチベーションを維持することが重要!

 

今回は、筋トレのモチベーションが下がってしまう原因やその対処法をご紹介します。

 

筋トレへのモチベーションが上がらない理由とは

 

まずは、なぜ筋トレへのモチベーションが下がってしまったのか、その原因を探ってみましょう。

 

原因が分かれば、モチベーションの上げ方が分かってくるはずです。

 

筋トレへのモチベーションが上がらない理由をチェックしてみましょう。

 

1.トレーニング効果が実感できない

 

毎日トレーニングを頑張っても効果が実感できないと、筋トレへのモチベーションはグッと下がってしまうもの。

 

「全然筋トレの効果が現れない…。つらいから辞めようかな」と、弱気になってしまうこともあるでしょう。

 

しかし、筋トレの効果を実感し始めるまでは、約2~3ヶ月かかるといわれています。

 

効果を実感するためには、コツコツと長い目で見て筋トレを続けていく必要があるのです。

 

2.トレーニングをする目的がない

 

トレーニングをする目的がないという場合は、モチベーションを維持していくのが難しいでしょう。

 

筋トレは決して楽なトレーニングではありません。

 

人は目標があればつらいことも乗り越えられますが、目標がないと何のためにキツいトレーニングをしているのかが分からなくなってしまいます。

 

そのため、モチベーションを維持するためには、明確な目標が必要なのです。

 

3.疲れやストレスが溜まっている

 

疲れやストレスが溜まっている場合は、筋トレへの意欲が湧いてこずモチベーションも上がりにくいです。

 

「早く布団に入って寝たい」「ゴロゴロしたい」など、疲れているときはゆったりすることを優先してしまいますよね。

 

しかし、心や体が疲れているときにこそ筋トレで、気分をリフレッシュするのがおすすめ。

 

体を動かすことで気持ちがリフレッシュし、寝る3時間前までに筋トレを終わらせて程よく体を疲れさせれば、睡眠の質も高

まるといわれています。

 

4.仕事や家事などで忙しい

 

仕事や家事、育児などで忙しいときは、トレーニングにまで気が回らないもの。

 

忙しい日々が続いて、「いつの間にか筋トレをしなくなっていた」という場合もあるでしょう。

 

時間がなくて筋トレ時間が作れないときは、「ながら運動」を行ってみましょう。

 

歯ブラシやドライヤーをかけながら、かかとを上げ下げしてみたり、イスに座って太ももにクッションを挟み力を入れたままメイクをしたりと、「ながら運動」なら時間がないなかでも体を鍛えることができます。

 

筋トレのモチベーションを上げる5つの方法

 

筋トレはモチベーションをキープしながら、長くコツコツ続けていくことが大切です。

 

「筋トレのモチベーションが上がらない…」という方に向けて、モチベーションを上げる5つの方法をご紹介します。

 

1.目標を見つける

 

まずは目標を見つけて、モチベーションを維持しやすくしましょう。

 

目標がないままなんとなく続けてもモチベーションは上がらず、つらいトレーニングに立ち向かうことが難しくなってしまいます。

 

無理せず自分が達成しやすい目標を見つけて、1つずつクリアしていきましょう。

 

  • 1週間筋トレを毎日10分行う
  • ワンサイズ下の服を着る
  • 1ヶ月で1㎏だけ落とす

 

1つクリアするごとに達成感が生まれて、自分に自信もついてきますよ。

 

2ウェアやトレーニング器具などを新しくする

 

ウェアやシューズ、トレーニング器具などを自分好みのものに新調してみましょう。

 

お気に入りのブランドや色などでトレーニンググッズを揃えれば、気分が上がり筋トレへのモチベーションもアップするはず!

 

ジムでトレーニングをしている場合は、ボディラインが出るウェアを購入して、「この服を着こなす!」と目標を決めるのも良いでしょう。

 

宅トレの場合は、可愛いトレーニングウェアや使いやすいトレーニング器具を新調してモチベーションを上げてくのがおすすめです。

 

3.トレーニング環境を変えてみる

 

ずっと同じ環境でトレーニングをしていると、気分も筋トレへのモチベーションも上がりにくいものです。

 

ときにはトレーニングをする環境を変えて、心機一転!

 

家でトレーニングしている場合はスポーツジムやフィットネスジムに行く、スポーツジムに通っている場合は単発・都度払いでパーソナルジムに行くなど、自分が頑張れる場所に足を運んでみましょう。

 

環境を変えるだけでも、トレーニングのやる気につながりやすくなります。

 

4.筋トレ仲間を見つける

 

筋トレ仲間を見つけて、励まし合いながらトレーニングをする方法もおすすめです。

 

トレーニング仲間を見つければ、「自分も負けてられない!」「一緒にダイエットを頑張りたい」など、刺激を受けることも多くあります。

 

友人や家族を誘って一緒にダイエットしたり、SNSでトレーニング仲間を見つけたりと、1人でトレーニングするのではなく仲間を作って行ってみましょう。

 

5.パーソナルトレーナーに指導してもらう

 

パーソナルジムに入会し、トレーナーに指導してもらう方法もおすすめです。

 

パーソナルジムに通うと、正しいトレーニング方法や食事のアドバイスなどがもらえてより効率良く鍛えることができます。

 

また、お金を払うことで「トレーニングに行かなきゃ!」といった使命感にかられるため、筋トレへのモチベーションも維持しやすいでしょう。

 

「1人では筋トレが続かない!」と思ったときは、効率的にトレーニングできるパーソナルジムに入会するのもひとつの手ですよ。

 

まとめ

 

筋トレは短期間で効果が実感しにくいことから、「モチベーションが維持できない」と思う女性も少なくありません。

 

モチベーションが維持できないときは、その原因を探ってから対処法をチェックすることが大切です。

 

トレーニング環境を変えてみたりトレーニング仲間を作ってみたりと、今日ご紹介した「モチベーションを上げる方法」をチェックし、コツコツと筋トレを継続していきましょう。

 


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【30代】HIITで美ボディを!短時間でできるトレーニング3選

 

短時間で高い脂肪燃焼効果が期待できる、「HIITトレーニング」をご存じですか?

 

5分以内でトレーニングが終了するため、仕事や家事、育児で忙しい女性にもぴったりなんです。

 

今回は、HIITトレーニングが30代女性におすすめの理由や初心者でもできるトレーニングメニューをご紹介します。

 

短い時間でできるHIITトレーニングで、あなたも美ボディを目指しましょう!

 

HIITトレーニングとは?

 

HIITトレーニングとは「High Intensity Interval Training」の略で、「高強度インターバルトレーニング」のことをいいます。

 

負荷が高いトレーニング(20秒)と休憩(10秒)を繰り返すだけと簡単で、短時間で終了するのがこのトレーニングの魅力です。

 

HIITトレーニングのやり方

 

基本的なやり方を簡単にご説明します。

 

  1. トレーニングを4種選ぶ
  2. 1種目を20秒取り組む
  3. 10秒休憩する
  4. 2~4種目も休憩を挟みながら、1種目目と同じように行う
  5. 1~4種目が終了したらもう1周行う

 

全部で2セット(8回)行うだけで、終了です。

 

このトレーニングは負荷が高い運動のため、毎日行う必要はなく週2~3回のペースでOK。

 

5分以内でトレーニングが終わるので、仕事で忙しい女性や、家事育児であまり時間がとれない女性にもぴったりです。

 

なぜ30代女性におすすめなの?

 

HITTトレーニングは、30代女性にこそおすすめしたい運動法なんです。

 

そのおすすめの理由を3つご紹介します。

 

おすすめの理由1.短時間で脂肪燃焼が期待できる

 

HIITトレーニングは、ランニングやジョギングなどの有酸素運動よりも短い時間で効率良く脂肪が燃焼できます。

 

HIITトレーニング1回あたりの消費カロリーは約100キロカロリーと高め。

 

ウォーキングだと100キロカロリーを消費するのに約25分歩く必要があるため、HIITトレーニングの効率の良さが分かりますね。

 

長時間の運動が苦手、日々忙しくてトレーニング時間があまりとれないという女性でも、短時間で美ボディを目指せるためおすすめです。

 

おすすめの理由2.持久力がアップする

 

HIITトレーニングで激しい運動をすることで体は酸素不足になり、肺は多くの酸素を取り入れようとします。

 

その結果、心肺機能が活性化し強化されることで、持久力がアップするのです。

 

また、HIITトレーニング内に筋力アップのメニューを取り入れれば、筋力量増加も期待でき基礎代謝が上がり痩せやすい体になります。

 

「仕事や育児で運動をあまりしていない」という方は、筋力が少しずつ減ってしまい疲れやすくなっているかもしれません。

 

ただ痩せるだけではなく、持久力もアップできるHIITトレーニングは、疲れにくい体づくりにも役立つのです。

 

おすすめの理由3.アフターバーン効果でカロリーを消費し続ける!

 

HIITトレーニングで激しい運動を行うことで体が酸素不足になり、多くの酸素を取り込もうと普段より多く酸素を消費します。

 

その結果、トレーニング後から数時間経っても多くのカロリーが消費され続ける「アフターバーン効果」が得られるのです。

 

アフターバーン効果は72時間ほど続くといわれ、トレーニングをしていない時間でも、脂肪が燃焼され続けます。

 

トレーニング初心者でもできるおすすめメニュー3

 

それではここから、普段あまり運動をしない方でもできるHIITのおすすめメニューを4つご紹介します。

 

1.バーピージャンプ

 

バーピージャンプは、腕立て伏せの状態とジャンプを繰り返すといった全身運動で、キツいトレーニングですが高い脂肪燃焼効果が期待できます。

 

<手順>

  1. 足を閉じて立った状態から、その場にしゃがんで床に両手をつける
  2. 両手をつけたまま両脚を後ろ側に伸ばし、つま先を床につけて腕立て伏せの状態にする
  3. 勢いをつけて1のしゃがんだ状態に戻す
  4. 膝を伸ばしてその場で両腕を上げて高くジャンプする
  5. 1~4の動作を繰り返し、20秒間行う

 

慣れるまでは正しいフォームを意識しながら、スピードはゆっくりめに行ってみてください。

 

2.マウンテンクライマー

 

 

おなかや脚、腕など体全体を引き締められるトレーニング法、「マウンテンクライマー」。

 

背中が丸まったりお尻が上がったりしないように気をつけながら、行ってみましょう。

 

<手順>

  1. 両手を床につき、腕立て伏せの状態にする(手首は肩の真下に)
  2. 両手で体を支えながら、右膝を曲げて胸に引き寄せる
  3. 右脚を元に戻し、床を蹴るように左膝を胸に引き寄せる
  4. 2~3をテンポ良く繰り返し、20秒間行う

 

なるべく速めに、リズム良く行うことを意識してみてください。

 

3.高速もも上げトレーニング

 

 

左右のももを交互に上げるトレーニングでは、脚痩せ効果や体幹を鍛える効果が期待できます。

 

普通のもも上げではなくスピード感を意識することで負荷が高まり、より脂肪が燃焼されやすくなります。

 

<手順>

  1. 背筋を伸ばしてまっすぐ立つ
  2. 両腕は前後に振り、膝を交互に高く上げる
  3. 太ももの高さは、床と平行になるくらいを意識する
  4. 2を20秒間繰り返す

 

太ももが上がりにくいときは無理せず、上がるところまででOKです。

 

慣れてきたら少しずつ太ももの高さを上げて、脂肪燃焼効果をアップさせていきましょう。

 

4.膝つき腕立て伏せ

 

膝をついたまま行う腕立て伏せで、二の腕や肩周り、大胸筋が鍛えられるのでバストアップを目指したい女性にもおすすめ!

 

また、膝つき腕立て伏せは通常の腕立て伏せよりもやりやすいため、トレーニング初心者にもぴったりです。

 

<手順>

  1. うつ伏せに寝転がり、肩の真下に手を置き上半身を持ち上げる
  2. 膝は床についたまま、つま先は浮かせる(このとき、膝から胸・太ももは一直線を意識する)
  3. 両手を肩幅より少し広めに置き、息を吐きながら床ギリギリまで体を落とす
  4. 息を吸いながら、肘を伸ばし2の状態に戻す
  5. 3~4の動作を20秒間繰り返す

 

膝つき腕立て伏せは、正しいフォームや呼吸を意識しながら行うことが大切です。

 

まとめ

 

HIITトレーニングは、短時間で高い脂肪燃焼効果が期待できるため、仕事や育児などで忙しい30代女性にぴったりのトレーニングです。

 

今回は初心者でもできるトレーニング法をご紹介しましたが、組み合わせるメニューは自分好みのものでOK!

 

短時間で痩せやすい体作りができるおすすめのトレーニングで、美ボディを目指していきましょう。

 


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単発・都度払いのパーソナルジムは効果ある?メリットやデメリット

 

「パーソナルトレーニングジムの、単発・都度払いって効果あるの?」と気になる方も多いのではないでしょうか?

 

単発・都度払いは、メリットもある反面デメリットも目立ちます。

 

都度払いが向いていない人も多くいるため、詳しく確認してみましょう。

 

今回は、都度払いのメリットやデメリット、都度払いが不向きな方の特徴についてご説明します。

 

パーソナルジムの都度払いってどんなシステム?

 

パーソナルトレーニングジムの単発・都度払いとは、1回の来店ごとにお金を支払うというシステム。

 

そのため、短期・長期コースのように、まとまったお金を用意する必要がないのが単発・都度払いの特徴です。

 

例えば2ヶ月コースで入会した場合、入会金を含めて20~30万ほどかかるジムが多いでしょう。

 

しかし、都度払いだと1回にかかる費用は平均12,000円前後。月に4回通った場合、5万円以内に抑えることができます。

 

ここまで話を聞くと、「都度払いの方がお得!」と思うかもしれませんが、都度払いに向いていない人も多くいるため、メリットやデメリットをしっかり確認しておくことをおすすめします。

 

都度払いのメリット

 

まずは、都度払いのメリットについてご説明します。

 

メリット1.少ない金額で始められる

 

先ほどお伝えしたとおり、都度払いだと短期・長期コースに比べて少ない金額でジムに通えます。

 

ジムによっては入会金が不要となる場所もあるため、さらに費用は抑えられるでしょう。

 

そのため、「パーソナルジムに通いたいけど、まとまった金額が用意できない」という方にも都度払いはおすすめ。

 

しかし、パーソナルジムによっては短期・長期コースでも、手数料がかからず分割払いができるところもあるため、まとまった金額が用意できなくてもコース通いができることを覚えておきましょう。

 

メリット2.自分の好きなときに行ける

 

「今日は暇だから、ジムにでも行こう」「急な仕事が入った…今日はジムに行くのをやめよう」といったように、都度払いだと自分の好きなタイミングでジムに行けるため便利です。

 

短期・長期コースの場合は、トレーニング日に合わせて仕事やプライベートのスケジュール調整をする必要があります。

 

また、コースの場合パーソナルジムに連絡をせずに当日休んでしまうと、無断欠席扱いになりジムによっては1回分のトレーニング料が無駄になってしまうことも…。

 

「仕事や家事で忙しくて、決まった日時に通えない」という方は、自分の好きなタイミングで通える単発・都度払いがおすすめです。

 

メリット3.気軽に試せる

 

都度払いは、ジムの雰囲気やパーソナルトレーナーとの相性を気軽に試せるといったメリットもあります。

 

トレーナーとの相性は実際に接してみないと分からないことの方が多いため、都度払いでサクッと試せるのは嬉しいポイントです。

 

また、「実際にトレーニングを受けてから入会するか決めたい」という方も、単発・都度払いのシステムであれば気軽に試せるでしょう。

 

都度払いのデメリット

 

紹介したメリットを見ていると都度払いは魅力的に感じるかもしれませんが、実はデメリットの方が大きいといわれています。

 

3つのデメリットを確認してみましょう。

 

デメリット1.長期間通うと高くつく

 

都度払いは数回であればコースで通うよりも安くすみますが、長期間となるとコースよりも高くついてしまいます。

 

また、家では全く運動をせずに月に3~4回パーソナルジムでトレーニングをしただけでは運動の効果が得られにくく、痩せたことを実感できるまで半年から1年以上かかる可能性も…。

 

ジム通いだけで運動の効果をしっかり得たい方は、短期コースで入会した方が金額も安くすみ短期間で理想の体へと近づけますよ。

 

デメリット2.トレーニングの習慣をつけにくい

 

単発・都度払いは、自分のペースで通える分トレーニングが習慣化しにくいといったデメリットがあります。

 

都度払いは、「今日は疲れた」「仕事が忙しい」などの理由で、いつでもジムを休める状況にあるため、運動を習慣化させにくいのです。

 

痩せるためには、トレーニングを継続することが重要です。

 

自分の都合で行くか行かないかを選択できる都度払いでは、運動習慣がつけにくく効果も実感しにくいでしょう。

 

デメリット3.食生活のアドバイスを受けられない場合がある

 

単発・都度払いの場合は、食事管理やアドバイスなどを行っていないジムが多いです。

 

ダイエットは運動と同じくらい食事管理も大切なため、食生活のアドバイスが受けられないのは大きなデメリットでしょう。

 

「自分で食事管理ができる」という方は問題ありませんが、3食栄養バランスを考えて食事を摂取できるという人は少ないはず。

 

間違えた食事制限は逆に太る原因にもなってしまうため、本気で痩せたいと思った場合はしっかりプロのトレーナーから食生活のアドバイスを受けることが重要です。

 

都度払いが不向きな人の特徴

 

メリットやデメリットを把握したうえで、都度払いが不向きな方の特徴についてご説明します。

 

1.運動をする習慣がない

 

普段から運動をあまりしないという方には、単発・都度払いのシステムは不向きです。

 

普段運動をしない方が月に2~3回トレーナーから指導を受けただけでは、運動習慣は身につかず効果も実感しにくいでしょう。

 

厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、日頃から運動習慣がある30代の女性はなんと9%台。

 

引用元:厚生労働省 令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要

 

それだけ、一人の力で運動を継続することは難しいのです。

 

普段運動をしない方は、都度払いではなく短期・長期コースに入会し運動習慣を身につけることからスタートさせることをおすすめします。

 

2.自己管理が苦手

 

「おやつが我慢できない」「生活習慣が乱れている」など、自己管理が苦手な方にも都度払いは向いていません。

 

痩せるためには運動だけではなく、良質な睡眠や栄養バランスの整った食事を摂取することが大切です。

 

暴飲暴食をしたり、睡眠不足だったりと自己管理ができていないと、太る原因を取り除けていないためいくらトレーニングをしてもあまり意味がなくなってしまいます。

 

自己管理が苦手で好きなものへの誘惑に負けやすい方は、都度払いで数回パーソナルジムに通っただけでは運動効果が実感しにくいためおすすめできません。

 

まとめ

 

単発・都度払いは、日頃から運動習慣があり自己管理力が高い人にはとっても向いているシステムです。

 

しかし、自分の好きなタイミングで通える都度払いでは運動を習慣化させにくいため、普段から運動習慣がない女性には向いていません。

 

今回ご紹介した都度払いのメリットやデメリットを確認してから、自分に合ったジムの通い方を見つけてくださいね。

 


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40代には体幹トレーニングがおすすめ!その効果やおすすめメニュー

 

40代に入り、「体力がなくなり疲れやすくなった」「痩せにくくなった」と感じることはありませんか?

 

そんなときは、40代に嬉しいメリットがたくさんある体幹トレーニングがおすすめ!

 

体幹トレーニングは、運動が苦手な人やトレーニング初心者でもできるメニューもあるんです。

 

今回は、体幹トレーニングをするメリットやおすすめのメニュー、トレーニングをする際の注意点についてご説明します。

 

体幹トレーニングって何?

 

テレビや雑誌などでよく耳にする体幹トレーニング。

 

体幹とは、おなかだけではなく、胸や背中、お尻や腰回りなどの胴体部分のことを指します。

 

その胴体周り体の幹である部分を、鍛えられるのが体幹トレーニングです。

 

体幹トレーニングでは、体の深層部にある、内臓や関節の動きを支える筋肉「インナーマッスル」が鍛えられるため、体のバランスを整えたり基礎代謝を上げたりといった嬉しい効果があります。

 

40代が体幹トレーニングをするメリットとは?

 

アラフォー世代は筋肉量が徐々に減り、基礎代謝が低くなりがちです。そんなアラフォー世代におすすめしたいのが体幹トレーニング。

 

40代に入ってから、体幹を鍛えることで得られるメリットはたくさんあるんです。

 

メリット1.メリハリボディになれる

 

体幹を鍛えることで、おなかが引き締まりくびれのあるメリハリボディになれます。

 

おなかの筋肉が鍛えられる体幹トレーニングでは、女性が気になりがちなぽっこりおなかの解消にも役立つんです。

 

ぽっこりおなかが解消されて美しいウエストラインが現れれば、女性らしい綺麗な体つきになれますよ。

 

メリット2.姿勢が改善される

 

体幹トレーニングを行うことで背筋や腹筋が鍛えられて、姿勢が安定し猫背が解消されやすくなります。

 

男女問わず姿勢が美しいと、年齢より若くみえるものです。

 

そのため、姿勢改善は女性に嬉しいメリットといえるでしょう。

 

また、姿勢が良くなると、肩こりや腰痛なども改善されやすくなりますよ。

 

メリット3.基礎代謝が上がり痩せやすくなる

 

胸や背中など大きな筋肉を体幹トレーニングで鍛えると、筋肉量がアップし基礎代謝が上がります。

 

基礎代謝とは、日常生活を送る際やじっとしているときなどに消費されるエネルギー量のこと。基礎代謝が低いと痩せにくく太りやすくなります。

 

体幹トレーニングで筋肉がつくと基礎代謝が高くなったり、疲れにくくなったりと嬉しいメリットがたくさん。

 

ぜひ毎日の生活に取り入れて、若々しく疲れにくい体を目指しましょう。

 

40代におすすめの体幹トレーニングメニュー

 

それではここからは、40代におすすめの体幹トレーニングを3つご紹介します。

 

どれも自宅でできるメニューで、トレーニング初心者でも簡単にできるためぜひやってみましょう。

 

1.ヒップリフト

 

お尻周りの筋肉が鍛えられるヒップリフト。美尻を目指したい方にもぴったりのトレーニングです。

 

<手順>

  1. ヨガマットの上に仰向けに寝転がり、両膝を90度以上曲げる
  2. 足は肩幅に開き、かかとはお尻に近づける
  3. 両手は手のひらを下にして、腰の横に置く
  4. 息を吐きながらお尻と胸を持ち上げて、肩・腰・お尻が一直線になるように意識する
  5. 4の状態のまま数回呼吸を繰り返して、お尻をゆっくり下げる

 

4の状態を数秒キープすることで、効果を感じやすくなります。

 

1~5の動作を、20回×3セットを目安に行ってみましょう。

 

2.プランク

 

 

続いては、体幹トレーニングの定番ともいわれているプランクです。

 

腹直筋や腹斜筋といったおなか周りや二の腕、背中などさまざまな場所を鍛えられます。

 

<手順>

  1. 両肘をヨガマットにつけて、うつ伏せになる(両足は肩幅に広げる)
  2. 腰を浮かせて、肘とつま先で体を支える
  3. 頭からつま先まで一直線になるように意識しながら、20秒間キープ
  4. 腰をゆっくり落とし、元の体勢に戻す

 

お尻が上がったり下がったりすると効果が半減してしまうため、姿勢に気を付けながら行いましょう。

 

「体勢がつらくて無理かも…」と思ったときは、膝で体を支えてもOKです。

 

プランクは、1~4の動作を、3セットほど行ってみてくださいね。

 

3.サイドプランク

 

最後は、サイドプランク。

 

こちらもおなか周りや二の腕、肩回りを鍛えられるトレーニングで、プランクよりも負荷が大きいトレーニングです。

 

<手順>

  1. ヨガマットの上に両足を伸ばした状態で横向きに寝転がる(両足は重ねる)
  2. 下にしたほうの肘を肩の下にセットし、90度に曲げて頭を起こす
  3. 足と90度に曲げた肘で体を支えながら、腰を浮かせる
  4. 両足は重ねたまま伸ばし、下半身を支える
  5. 4の姿勢を20秒間キープする
  6. 反対側も同様に行う

 

正面から体を見たときに、頭からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。

 

頭が前にでたり、体がくの字になったりしないように注意してください。

 

こちらも、1日3セットを目安に行ってみましょう。

 

体幹トレーニングを行う際の注意点

 

初めて体幹トレーニングに挑戦する場合は、これから紹介する注意点もしっかり確認しておくことが大切です。

 

1.続けやすいメニューを選ぶ

 

体幹トレーニングをする際は、続けていきやすいメニューを選択しましょう。

 

きついトレーニングを週に1度、月に2~3回行う程度ではあまり意味がありません。

 

毎日続けられるメニューを選んで、少しずつ筋肉を鍛えていきましょう。

 

2.姿勢を意識する

 

効率よく鍛えるためには、正しい姿勢を意識することも大切です。

 

間違えた姿勢で行ってしまうと、せっかくのトレーニングの意味がなくなったり、体を痛めたりします。

 

トレーニングの効果を最大限に発揮するためにも、姿勢を意識しながら行いましょう。

 

まとめ

 

体幹トレーニングは疲れにくくなったり、基礎代謝を上げて太りにくくしたりと、40代に嬉しいメリットがたくさん!

 

体幹が鍛えられて姿勢が美しくなれば、年齢よりずっと若々しく見えるでしょう。

 

また、体幹トレーニングをする際は、正しい姿勢を意識しながら行うことが大切です。

 

今回ご紹介したトレーニングメニューは、トレーニング初心者の方でも挑戦しやすいものばかりなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

 


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腹筋効果アップ!ドローインをマスターしよう!

引き締まったウエストや、バキバキに割れたシックスパックに憧れている方は多いと思います。

しかし、腹筋を鍛えるのが中々大変で、何か手軽に出来るトレーニングはないかと悩んでいる方も少なくないのではないでしょうか?

そこで今回は、そんな方にオススメのトレーニングである「ドローイン」についてご紹介していきたいと思います。

 

ドローインとは何か?

まずは、ドローインとはどんなトレーニングなのか?という点について解説していきます。

ドローインとは簡単に説明するなら、お腹をへこませたり膨らませたりする運動で、筋トレではなく体幹トレーニングの一種です。

ドローインを行うことで内臓周りにある筋肉の1つ、腹横筋を鍛えることが可能です。その結果、お腹周りを引き締める効果が期待出来ます。

 

 

ドローインのメリットとは?

次は、ドローインのメリットについてご紹介していきます。

 

1:いつでも気軽に行うことが出来る

ドローインのメリットの1つとして、いつでもどこでも気軽に行うことが出来るという点が挙げられます。

ドローインは先にもお伝えした通り、お腹をへこませたり膨らませるという運動です。そのため、寝ている状態や椅子に座っている状態、もしくは立った状態でも行うことが出来ます。

就寝前で布団に入ってる時、デスクワークの合間、電車通勤の途中など、あらゆるシチュエーションで行うことが出来るというのがドローインの強みです。

 

2:運動神経がない人でも可能

ドローインは運動が苦手という方でも行うことが出来るのもポイントです。

理想的な体を作りたいと思っていても、そもそも運動が苦手という方の場合はハードなトレーニングを毎日続けていくのは気が滅入ってしまいますよね。

また、運動が苦手な方が無理にトレーニングを頑張ろうとすると、ひょんなミスから怪我をしてしまう危険性もあります。

しかし、ドローインは激しい運動を必要としない体幹トレーニングなので運動が苦手という方でも行うことが可能です。

また、怪我の危険性も低いので誰でも気軽に行うことが出来ます。

 

3:場所や道具、時間がかからない

ドローインは先にもお伝えした通り、寝ていても座っていても立っていても行うことが出来るトレーニングなので、場所を取るということがあまりありません。

また、特別な器具が必要なわけでもないのでお金がかからないというのも特徴です。

それに加えて、ドローインは1日に約5分ほど行うだけでいいので時間も取らないのが魅力です。

 

4:ボディラインや姿勢の改善に繋がる

ドローインは前述の通り腹横筋を鍛えることでお腹周りを引き締め、ボディラインを美しくすることが出来ます。

またそれだけではなく、猫背などの改善にも効果があるのがメリットです。

日本人の多くは猫背になっていると言われているので、是非ドローインを日常生活に取り入れてみてください。

 

 

ドローインのやり方とは?

次は、実際にドローインはどうやって行うのか?その例についていくつかご紹介していきます。

 

1:仰向けに寝るドローイン

まずは仰向けに寝た状態で行うドローインのやり方についてです。

仰向けに寝た状態でドローインを行う場合は

1仰向けに寝て、膝を立てる

2何度か腹式呼吸を行ってお腹を動かす

3息をゆっくりと吐きながらお腹をへこませていく

4息を限界まで吐き、限界までお腹をへこませたら、その状態を維持したまま浅い呼吸を10~30秒ほど繰り返す

5ゆっくりと元の状態に戻す

61~5までを10セットほど繰り返す

という手順で行っていきましょう。

 

2:立って行うドローイン

続いては立った状態でのドローインのやり方です。

ドローインを立った状態で行う場合は

1足を肩幅程度に開き、胸を張って背筋を伸ばした状態にする

2胸を張ったままゆっくりと息を吐き、下腹部からお腹をへこませていく

3息を限界まで吐き、限界までお腹をへこませたら、その状態を維持したまま浅い呼吸を10~30秒ほど繰り返す

4ゆっくりと元の状態に戻す

51~4までを10セットほど繰り返す

という手順で行いましょう。

また、手を後ろに組んで行うことで猫背など姿勢の悪さの改善にも役立ちます。

 

3:座って行うドローイン

最後は座った状態で行うドローインのやり方についてです。

ドローインを座った状態で行う場合は

1椅子に浅めに腰掛ける

2胸を張って背筋を伸ばし、正しい姿勢を取る

3息をゆっくりと吐きながらお腹を徐々にへこませていく

4息を限界まで吐き、限界までお腹をへこませたら、その状態を維持したまま浅い呼吸を10~30秒ほど繰り返す

5ゆっくりと元に戻す

61~5までを10セットほど繰り返す

という手順で行っていきましょう。

また、座ったままでは胸を張りにくいという場合は、手を後ろに組むのも有効です。

 

 

最後に

以上、”腹筋効果アップ!ドローインをマスターしよう!”でした!

ドローインは特別な器具が必要なわけでもなく、場所も取らない上にどんな姿勢でも行うことが出来るトレーニングです。

誰でも気軽に始めることが出来るので、是非あなたもドローインをやってみてください。

最後まで見ていただきありがとうございました!

 


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ダンベルダイエットは30代・40代女性におすすめ!その効果とは?

 

「ダイエットをしたいけど、何から始めれば良いか分からない」と、お悩みではありませんか?

 

ランニングや筋トレなどの辛い運動は、継続するのが難しいですよね。

 

そんなときは、ダンベルダイエットに挑戦してみましょう!

 

ダンベルダイエットは、30代・40代の女性におすすめの運動法です。

 

今回は、ダンベルダイエットが30代・40代におすすめの理由や、ダンベルを使用した運動メニュー4選を一宮市のパーソナルジムに所属している現役トレーナーがご紹介します。

 

ダンベルダイエットって何?

 

ダンベルダイエットとは、ダンベルを使用してエクササイズや筋トレなどを行うことです。

 

ダンベルを使用してトレーニングすることで、ほどよく負荷がかかり脚や腕など気になるところを効率良く鍛えることができます。

 

使用するものはダンベルのみ!そのため、置き場所にも困らずいつでもやりたいときにできるのが、ダンベルダイエットの魅力です。

 

また、トレーニングメニューは比較的簡単なものが多いため、「運動が苦手…」というかたでも安心して行えますよ。

 

ダンベルダイエットが30・40代女性におすすめの理由

 

ダンベルダイエットは普通に筋トレを行うより効率良く筋肉をつけられるため、基礎代謝が低下しがちな30代・40代におすすめなんです。

 

30代・40代に入って「なんだか太りやすくなった…」と思うことはありませんか?

 

それは、運動不足などで筋肉量が徐々に減り、基礎代謝が低下したことが原因かもしれません。

 

基礎代謝が低くなると1日の消費カロリーが減ってしまい、何もしなくても太りやすくなってしまいます。

 

20代の頃のように自然と痩せやすい体質に戻すためには、効率良く筋肉をつけて基礎代謝を上げることが大切です。

 

効率良く筋肉をつけるためには、ほどよい負荷がかけられるダンベルを使用したトレーニングがおすすめ。

 

ダンベルダイエットは通常の筋トレよりも負荷が少ないため、トレーニングを継続させていきやすい運動法なんです。

 

どんなダンベルを選べば良い?

 

使用するダンベルは、ケガを防ぐためにも重すぎないものを選択してください。

 

女性の場合は、500g~1kgくらいの重さでOKです。トレーニングに慣れてきたら少しずつ重さを増やしていきましょう。

 

ダンベルは、握りやすく落としても床を傷つけにくい「ソフトダンベル」や、水を入れて重さを調節できる「ウォーターダンベル」など、種類がさまざま。

 

自分の使いやすいものを選んで、トレーニングを進めていきましょう。

 

ダンベルダイエットが続くか不安な場合はダンベルを購入せず、500ml~1Lのペットボトルに水を入れて代用してもOKですよ。

 

おすすめのダンベルダイエットメニュー4

 

それではここからは、ダンベルを使用したおすすめのダイエットメニューを4つご紹介します。

 

脚・腕・おなかなど、部位ごとに鍛えられるメニューをご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

 

1.二の腕の引き締めに!ダンベルキックバック

 

ダンベルキックバックは、二の腕の裏を効率的に鍛えることができるため、ふりそで肉を落としたい女性にぴったりのメニューです。

 

<手順>

 

  1. 右手でダンベルを持ち、前傾姿勢を取る
  2. 右手の上腕を引き上げて、肘が90度になるように固定する
  3. 上腕を動かさないように意識しながら、肘を伸ばせるところまでまっすぐ後方に伸ばす
  4. ダンベルをゆっくり元の90度に戻し、これを繰り返す

 

背中を丸めず、上腕は動かさないように意識することが大切なポイントです。

 

ダンベルキックバックは、10回×3セットを目安に行っていきましょう。

 

2.バストアップ効果も!ダンベルプレス

 

ダンベルプレスは、二の腕の筋肉「上腕三頭筋」や、肩の関節周りの筋肉「三角筋」が鍛えられるほか、「大胸筋」も鍛えられるので、バストアップも期待できるメニューです。

 

<手順>

  1. 両手にダンベルを持ち、ベンチやイスに仰向けに寝転がる
  2. ダンベルを持った手をまっすぐ上に持ち上げる
  3. できるだけ深いところまでゆっくり下げる
  4. 下ろしきったら、腕をグッと伸ばし元の状態に戻す

 

胸を張って肩甲骨を寄せた状態でスタートさせると、効率良く鍛えていくことができます。

 

また、ダンベルを下ろすときは2秒ほどかけて下ろし、元の状態に戻すときはグッと勢いよく上げましょう。

 

こちらも10回×3セットを目安に行ってくださいね。

 

3.下腹のぽっこりを解消!ダンベルクランチ

 

ダンベルクランチでは、腹筋の筋肉の一つ「腹直筋」を効率良く鍛えられるため、ぽっこりおなかを解消する効果が期待できます。

 

<手順>

 

  1. ヨガマットを引き、仰向けに寝転がり膝を立てる
  2. 両手でダンベルを持ち胸の上に構える
  3. 息を吐きながらダンベルを上に押し上げ、同時に肩甲骨や頭を持ち上げる
  4. ダンベルを上げられるところまで上げたら、ゆっくり元の体勢に戻す

 

ダンベルを高く上げるイメージで行うと、上手に鍛えやすいですよ。また、肘を伸ばしながら行うのが難しい場合は、胸の上に持った状態からスタートしましょう。

 

10回×3セットを目安に行ってください。

 

4.下半身の引き締めに!ダンベルスクワット

 

ダンベルスクワットは、お尻の筋肉や太ももなど、下半身全体を鍛えられるメニューです。

 

ヒップアップ効果が期待できるので、美尻を目指したい女性にもぴったりですよ。

 

<手順>

 

  1. ダンベルを両手に持ち、足は肩幅くらいに開いて立つ
  2. 胸を張り、両腕を太ももの横に垂らす
  3. お尻を突き出しながら膝を曲げる
  4. 太ももと床が平行になったら、斜め上を見ながらゆっくり膝を伸ばす

 

ダンベルを握る手にあまり力を入れすぎないように注意しましょう。また、腰を落とす際に、膝がつま先より前に出ないことも大切なポイントです。

 

正しいフォームで行わないと膝に負担をかけてしまうため、注意してくださいね。

 

ダンベルスクワットは、10回×3セットを目安に行ってみましょう。

 

まとめ

 

ダンベルを使用してトレーニングすると、ほどよく負荷をかけられるため効率良く筋肉をつけられます。

 

比較的簡単なメニューが多く続けやすいので、基礎代謝が下がりがちな30代・40代にピッタリ!

 

ダンベルダイエットをスタートさせるときは、ケガを防ぐためにも最初から無理な重さのダンベルは使用しないようにしてくださいね。

 

ぜひ、今回ご紹介したダンベルダイエットのメニューに挑戦して、引き締まった美しい体を目指しましょう。

 


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姿勢を改善して健康になるストレッチ3選をトレーナーが紹介

 

健康に気を使って、睡眠をしっかりととったり食べ物をよく吟味しているという方は多いと思います。

 

しかし、健康な生活を送る上で意外と見落としてしまいがちな要素があります。それが姿勢です。

今回は、姿勢の崩れがもたらすデメリットと、姿勢の改善に役立つストレッチ方法3つを一宮市のパーソナルジムに所属しているトレーナーがご紹介していきたいと思います。

姿勢が崩れているとどんなデメリットがあるのか?

 

まずは、姿勢が崩れているとどんなデメリットがあるのか?という点についてご紹介していきたいと思います。

 

1:肩や首のこりの原因になる

 

姿勢が崩れていると、肩や首のこりの原因になります。

 

崩れた姿勢というのは特定の筋肉や骨に常に負荷がかかっている状態と言えます。そのため筋肉が凝り固まってしまって肩こりや首のこりなどの症状が現れるのです。

常日頃から肩こりや首のこりなどで悩んでいるという方は、一度自分の姿勢を見直してみるのもいいでしょう。

 

2:腰痛の原因になる

 

崩れた姿勢は首や肩だけではなく、腰にも負担をかけてしまう場合があります。そのため、腰痛の原因にもなります。

腰は私達人間の運動に大きく関わる部位なので、痛めてしまうと日常生活に支障をきたしてしまう場合もあります。日頃から正しい姿勢を維持し、腰痛の予防に努めるのが重要です。

 

3:ぽっこりお腹の原因になる

 

崩れた姿勢は骨盤を歪ませてしまうこともあります。

骨盤が歪んでしまって開きっぱなしになってしまうと、内蔵が下がってきてしまってぽっこりお腹になってしまうこともあります。

 

4:血行が悪くなる

 

崩れた姿勢は血行が悪くなる原因にもなります。

 

例えば猫背のような前かがみの姿勢になると、肺が圧迫されて酸素を効率良く吸い込むことが出来なくなってしまいます。

そうすると血液中の酸素も不足してしまうため、血行が悪くなって疲れを感じやすくなってしまったり、集中力が低下してしまうなどの影響が出てしまいます。

 

5:胃腸などの内臓にも悪影響がある

 

姿勢が崩れてしまうと、胃腸などの内蔵にも悪影響があります。

 

前述の猫背のような前傾姿勢の場合、肺だけではなく胃や腸など他の臓器も圧迫されてしまいます。

すると逆流性胃腸炎や便秘など、様々な症状が現れることもあるので注意が必要です。

 

姿勢を改善するのに役立つストレッチとは?

 

前述の通り、姿勢の乱れは様々なデメリットがあるため、日頃のからのケアが大切です。

では、姿勢を改善するためにはどんなストレッチが有効なのでしょうか?次はその点についてご紹介していきます。

 

1:腰回りのストレッチ

 

最初にご紹介するのは「腰回りのストレッチ」です。

 

腰回りのストレッチのやり方は

 

1:足を肩幅に開き、腰に手を当てる

2:腰を前後左右にゆっくりと伸ばす

3:2を適当な回数繰り返す

 

というものです。

 

腰回りのストレッチを行うことで、腰痛の改善や血行促進、リンパの流れの改善などの効果が期待出来ます。

姿勢が乱れてしまうと腰に負担がかかりやすくなってしまい、腰痛になります。

 

そして、腰痛になってしまうとその痛みを和らげるためにさらに姿勢が崩れていってしまうので、どんどん姿勢が悪くなるループに入っていってしまいます。

 

腰の痛みを改善することは、姿勢を改善して正しくしていくための第一歩と言っていいでしょう。

腰回りのストレッチは場所も取らず、空いた時間に気軽に行えるので、あなたも是非試してみてください。

 

2:肩回り&背中のストレッチ

 

次にご紹介するのは「肩回り&背中のストレッチ」です。

 

肩回り&背中のストレッチのやり方は

 

1:仰向けに寝て、片膝を立てる

2:立てた方の膝を逆の足の方に90度倒し、動かないように手で抑える(左足を倒したなら右手で抑える)

3:抑えてない方の手を横に伸ばし、半円を描くように大きく手を回して、反対側の床につける

4:3の動きを10回行う

5:逆の手と足で1~4までを行う

 

となります。

 

私達の姿勢に大きく関わっているのが背筋です。肩回り&背中のストレッチは背筋をストレッチすることで背中の丸みを改善することが出来るので、猫背などに効果があります。

 

日本人の90%は猫背というデータもありますので、多くの方に実戦してほしいストレッチです。あなたも是非試してみてください。

 

3:足首のストレッチ

 

最後にご紹介するのは「足首のストレッチ」です。

 

足首のストレッチのやり方は

 

1:仰向けに寝る

2:足の甲からつま先をピンと伸ばす

3:伸ばしきったら、踵から指先を手前に伸ばす

4:2~3の動作を適当な回数繰り返す

 

となります。

 

崩れた姿勢というのは背中や腰だけではなく、足にも連鎖していってしまいます。

足首のストレッチを行うことで膝下の歪みを矯正することが出来ます。加えて骨盤の歪みの調整や血行促進、リンパの流れの改善などの効果もあるのでオススメです。

 

最後に

 

以上、”姿勢を改善して健康にストレッチ3選”でした!

 

姿勢の乱れというのは筋肉や骨、内蔵など体の各所に悪影響を与えてしまうので、日頃から常に意識していきたい要素です。

自分の姿勢の崩れが気になるという方は、是非今回ご紹介したストレッチを実践し、姿勢を矯正していきましょう。

 


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筋トレが続かない!トレーニングを習慣化させる3つのポイントをトレーナーが紹介!

 

「筋トレをしようと思っても、どうしても続かない・・・」と、思うかたも多いのではないでしょうか?

 

実は筋トレが続かない人には、共通点があるんです。

 

今回は、筋トレが続かない人の特徴や、トレーニングを習慣化させるための3つのポイントなどを一宮市のパーソナルジムに所属しているトレーナーがご紹介します。

 

筋トレを継続させて美しいボディをゲットしたいかたは、ぜひ記事をチェックしてみてくださいね。

 

筋トレが続かない人の特徴

 

「筋トレがどうしても続かない・・・」「やる気が持続しない」と思う人には、3つの特徴がありました。

 

自分に当てはまっていないか、確認してみましょう。

 

特徴1.目標が定まっていない

 

「少し太ったし筋トレでもしよう」「筋トレは体に良いって聞いたからやってみよう」など、明確な目標がなく筋トレを始めた場合は、続かない人が多いでしょう。

 

筋トレは、決して楽なトレーニングではありません。辛いうえに、効果が実感できるまでに時間がかかることも多いです。

 

そのため、明確な目標がない場合は、辛いトレーニングに気持ちが押し負けてしまうのです。

 

特徴2.トレーニングの効果が実感できない

 

筋トレをしても「効果がなかなか実感できない」という理由から、途中で諦めてしまうかたも多いです。

 

辛く苦しい筋トレを1ヶ月間続けて、効果がほとんど実感できないと「やっている意味ある?!」と思ってしまいますよね。

 

トレーニングを行う場所やトレーニング時間で変わりますが、筋トレの効果が実感できるまでに約2~3ヶ月かかるといわれています。

 

また、数ヶ月筋トレをしていて効果が実感できないときは、筋トレのフォームを間違えているという可能性もあるでしょう。

 

正しいフォームで筋トレを行わないと、効果が実感できないことが多いです。

 

特徴3.無理をしすぎている

 

早く痩せたいからといって、無理なトレーニングをしていませんか?筋トレは、やればやるほど良いというものではありません。

 

筋肉トレーニングをすると、筋繊維が傷つき疲労します。傷ついた筋繊維は、しっかり休ませて栄養を補給することで、より太く強い筋繊維へと成長していくのです。

 

そのため、筋肉痛があるときに無理してトレーニングをすると、上手く鍛えられず逆に筋肉が減ってしまうこともあります。

 

毎日ハードな筋トレをしても、しっかり休息を取らなければトレーニングの意味がなくなってしまうんです。

 

筋トレを習慣化させるための3つのポイント

 

では、筋トレを習慣化させたいときは、どうすれば良いのでしょうか?

 

ここからは習慣化させるための3つのポイントについて、お伝えします。

 

ポイント1.自分のペースに合わせてコツコツ継続させる

 

自分のペースに合わせて、コツコツトレーニングを続けていくようにしましょう。

 

トレーニングの初日に、「スクワット・腹筋・腕立て伏せを限界までやる!」などと、ハードすぎるトレーニングをしてしまうと、続けること自体が辛くなってしまいます。

 

「今日は脚のトレーニング」「明日はおなかを重点的に」など、自分がこなせる回数を無理なく続けていくようにしましょう。

 

少しずつトレーニングを続けていくことで、自信がついてきて色々なことに挑戦したくなってくるはずです。

 

トレーニングに慣れてきたら、少しずつ負荷を上げてみたり回数を増やしてみたりしましょう。

 

ポイント2.明確な目標を立てる

 

トレーニングをするときは、明確な目標を立ててください。目標は辛いことを乗り越えるうえで、絶対に必要です。

 

トレーニングが続かない人の特徴でもお伝えしましたが、明確な目標を持たずトレーニングをしてしまうと、辛いトレーニングに気持ちが押しつぶされてしまいます。

 

また、目標は、「着られなくなった服が着られるようになるまで頑張る!」「おなかのたるみを無くす」など何でもOKです。

 

目標が決まったら、目に見えるところに目標を書いて貼ったり、目標が書いてある画面をスマホの待ち受けにしたり、常に目に付くようにしておきましょう。

 

毎日意識するだけで、トレーニングへのやる気は湧いてくるはずですよ!

 

ポイント3.毎日自分の体を鏡で見る

 

自分の体を毎日鏡でチェックしてください。鏡を見るだけではなく、自分のなりたい体をイメージしてみるとより良いです。

 

毎日鏡を見ることで、トレーニングの成果に気づきやすくなります。引き締まったことを実感できると、よりトレーニングへのモチベーションも上がりますよ。

 

また、鏡を見ること以外にも、スマホで全身写真を撮って毎日の変化を見比べてみたり、体のサイズを測って記録したりする方法もおすすめです。

 

ご紹介した方法で毎日自分の体をチェックすると、痩せたことを実感しやすいでしょう。

 

効果が少しでも実感できるようになってくると、筋トレは自然と習慣化されていきます。

 

筋トレの効果がでるまでは時間がかかることを理解しよう

 

筋トレは、効果がでるまで時間がかかることを理解しておいてください。

 

人によって効果が実感できる期間は変わりますが、2~3ヶ月ほどかかることが多いです。

 

時間がかかることを理解したうえでコツコツ続けていくことで、少しずつ引き締まった美しい体に近づいていくでしょう。

 

また、筋肉を効率よくつけていくためには、正しいフォームを意識したりプロテインを摂取したりすることも大切です。

 

効率良く筋肉をつけていく方法を学ぶと、よりトレーニングの効果は実感しやすくなりますよ。

 

まとめ

 

筋トレが続かないときは、今日ご紹介した「筋トレが続かない人の特徴」に自分が当てはまっていないかを確認してみましょう。

 

原因が見つかれば、あとは習慣化させるためのポイントを意識すればOKです!

 

トレーニングは無理せずコツコツ続けていくことで、少しずつ効果が実感できるようになり自然と習慣化されていきますよ。

 


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パーソナルジムに通っているのに痩せない原因とは?その対処法もトレーナーがご紹介します

 

「パーソナルジムに通っているのに痩せない…」このようなお悩みを持つかたは少なくありません。

 

せっかくお金を払っているのに痩せないとなると、焦ってしまったりイライラしたりしてしまいますよね。実は痩せないと思うかたには原因があるんです。

 

今回は、パーソナルジムに通っているのに痩せない原因や、対処法などをご紹介します。

 

パーソナルジムに通っているのに痩せない!その原因って?

 

パーソナルジムに通っていて「痩せたことを実感できない」という場合は、これから紹介する3つの原因を確認してみましょう。

 

意外と当てはまるかたが多いので、ぜひチェックしてみてください。

 

1.食事管理ができていない

 

パーソナルトレーナーに指示された食事内容や、アドバイスをあまり実践できていないことはありませんか?

 

ダイエットを成功させるうえで食事管理はとっても大切。筋トレや有酸素運動をたくさん行っても、カロリーを摂りすぎてしまってはトレーニングの意味がなくなってしまいます。

 

また、食事を抜きすぎるのもNGです。体に必要なエネルギーをしっかり摂取しないと、基礎代謝が下がり痩せにくい体になってしまいます。

 

効率的に痩せられるように食事指導をしてくれているため、トレーナーの食事指導やアドバイスをあまり聞き入れていないかたは、痩せにくくなるでしょう。

 

2.パーソナルジムに通う回数が少ない

 

仕事が忙しい、育児でジムに行く暇がないなどの理由で、パーソナルジムへ行く回数が減ってしまっていませんか?

 

パーソナルジムに通う回数が少ないと、必然的に運動をする頻度も減り痩せなくなります。

 

多くのパーソナルジムでは、2ヶ月のプランで週2回以上のトレーニングを推奨しています。ジムに継続して通うことで、筋肉量が増えて痩せやすい体へと変化していくのです。

 

そのため、ジムに行く回数が減るとどうしても痩せるまでに時間がかかってしまい、痩せた効果が実感できなくなってしまいます。

 

3.トレーナーとの相性が合わない

 

「トレーナーとの熱意に差がある」「話が合わない」など、トレーナーとの相性が合わない場合は、ダイエットの成功率が下がるといわれています。

 

本来、トレーナーの存在は、トレーニング中のモチベーションをキープしてくれたり、やる気を出させてくれたりするダイエット中の心強い味方です。

 

しかし、相性が合わない人が常にそばにいると、トレーニングのやる気はそがれてしまい、効果が実感しにくくなってしまいます。

 

痩せないときの対処法4

 

では、パーソナルジムに通っていて「痩せていないかも…」と実感したときは、どのように対処すれば良いのでしょうか?

 

ここからは、すぐにできる対処法をご紹介します。

 

対処法1.トレーナーに相談する

 

食事管理やアドバイスを徹底していて、トレーナーとの相性にも問題がない場合は、痩せた効果が実感できないことをトレーナーに相談してみましょう。

 

トレーナーに相談することで自分だけでは気づけないことに気づいたり、痩せるための新しいやりかたを考えてくれたりするはずです。

 

自分一人の力ではどうしようもないこともあるので、ジムに通っている間はトレーナーに頼るようにすると良いですよ。

 

対処法2.アドバイス通りの食生活や生活習慣を心がける

 

アドバイス通りの食生活や生活習慣を徹底させることも大切です。

 

「今日だけは夜更かししちゃおう!」「今週は食べてもOKな日にしよう」など、トレーナーからの指示を守らず、マイルールで過ごしてしまうと痩せにくくなってしまいます。

 

効率よく痩せるためにもジムに通っている期間だけは、トレーナーからの指示を守るようにしましょう。

 

対処法3.トレーナーの変更

 

「教えかたが良く分からない」「トレーニングの指導がきつすぎる」など、トレーナーとの関係性にモヤモヤを抱いている場合は、思いきってトレーナーの変更を申し出てみてください。

 

1対1でトレーニングを行うパーソナルジムは、トレーナーとの相性がとても大切。トレーナー一人で痩せやすさはグッと変わるものです。

 

「なんだか交代させたら申し訳ない…」という気持ちもあるかもしれませんが、しっかり痩せたことを実感するためにも、トレーナーとの相性が悪い場合は変更を検討することをおすすめします。

 

対処法4.全額返金保証制度を利用しよう

 

紹介した対処法をすべて試しても痩せないときは、全額返金保証制度を利用しましょう。

 

多くのパーソナルジムには、条件を満たせば支払った料金が返金される全額返金保証が導入されています。

 

ジムによって条件や返金される期間は異なるため、返金制度を利用したい場合は事前に条件を確認しておくと良いですよ。

 

ダイエット中は体重だけを気にしすぎないようにしよう!

 

ダイエットをしているときは、体重だけに意識をおきすぎてしまいがち。「体重が減らないと焦る・・・」というかたも多いでしょう。

 

ダイエット中は体重を落とすことだけを意識するのではなく、トレーニングをして体が引き締まっていることを実感するのも大切です。

 

定期的にトレーニングを行い筋肉量が増えれば、体重の減りは遅くても引き締まった美しいボディへと変化していきます。

 

毎日体重計に乗ることと、鏡で自分の体を見ることをセットにして、体重だけではなく体の引き締まりにも注目してみましょう。

 

まとめ

 

パーソナルジムに通っていて効果が実感できないという人は、トレーナーとの相性が合わなかったり、定期的にジムに行けていなかったりなど、何かしらの原因があるはずです。

 

痩せない原因をつきとめて、痩せやすい体へと変化させていきましょう!

 

また、ダイエットは体重だけがすべてではありません。体重ばかりに気を取られず、美しく体を引き締めることにも目を向けてみてくださいね。

 


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パーソナルジムはダイエットに効果ある?メリットやデメリットをトレーナーが紹介

 

「パーソナルジムって本当に効果があるの?」と思うかたも多いのではないでしょうか?料金が高い、通うのはハードルが高いなど、通うことに不安を抱いている人も少なくありません。

 

実はパーソナルジムは、ダイエットが続かない人や短期間で痩せたいというかたにピッタリの場所なんです。

 

今回は、パーソナルジムとほかのジムとの違いや、ジムに通うメリット・デメリットなどをご紹介します。

 

パーソナルジムと普通のジムとの違いとは?

 

パーソナルジムとスポーツジムとの大きな違いは、専属のトレーナーと1対1でトレーニングができるかどうかです。

 

通常のジムでは、トレーニングメニューを決めて1人で黙々とトレーニングをするかたがほとんど。そのため、トレーニング初心者は、「何から始めたら良いか分からない・・・」と迷ってしまうこともあるでしょう。

 

しかし、パーソナルジムの場合は、プロのトレーナーがトレーニングの基礎から教えてくれるので、どんな運動をすれば良いのか迷う心配もありません!

 

トレーニングのアドバイスもその場で貰えるので、パーソナルジムはトレーニング初心者やダイエットが続かない女性にピッタリなんです。

 

パーソナルジムに通う3つのメリット

 

では、なぜパーソナルジムは普通のジムよりも効率よく痩せられるといわれているのでしょうか?ここからは、パーソナルジムのメリットをご紹介します。

 

メリット1.自分の目標やペースに合わせてトレーニングメニューを組んでくれる

 

パーソナルジムではダイエット目標や痩せたい期間に合わせて、自分だけのトレーニングメニューを組んでくれます。

 

ジムに通う目的は「時間をかけて体重を落としたい」「数ヶ月後の結婚式までに痩せたい」など人によってさまざま。

 

パーソナルジムでは、体の悩みや通う目的などをしっかりカウンセリングしたうえで、その人の目標やペースに合わせてプランを考えてくれます。

 

自分に合ったプランだからこそ、短期間でも効率良く目標とする体に近づけるのです。

 

メリット2.食事の管理や痩せるためのアドバイスをくれる

 

一人で食事管理を行うときは、極端に食事量を減らしたり食事を抜くなど不健康なダイエットになりがちです。

 

一方で、パーソナルジムでは食事管理や指導をしてもらえるので、健康的に痩せることができます。

 

ジムによっては、その日食べた食事を写真に撮ってトレーナーに送ると、足りていない栄養素や減らした方が良いものなどのアドバイスが貰える所もあるでしょう。

 

健康的に痩せるためには、食事も大切なポイント。食事のアドバイスが貰えるパーソナルジムは、ダイエット中の心強い味方になってくれますよ。

 

メリット3.ダイエットのモチベーションを維持できる

 

1人でスポーツジムに通ったり家の中でトレーニングをしていると、モチベーションが上がらずトレーニングを辞めてしまうというかたも多いのではないでしょうか?

 

パーソナルジムでは、専属のトレーナーが常にそばで励ましてくれたり、トレーニングのアドバイスをその場で貰えます。

 

運動時に応援してもらえると、トレーニング中のモチベーションはグッと上がるものです。

 

また、トレーナーがそばにいるので、その場でトレーニングに関する質問や不安などを相談できるというメリットもあります。

 

「トレーナーと2人で一緒に頑張る!」という気持ちでトレーニングに向き合えるので、1人で運動をするよりも圧倒的に続けていきやすいでしょう。

 

パーソナルジムのデメリット

 

ここからは、デメリットについてご説明します。入会してから後悔しないためにも、ぜひチェックしておきましょう。

 

デメリット1.料金が高め

 

1対1でプロのトレーナーから細かな指導をして貰えるパーソナルジムは、スポーツジムやフィットネスジムなどの通常のジムよりも料金が高めです。

 

ジムによって料金やシステムは異なりますが、入会金と2ヶ月の利用料金で約20~30万円ほどかかるところが多いでしょう。

 

入会した後に「思ったよりお金がかかる・・・」と後悔しないためにも、かかる費用は事前に下調べしておくことをおすすめします。

 

デメリット2.通える回数が決まっている

 

多くのパーソナルジムでは、2ヶ月全16回・3ヶ月全24回など、通える回数が決まっています。

 

そのため、「もっとトレーニングをしたい!」というかたには物足りなさを感じることがあるでしょう。

 

ジムによっては回数券があるところや、ジム通い放題などのサービスがあるところもありますが、筋肉量を効率良く増やすためには、筋肉を休ませる期間を取ることも大切です。

 

パーソナルジムは、少ない回数でもしっかり痩せられるようにトレーニングメニューを組んでくれているので、焦らず続けていくことが重要ですよ。

 

デメリット3.トレーニング初心者には運動がハードだと感じることがある

 

普段運動しない人がパーソナルジムに通うと、「ジムで行う運動がハード過ぎて辛い」と思ってしまうことがあります。

 

最初から無理をしすぎると、ジムに通うこと自体が辛くなってしまう可能性も。

 

運動に慣れるまでは無理をしすぎないように、トレーナーとコミュニケーションを取りながら進めていくことが大切です。

 

トレーニングに慣れてくれば色々なことをこなせるようになっていくので、最初から飛ばしすぎないようにしましょう。

 

自分に合ったパーソナルジムやトレーナーを選ぼう

 

パーソナルジムで効率良く痩せるためにも、ジム選びやトレーナー選びは大切なポイントです。自分にピッタリなジムを見つけてダイエットを成功させましょう。

 

以下のポイントを意識すると、自分にピッタリなジム選びがしやすくなります。

 

  • 自宅からの通いやすさ
  • 自分が必要とする設備やアメニティ
  • トレーナーとの相性

 

トレーナーとの相性を確認するためにも、無料・有料体験を行っているジムに一度足を運んでみるのがおすすめです。

 

実際にジムに行ってみることで、通いやすさやトレーナーとのコミュニケーションなどが体験できてジム選びがしやすくなりますよ。

 

まとめ

 

パーソナルジムでは、1対1でトレーニング指導や食生活のアドバイスをして貰えるので、短期間で効率良く痩せられます。

 

また、運動中もそばでトレーナーが励ましてくれたり、トレーニングのアドバイスがその場で貰えるので、運動が続かない女性やトレーニング初心者にもピッタリです。

 

自分の目標とする体型に近づきたいときは、ぜひ効率良く痩せられるパーソナルジムへ足を運んでみましょう。

 


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